Minulla on ollut Polarin F11-sykemittari nyt reilun viikon käytössä. Mistä mahtaa johtua, että kun määritän ownzone-sykerajat, saan aina kohtalaisen korkeita lukemia ainakin jos vertaan taulukoihin? Tänäänkin sain moderate sykerajoiksi 153-167, kun taulukon mukaan ikäiselläni kuuluisi olla 133-152. Juoksin kuitenkin ownzonen antamalla sykealueella, mutta jäin vain miettimään, että onko ownzonen käyttäminen pitkällä tähtäimellä tehokasta vai harjoittelenko liian kovaa... Ottaako ownzone huomioon mittariin syötetyn maksimisykelukeman? En tiedä omaa lukemaani aivan tarkasti, mutta uskoisin taulukkomaksimisykkeen olevan hieman alakantissa kohdallani.
polar f11 ja
ownzone??
2
611
Vastaukset
- maratonman
Älä luota noihin polar Ownzone sykerajoihin. Olen ihan varma että jos olet aloittelija juoksija, niin 153-167 alueella et saa muuta kuin veren maun suuhun.
Polar vielä laskee sykerajat niissä ohjeissaan ihan väärin. Siis suoraan prosenttiluku maksimisykkeestä!
Maksimisykkeesi voit karkeasti laskea kaavasta 220-ikä. Siis jos olet 30 v niin sitten 190. Ei muuten aina pidä paikkansa vaan se pitäisi testata jossain.
Tässä on sykerajakaava:
(maxsyke-leposyke)*(prosenttiluku/100) leposyke
Sykerajat:
peruskestävyys: 60%-70%
vauhtikestävyys: 70%-80%
anaerobinen 80%-90%
Siis on tiedettävä maksimisyke ja leposyke saadaksesi sykerajat. Tässä on sykerajalaskuri:
http://www.kumivene.org/pub/sykerajat.html
Sen mukaan pk alueella 190/60 tulisi sykerajoiksi
114-133.- maratonman
Tarkemmin ajateltuna tuo antamasi ownzone sykealue olisi ~
oikein sykealueella 70%-80% jos maksimisykkeesi on 190 ja leposyke 65. Muuten taulukkoarvot omassa
Polar ohjekirjassa (ja kai muittenkin) ovat kuten sanoin harhaanjohtavia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee632112Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."51765Miten kestätte tyhmiä?
Miten usein turhaudutte tai suututte ihmisiin, joilla on matala älykkyys? Minulla tätä tapahtuu useita kertoja viikossa2331250En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin71940Lahkojen uudestikasteille ei pitä mennä
Sananl. 22:3 Mielevä näkee vaaran ja kätkeytyy, mutta yksinkertaiset käyvät kohti ja saavat vahingon.87925Minkä arvosanan 4-10 annat Susanna Laineelle Farmi-juontajana?
Susanna Laine vetää Farmi Suomi -realityä. Minkä arvosanan 4-10 annat Suskille juontohommista? Suosikkijuontaja teki20842Miksi naisen pitäisi maksaa 50/50
Vuokrasta miehelle? Eikö se ole miehelle lahja, ja aarre, jos nainen suostuu muuttamaan kanssasi asumaan?111751Onko se liikaa pyydetty
Voisitko sinä mies kerätä rohkeutta ja ottaa yhteyttä? Minä en jaksa tätä enää. On niin ikävä sinua. Minä niin haluaisin38688- 19686
Jos joku kertoisi ihastuneensa sinuun
mutta sinua ei voisi vähempää kiinnostaa, niin vastaisitko silti ystävällisesti?93679