Minulla on ollut Polarin F11-sykemittari nyt reilun viikon käytössä. Mistä mahtaa johtua, että kun määritän ownzone-sykerajat, saan aina kohtalaisen korkeita lukemia ainakin jos vertaan taulukoihin? Tänäänkin sain moderate sykerajoiksi 153-167, kun taulukon mukaan ikäiselläni kuuluisi olla 133-152. Juoksin kuitenkin ownzonen antamalla sykealueella, mutta jäin vain miettimään, että onko ownzonen käyttäminen pitkällä tähtäimellä tehokasta vai harjoittelenko liian kovaa... Ottaako ownzone huomioon mittariin syötetyn maksimisykelukeman? En tiedä omaa lukemaani aivan tarkasti, mutta uskoisin taulukkomaksimisykkeen olevan hieman alakantissa kohdallani.
polar f11 ja
2
520
Vastaukset
- maratonman
Älä luota noihin polar Ownzone sykerajoihin. Olen ihan varma että jos olet aloittelija juoksija, niin 153-167 alueella et saa muuta kuin veren maun suuhun.
Polar vielä laskee sykerajat niissä ohjeissaan ihan väärin. Siis suoraan prosenttiluku maksimisykkeestä!
Maksimisykkeesi voit karkeasti laskea kaavasta 220-ikä. Siis jos olet 30 v niin sitten 190. Ei muuten aina pidä paikkansa vaan se pitäisi testata jossain.
Tässä on sykerajakaava:
(maxsyke-leposyke)*(prosenttiluku/100) leposyke
Sykerajat:
peruskestävyys: 60%-70%
vauhtikestävyys: 70%-80%
anaerobinen 80%-90%
Siis on tiedettävä maksimisyke ja leposyke saadaksesi sykerajat. Tässä on sykerajalaskuri:
http://www.kumivene.org/pub/sykerajat.html
Sen mukaan pk alueella 190/60 tulisi sykerajoiksi
114-133.- maratonman
Tarkemmin ajateltuna tuo antamasi ownzone sykealue olisi ~
oikein sykealueella 70%-80% jos maksimisykkeesi on 190 ja leposyke 65. Muuten taulukkoarvot omassa
Polar ohjekirjassa (ja kai muittenkin) ovat kuten sanoin harhaanjohtavia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2624320Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653524Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1571841Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251726Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991452Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?133974Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18879Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235866en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115858