ASICSin maratonohjelma

Kuukahdanko kohta!?

Annoin keväällä 'My Asics running'-sivuston tehdä itselleni juoksuohjelman, jossa laitoin tavoitteeksi juosta marraskuun lopussa maratonin aikaan 4 h 15 min. Tarkoitus on kylläkin juosta se joskus myöhemmin, ehkä v. 2009-2010.

Tällä hetkellä olen kalenteriajassa jotakuinkin ohjelman puolivälissä. Ohjelman kokonaiskilometrimäärä on 1132 km ja laskennallinen kokonaisjuoksuaika on 128 h. Niihin verrattuna vielä 2/3 on jäljellä. Km-määrät siis lisääntyvät loppua kohden tuntuvasti.

Alkutilanteessa juoksukunto oli luokkaa 2000 m cooperissa, nyt noin 2400 m. Olen tähän asti noudattanut ohjelmaa tunnollisesti. Ohjelma laskee, että tällä hetkellä kuntotaso on 80 % (kun se alussa oli 50 %) ja se ilmoittaa, että tavoite (siis 4 h 15 min) on "erittäin realistinen".

Olen 51-vuotias terve mies, ja tähän asti jalat ovat toimineet hyvin lukuunottamatta ajoittaista pohkeiden kipeytymistä. Välillä mieleen kuitenkin tulee ylirasituksen (ylikunnon) mahdollisuus. Pyrin kyllä kuuntelemaan elimistöä ja helposti pistän välillä kävelyksi, jos siltä tuntuu.

Niin, varsinainen kysymys liittyy tuohon edelliseen. Onko merkitystä sillä, vetääkö tuollaista ohjelmaa läpi nuori mies vai vähän vanhempi kuten minä?

Ja jos joku ihmettelee, miksi rääkätä itseään tuolla tavalla, niin vastaus on yksinkertaisesti se, että kun on hyvä kunto niin jaksaa paremmin;-)

Kommentteja.

4

2588

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • samma på svenska

      OK. Ehkä tuota on vaikea mitenkään kommentoida. Kirjoitin sen eilen lenkin jälkeen, ja oli uskon puute iskenyt. Huomenna sunnuntaina olisi 140 min lenkki vuorossa. Tuntuu siltä, ettei kunnon paraneminen pysy aivan perässä siihen nähden, kuinka paljon lenkit pitenevät.

    • urheilija..ko?

      Uskoisin että nuoremman keho palautuu nopeammin rasituksesta ja ehkä jaksaakin paremmin. Tiedätkö onko ohjelmasi tehty sinun ikäiselle ja kuntoiselle, vai onko se jokin sabluuna johon löydään vain cooperin aika..?
      Juokse oman kunnon ja tunnon mukaan, ei kannata liikaa repiä jos ei tunnu hyvältä. Väitän että parhaita tuloksia tehdään säännöllisellä harjoittelulla ja järjellä.. Pitää osata kuunnella kroppaa.
      Ei ole häpeä välillä kävellä. Se nähtiin tänään Tampere Maratonilla :)

      • samma på svenska

        Ohjelma kysyi juoksuvauhdin, johon vastasin 9 km/h. En muista, mille matkalle, olisikohan ollut 5 km. Ikää ohjelma ei kysynyt, ja siksi hieman arvelluttaakin, jaksaako (kannattaako) viedä loppuun asti.

        Onko kunnon kehityksen kannalta muuten sama, jos pk-lenkillä (mitä ohjelmassa kaikki muutamaa testijuoksua lukuunottamatta ovat) välillä kävelee, mutta niin kovaa, ettei pulssi juurikaan laske. Päinvastoin, tuntuu joskus, että kävelyosuuksilla pulssi nousee. Ne kun ovat pääasiassa ylämäkiä.

      • peruskestavyytta?
        samma på svenska kirjoitti:

        Ohjelma kysyi juoksuvauhdin, johon vastasin 9 km/h. En muista, mille matkalle, olisikohan ollut 5 km. Ikää ohjelma ei kysynyt, ja siksi hieman arvelluttaakin, jaksaako (kannattaako) viedä loppuun asti.

        Onko kunnon kehityksen kannalta muuten sama, jos pk-lenkillä (mitä ohjelmassa kaikki muutamaa testijuoksua lukuunottamatta ovat) välillä kävelee, mutta niin kovaa, ettei pulssi juurikaan laske. Päinvastoin, tuntuu joskus, että kävelyosuuksilla pulssi nousee. Ne kun ovat pääasiassa ylämäkiä.

        Hmm... Olen kasittanyt, etta maratonia kannattaisi treenata niin etta olisi mahdollisimman tasapainoista treenia... Eli ei siis pelkastaan peruskestavyytta.

        Esim. minulle teki ammattilainen ohjelman, jossa on 2 kertaa viikossa peruskestavyyslenkit, toinen 60 min ja toinen pidempi. Sitten on 2 kertaa viikossa palauttavaa liikuntaa eli matalammalla sykkeella, sitten kerran viikossa vauhtikestavyyslenkki, kesto 60-80 min, intervallimeiningilla...

        Silla treenaan itse talveen asti, jolloin treenien maaraa ja pituutta tarkistetaan.

        Mulla otettiin ohjelmassa huomioon nykyinen kuntoni, tavoitteeni, ika, koko...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki

      "Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."
      Maailman menoa
      43
      2130

    2. Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille

      Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.
      Maailman menoa
      171
      1893

    3. Onko kivaa jättää

      elämän suurin rakkaus hiljaisuuteen?
      Ikävä
      116
      1310

    4. En kerro nimeäsi nainen

      Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin
      Ikävä
      71
      1150

    5. Mitä haluaisit sanoa hänelle tänään?

      Kerro tähän viestisi. 🍭🍡🍦
      Ikävä
      96
      942

    6. Olet kiva ihminen

      En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli
      Ikävä
      73
      899

    7. Auta mua mies

      Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.
      Ikävä
      78
      849

    8. Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma

      Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki
      Kaste
      43
      836

    9. Ja tääkin vielä...

      Kukakohan on valittanut, Salmiko itse? https://www.viiskunta.fi/rehtori-valittiin-ahtarissa-ilman-hakumenettelya-o/13479
      Ähtäri
      31
      772

    10. Minkälaisen viestin toivoisit saavasi?

      Miehelle.... Helpota vähän.
      Ikävä
      54
      691
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt