Olen ryhtynyt kuntoilijaksi, vihdoinkin!
Puuttuu vain säännöllinen ohjelma ja tavoitteena lihakset ei olisi pahitteeksi!
Välineet ovat:
Kuntopyörä
Crosstraining
Kuminauhat
Paino n. kilo
Keppi
Polkupyörä
uimahallilippu
....
Kuka osaa neuvoa? Olenko liian vanha. Ylipainoa on parikymmentäkiloo. Jotain on tehtävä.
Kerro kunto-ohjeet
6
493
Vastaukset
- suunnitelma
No voin kommentoida vain 20 vuotta nuoremman henkilön näkökulmasta, mutta eikö tuo kilon käsipaino ole turhan kevyt. Tai ehkäpä voisit sillä tehdä pari ekaa viikkoa ja sitten nostaa painomääriä. Kilolla ei kyllä lihaksia aikaan saada! Et tosin maininnut mitkä lähtökohdat sinulla on, oletko ollenkaan mitään liikkumista harrastanut moniin vuosiin?! Kannattaa aloittaa siinä tapauksessa rauhallisesti.
Niin ja koskaan ei ole liian vanha aloittamaan liikuntaa=) Tsemppiä! Niin ja kuten kaikki tietää, että myös ruokavaliolla on osuutta laihtumiseen. Matikasta siinä on kyse..kuluttaa sen mitä syö. - *N19*
Pääset mukaviin tuloksiin noilla välineillä, joita sinulla on. :) Mutta kuten todettu aikaisemmin, lihakset eivät kasvu kilon painolla.
Sinun kohdallasi on kuitenkin kyse ylipainosta, joka pitäisi saada tippumaan ja se onnistuu liikkumalla. : ) *yllätys*
Aloita maltilla. Jos et ole liikunut vuosiin parikin kertaa viikossa on hyvä. Jokaisena päivänä viikossa ei ole järkevää liikkua, vaikka alkuinnostuksessa se ehkä onnistuisikin. Loppupeleissä halu liikkua voi kadota uudestaan.
Kävele, pyöräile, crossaa, ui... Tee mitä vain kunhan teet. :) Ja muista, että vaihtelemalla et kyllästy. Jos kuitenkin pidät erityisesti jostakin tavasta liikkua, liiku niin! Monipuolisuus on plussaa, mutta tärkeintä on pitää tekemästään.
Liikuntasuorituksen aikana tulisi hengästyä ja hikikään ei ole pahitteeksi. :) Ajan määrästä en osaa sanoa mitään tarkkaa, mutta jollet ole pitkään aikaan liikkunut niin tee määrä, joka itsestä tuntuu sopivalta. On parempi tehdä lyhyitä pätkiä useasti päivässä kuin yksi pitkä, joka väsyttää kropan äärimmilleen. Lyhyissä pätkissä jaksaa puristaa enemmän irti eikä siinä kerkeä tylsistymään. :)
Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä myös kuminauhalla, googleta "kuminauhajumppa" (/ "keppijumppa") ja löydät netistä mukavia ohjeita. Muista myös ottaa venyttely osaksi arkipäivää. :) - lkejrä ajärpor
Tekisi mieli rustata sinulle kunto-ohjelma, mutta en voi tehdä sitä tietämättä minkälainen fysiikka sinulla on, tai onko jotkut asiat erityisen kevyitä tai raskaita.
Voisit ottaa nyrkkisäännöksi, että viitenä päivänä viikossa reipasta liikuntaa missä tulee myöskin hiki!
Tämän lisäksi yksi kerta viikossa fiilistelyä, eli matalalla sykkeellä vaikkapa kävelyä
Mitä tulee lihaskuntoosi, tarvitset sitä varten jonkun ihmisen joka sinua ohjaa alkuun ja katsoo kanssasi oikeat liikkeet oikeilla painoilla. Tämä tuo mielekkyyttä harjoitteluun ja pääset kehittymään kun apunasi on asiantuntija.
Mene kokeilemaan vesijuoksua, äitini ystävätär, ikää yli 60, laihtui rutkasti vain ja pelkästään sillä!
Sitten vaan reipasta mieltä ja oikea ruokavalio mukaan!- Mimmi 51 v
Onko kunto-ohjelmasta paljon hyötyä? Jospa teen miltä tuntuu milloinkin. Ymmärrän kyllä, että kunto ei kohoa samalla tavalla, mutta peruskunto on kyllä.
Eli kävelen n. kuusi km tunnissa, en juokse (ylipaino) pyöräilen kuntopyörällä n. 20 km tunnissa ja ulkona n. 10 km tunnissa. Kannan viikon ruokakassit helposti. Hengästyn kylläkin.
Miten sitä mitataan, kuinka kunnossa on?
Olen ihan tietämätön näissä asioissa, kun ei ole aiemmin ennättänyt/kiinnostanut kuntoilu. Olen liikkunut ihan ilokseni ennen, enkä älynnyt, että olisi pitänyt kuntoilla.
Millainen on kunto-ohjelma? Loppuelämäksi vai muutamaksi kuukaudeksi? Vuodeksi? - ejr lkjrjäpewo
Mimmi 51 v kirjoitti:
Onko kunto-ohjelmasta paljon hyötyä? Jospa teen miltä tuntuu milloinkin. Ymmärrän kyllä, että kunto ei kohoa samalla tavalla, mutta peruskunto on kyllä.
Eli kävelen n. kuusi km tunnissa, en juokse (ylipaino) pyöräilen kuntopyörällä n. 20 km tunnissa ja ulkona n. 10 km tunnissa. Kannan viikon ruokakassit helposti. Hengästyn kylläkin.
Miten sitä mitataan, kuinka kunnossa on?
Olen ihan tietämätön näissä asioissa, kun ei ole aiemmin ennättänyt/kiinnostanut kuntoilu. Olen liikkunut ihan ilokseni ennen, enkä älynnyt, että olisi pitänyt kuntoilla.
Millainen on kunto-ohjelma? Loppuelämäksi vai muutamaksi kuukaudeksi? Vuodeksi?laaditaan jollekkin aikavälille vastaamaan niitä tavotteita joita sinulla kulloisellakin hetkellä on. Esim, jos nyt haluat pudottaa painoa ja saada lihaksia, niin silloinhan kunto-ohjelman pitää olla sellainen, että pääset juuri näihin tavotteisiin.
Tämän jälkeen on seuranta, missä katsotaan kuinka olet edistynyt ja onko matkan varrella tullut jotain ongelmia ilmi. Seurannan jälkeen voidaan ohjelmaa muokata ja jälleen periodin jälkeen voidaan tehdä seuranta. Myöhemmin jos kaikki sujuu hyvin, jää seuranta kenties vähemmälle ja ohjelmaa voidaan kehittää pienin muutoksin. Kaikkihan riippuu sinusta ja ohjaajasta! Ohjaaja ei ole personal trainer, ja miltei jokaiselta kuntosalilta löytyy tällainen.
Jos haluat vielä lihaskuntoa, niin ohjaaja valvoo ja neuvoo, kuinka liikkeet tehdään oikein ja minkälaisilla vastuksilla/painoilla pitäisi mennä, että hyötyä tulee.
Voit toki liikkua niinkuin hyvältä tuntuu ja jatkaa samaan malliin kuin ennenkin,,,mutta oletko huomannut sen olevan sinulle hyödyksi vai pidätkö vain yllä peruskuntoasi? Onko kulutuksesi nyt sellaista, että poltat syömäsi energian ja pääset laihtumaan? Mainitsemasi kuntoilut ovat kyllä ihan ok, mutta ne ovat nyt puhtaasti aerobisia, eivätkä kasvata lihasta. Lisäksi mielestäni treenisi ovat enemmänkin alakropalle, miten saisit koko kehon liikkeelle?
Jos oikeasti haluat mitata kuntosi, niin mene vaikkapa kuntotestiin ja lääkärille ottamaan veri -ja muut näytteet.
Ei kukaan voi netin kautta neuvoa sinua tarkasti, näkemättä ja tietämättä sinusta tämän enempää. Ihmiset ovat niin erilaisia, että se mikä sopii sinulle ei välttämättä sovikaan jollekkin toiselle.
Suosittelen siis menemään vaikka vain kuukaudeksi kuntosalille, tekemään kunto-ohjelman ohjaajan kanssa ja tee sitten vasta lopullinen päätös. Uhraus maksaa sinulle 40-60Eur ja pääset hyvään alkuun. Ohjaajasi neuvoo sinua myös muissa lajeissa ja saatat löytää vaikka jonkun kivan jumpparyhmän jossa harjoittelusta tulee kunnon kohotuksen lisäksi sosiaalinen tapahtuma!
- Nainen 58 v
Kyllä minäkin antaisin neuvon, että mene salille. Vaikka kotona olisi kuinka hyvät laitteet et saa niistä samaa hyötyä mitä saat salilla kun ohjaaja tekee sinulle ohjelman ja neuvoo laitteiden oikean käytön.
Vieläkin parempi olisi jos alkaisit käymään saliharjoittelun lisäksi joillain ohjatuilla tunneilla. Silloin ainakin opit tekemään liikkeet oikein ja rasittamaan oikeita lihaksia. Ja onhan siinä se sosiaalinenkin puoli, kivaa tehdä yhdessä muiden kanssa!
Itse käyn 2-3 krt viikossa bodypumpissa, kerran bikepumpissa, 2-3krt RPM:ssä (spinningtunti), näiden lisäksi pari kertaa viikossa venyttely- ja kehonhuoltotunneilla. Unohtamatta myöskään saliharjoittelua silloin tällöin.
Tsemppiä treenaukseen!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614206Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653435Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541792Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251657Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2971424Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132925Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235856en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115828Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17797