Kerro kunto-ohjeet

No voin kommentoida vain 20 vuotta nuoremman henkilön näkökulmasta, mutta eikö tuo kilon käsipaino ole turhan kevyt. Tai ehkäpä voisit sillä tehdä pari ekaa viikkoa ja sitten nostaa painomääriä. Kilolla ei kyllä lihaksia aikaan saada! Et tosin maininnut mitkä lähtökohdat sinulla on, oletko ollenkaan mitään liikkumista harrastanut moniin vuosiin?! Kannattaa aloittaa siinä tapauksessa rauhallisesti.

Niin ja koskaan ei ole liian vanha aloittamaan liikuntaa=) Tsemppiä! Niin ja kuten kaikki tietää, että myös ruokavaliolla on osuutta laihtumiseen. Matikasta siinä on kyse..kuluttaa sen mitä syö.

Pääset mukaviin tuloksiin noilla välineillä, joita sinulla on. :) Mutta kuten todettu aikaisemmin, lihakset eivät kasvu kilon painolla.

Sinun kohdallasi on kuitenkin kyse ylipainosta, joka pitäisi saada tippumaan ja se onnistuu liikkumalla. : ) *yllätys*

Aloita maltilla. Jos et ole liikunut vuosiin parikin kertaa viikossa on hyvä. Jokaisena päivänä viikossa ei ole järkevää liikkua, vaikka alkuinnostuksessa se ehkä onnistuisikin. Loppupeleissä halu liikkua voi kadota uudestaan.

Kävele, pyöräile, crossaa, ui... Tee mitä vain kunhan teet. :) Ja muista, että vaihtelemalla et kyllästy. Jos kuitenkin pidät erityisesti jostakin tavasta liikkua, liiku niin! Monipuolisuus on plussaa, mutta tärkeintä on pitää tekemästään.

Liikuntasuorituksen aikana tulisi hengästyä ja hikikään ei ole pahitteeksi. :) Ajan määrästä en osaa sanoa mitään tarkkaa, mutta jollet ole pitkään aikaan liikkunut niin tee määrä, joka itsestä tuntuu sopivalta. On parempi tehdä lyhyitä pätkiä useasti päivässä kuin yksi pitkä, joka väsyttää kropan äärimmilleen. Lyhyissä pätkissä jaksaa puristaa enemmän irti eikä siinä kerkeä tylsistymään. :)

Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä myös kuminauhalla, googleta "kuminauhajumppa" (/ "keppijumppa") ja löydät netistä mukavia ohjeita. Muista myös ottaa venyttely osaksi arkipäivää. :)

Tekisi mieli rustata sinulle kunto-ohjelma, mutta en voi tehdä sitä tietämättä minkälainen fysiikka sinulla on, tai onko jotkut asiat erityisen kevyitä tai raskaita.

Voisit ottaa nyrkkisäännöksi, että viitenä päivänä viikossa reipasta liikuntaa missä tulee myöskin hiki!
Tämän lisäksi yksi kerta viikossa fiilistelyä, eli matalalla sykkeellä vaikkapa kävelyä

Mitä tulee lihaskuntoosi, tarvitset sitä varten jonkun ihmisen joka sinua ohjaa alkuun ja katsoo kanssasi oikeat liikkeet oikeilla painoilla. Tämä tuo mielekkyyttä harjoitteluun ja pääset kehittymään kun apunasi on asiantuntija.

Mene kokeilemaan vesijuoksua, äitini ystävätär, ikää yli 60, laihtui rutkasti vain ja pelkästään sillä!

Sitten vaan reipasta mieltä ja oikea ruokavalio mukaan!

Kyllä minäkin antaisin neuvon, että mene salille. Vaikka kotona olisi kuinka hyvät laitteet et saa niistä samaa hyötyä mitä saat salilla kun ohjaaja tekee sinulle ohjelman ja neuvoo laitteiden oikean käytön.

Vieläkin parempi olisi jos alkaisit käymään saliharjoittelun lisäksi joillain ohjatuilla tunneilla. Silloin ainakin opit tekemään liikkeet oikein ja rasittamaan oikeita lihaksia. Ja onhan siinä se sosiaalinenkin puoli, kivaa tehdä yhdessä muiden kanssa!

Itse käyn 2-3 krt viikossa bodypumpissa, kerran bikepumpissa, 2-3krt RPM:ssä (spinningtunti), näiden lisäksi pari kertaa viikossa venyttely- ja kehonhuoltotunneilla. Unohtamatta myöskään saliharjoittelua silloin tällöin.

Tsemppiä treenaukseen!