Minulla on ollut Polarin F11-sykemittari nyt reilun viikon käytössä. Mistä mahtaa johtua, että kun määritän ownzone-sykerajat, saan aina kohtalaisen korkeita lukemia ainakin jos vertaan taulukoihin? Tänäänkin sain moderate sykerajoiksi 153-167, kun taulukon mukaan ikäiselläni kuuluisi olla 133-152. Juoksin kuitenkin ownzonen antamalla sykealueella, mutta jäin vain miettimään, että onko ownzonen käyttäminen pitkällä tähtäimellä tehokasta vai harjoittelenko liian kovaa... Ottaako ownzone huomioon mittariin syötetyn maksimisykelukeman? En tiedä omaa lukemaani aivan tarkasti, mutta uskoisin taulukkomaksimisykkeen olevan hieman alakantissa kohdallani.
polar f11 ja
ownzone??
2
577
Vastaukset
- maratonman
Älä luota noihin polar Ownzone sykerajoihin. Olen ihan varma että jos olet aloittelija juoksija, niin 153-167 alueella et saa muuta kuin veren maun suuhun.
Polar vielä laskee sykerajat niissä ohjeissaan ihan väärin. Siis suoraan prosenttiluku maksimisykkeestä!
Maksimisykkeesi voit karkeasti laskea kaavasta 220-ikä. Siis jos olet 30 v niin sitten 190. Ei muuten aina pidä paikkansa vaan se pitäisi testata jossain.
Tässä on sykerajakaava:
(maxsyke-leposyke)*(prosenttiluku/100) leposyke
Sykerajat:
peruskestävyys: 60%-70%
vauhtikestävyys: 70%-80%
anaerobinen 80%-90%
Siis on tiedettävä maksimisyke ja leposyke saadaksesi sykerajat. Tässä on sykerajalaskuri:
http://www.kumivene.org/pub/sykerajat.html
Sen mukaan pk alueella 190/60 tulisi sykerajoiksi
114-133.- maratonman
Tarkemmin ajateltuna tuo antamasi ownzone sykealue olisi ~
oikein sykealueella 70%-80% jos maksimisykkeesi on 190 ja leposyke 65. Muuten taulukkoarvot omassa
Polar ohjekirjassa (ja kai muittenkin) ovat kuten sanoin harhaanjohtavia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 445785
- 455295
- 483688
- 133643
Vimpelin liikuntahallilla tulipalo?
Katsoin, että liikuntahallista tuloo mustaa savua. Sitten ovet pärähti hajalle, ja sisältä tuli aikamoinen lieska. Toise903161- 313116
- 592864
- 572710
- 532360
- 381824