NYT NIITÄ VASTAUKSIA!!!!

onneton nainen 23

minulla on ollut pitkään jo ongelmani vyötärön/vatsan seutu, yleensä mahanikin on hyvin turvonnut jne. syön paljon pastaa ja pari kertaa vkossa suklaata ja limsaa, leipää, raejuustoa, rahkaa, sen semmoista ja lenkillä käyn n.4 kertaa vkossa, ja tarkoitus olisi saada löllyvä ylinmääräinen rasva mahasta pois, etenkin alavatsa seudulta,kun olisi sitten tarve alkaa kehittämään jonkilaista lihasta. mutta miten? lihava en ole vaan normaali painoinen, mittani ovat 162cm, 52kg. antakaa minulle ohjeita mitä ruokia kannattaa jättää pois ja mitä ottaa tilalle, sillä en mielellään haluaisi millekkään hirmu raskaalle dietille ryhtiä vaan syödä ihan normaalia koti ruokaa, ja liikkua säännöllisti. auttakaas? ja tiedän,että aiheesta on ollut paljon keskustelua, mutta minun asiani on suhteessa kuitenki toisenlainen, sillä en ole mikään lihava. ensin pois ylinmääräinen rasva kerrostuma ja sitten bodaamaan :) asiallista palautetta kiitos!!!!

10

1115

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ............

      Jos et laihdu, syöt vähintään saman verran kuin kulutat. Usein kuitenkin tilanne on se, että syödään enemmän kuin kulutetaan.

      Sinun tulee siis syödä vähemmän kuin kulutat laihtuaksesi. Aloita siitä säännöllisestä suklaan syömisestä ja limsan juomisesta. Tiedätkö kuinka paljon saat tehdä töitä, että poltat yhden suklaalevyn verran kaloreita? Paljon! Herkkuja saa ja tuleekin syödä silloin tällöin, mutta kohtuudella ja riittävän harvoin, ei säännöllisesti.

      Ruuasta on helppo karsia rasvaa pois, kunhan tutustuu vähän tuoteselostuksiin ja koittaa aina löytää vähärasvaisemman tuotteen, tai tekee vallan uusia reseptejä, joita myös netti ja kirjasto on pullollaan.

    • Pata2006

      Jätä limpsa ja suklaa pois. Luovu myös pastasta ja korvaa se hedelmillä ja vihanneksilla.

      Pasta, riisi, peruna ja vaalea leipä ovat todella lihottavia. Niitä tulisi syödä vähän tai ei yhtään.

      • mykkyrä

        että riisi,pasta tai peruna ois todella lihottavia!!!Täysjyvää kohtuudella..vihanneksia,proteiinia ja rasvaa..luulen et ton painosella enempi kyse huonoista vatsa ja selkälihaksista..ryhti ja korsetti kuntoon niin mahakii pienenee:)


      • Pata2006
        mykkyrä kirjoitti:

        että riisi,pasta tai peruna ois todella lihottavia!!!Täysjyvää kohtuudella..vihanneksia,proteiinia ja rasvaa..luulen et ton painosella enempi kyse huonoista vatsa ja selkälihaksista..ryhti ja korsetti kuntoon niin mahakii pienenee:)

        Suurin syy ihmisten ylipainoon liian vähäisen liikunnan lisäksi on liiallinen hiilihydraattien syöminen (pasta, riisi, peruna ja vaalea leipä). Keho muuttaa ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi.

        Vanhan mallisessa ravintoaineympyrässä/pyramidissa suosittiin suuria määriä pastaa, perunaa ja riisiä. Se taitaakin olla suurin syy suomalaisten ylipainoon. Koko kansaa on vuosikaudet opetettu syömään väärin. Uudessa ravintoympyrässä suositaan enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi kasvirasvojen ja proteiinin prosentuaalinen määrä on lisääntynyt ja hiilihydraattien vähentynyt.

        Tässä uusi nykyaikainen ravintopyramidi, joka perustuu tutkimuksiin eikä maatalouden tarpeiden tukemiseen.

        http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/140104_01.html


      • ny, hyvä Pata2006
        Pata2006 kirjoitti:

        Suurin syy ihmisten ylipainoon liian vähäisen liikunnan lisäksi on liiallinen hiilihydraattien syöminen (pasta, riisi, peruna ja vaalea leipä). Keho muuttaa ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi.

        Vanhan mallisessa ravintoaineympyrässä/pyramidissa suosittiin suuria määriä pastaa, perunaa ja riisiä. Se taitaakin olla suurin syy suomalaisten ylipainoon. Koko kansaa on vuosikaudet opetettu syömään väärin. Uudessa ravintoympyrässä suositaan enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi kasvirasvojen ja proteiinin prosentuaalinen määrä on lisääntynyt ja hiilihydraattien vähentynyt.

        Tässä uusi nykyaikainen ravintopyramidi, joka perustuu tutkimuksiin eikä maatalouden tarpeiden tukemiseen.

        http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/140104_01.html

        Tuolla keskusteluhakemiston "Terveys"-otsikon alla on keskusteluryhmiä myös syömishäiriöisille. Kirjoittele sinne muiden ortorektikkojen kanssa, sinne sinä kuulut.
        Ja itse pääkysymyksen esittäjälle: Syö vain pastaa. Jos liikut aktiivisesti, tarvitset hiilihydraatteja. Kysymys on määrästä, eli hiukan pienempiä annoksia, niin hyvä tulee.


      • Pata2006
        ny, hyvä Pata2006 kirjoitti:

        Tuolla keskusteluhakemiston "Terveys"-otsikon alla on keskusteluryhmiä myös syömishäiriöisille. Kirjoittele sinne muiden ortorektikkojen kanssa, sinne sinä kuulut.
        Ja itse pääkysymyksen esittäjälle: Syö vain pastaa. Jos liikut aktiivisesti, tarvitset hiilihydraatteja. Kysymys on määrästä, eli hiukan pienempiä annoksia, niin hyvä tulee.

        Minulla ei ole syömishäiriötä. Minulla ei myöskään ole ylimääräistä rasvaa. Sen sijaan minulla on vahva ja toimiva lihaksisto.

        Näinhän tämä menee. Porukka ei hyväksy vanhan "totuuden" kyseenalaistamista. Onko sinulla jotain perusteluita miksi Harvardin yliopiston tutkimuksiin perustuva ravintopyramidi on väärä? Ei tuo pastalla mässäily sovi kuin kehonrakentajille, jotka keräävät lisää massaa.

        Suomalaisia on aina kehotettu syömään paljon perunaa, riisiä ja pastaa. Johtuuko koko suomen kansaa vaivaava ylipaino-ongelma siis siitä, että suomalaiset eivät ole syöneet riittävän paljon kyseistä ravintoa vai siitä, että ravinto-ohjeet ovat olleet vääriä.

        Kehonrakentajien massakauden pastalla mässäily ei sovi tavalliselle ihmiselle, joka haluaa olla koko ajan hoikassa kunnossa.

        Ja tuohon hiilihydraattitarpeeseen. Hiilihydraatteja saa kyllä muustakin kuin pastasta esim. vihanneksista, marjoista ja heldelmistä. Marjoista ja hedelmistä tietysti saa vitamiineja paljon enemmän kuin pastasta. Onko muka pasta parempi hiilihydraattilähde kuin hedelmät ja vihannekset? Herätys!


      • Tai_ga
        ny, hyvä Pata2006 kirjoitti:

        Tuolla keskusteluhakemiston "Terveys"-otsikon alla on keskusteluryhmiä myös syömishäiriöisille. Kirjoittele sinne muiden ortorektikkojen kanssa, sinne sinä kuulut.
        Ja itse pääkysymyksen esittäjälle: Syö vain pastaa. Jos liikut aktiivisesti, tarvitset hiilihydraatteja. Kysymys on määrästä, eli hiukan pienempiä annoksia, niin hyvä tulee.

        Pata2006 kirjoitti ihan täysin asiaa, eikä mitään muuta. Toki mainittakoon pieni täsmennys: KAIKKI ylimääräinen energia (eli syöt enemmän kuin kulutat) päätyy kehossasi rasvaksi. Mutta on todellakin totisinta totta, että hiilihydraattien määrät ja etenkin laatu on usealla ihmisellä ongelmana ruokavaliossaan. Vaaleaa leipää, riisiä, pastaa sekä sokeria ja alkoholia elimistö ei oikeasti tarvitse mihinkään, sillä ovat ravintoarvollisesti huonoja vaihtoehtoja. Mutta löytyy täysjyvä riisiä, -pastaa sekä esim. proteiinipastaa, jotka ovat huomattavasti parempia vaihtoehtoja ravintotiheydellisesti. Toki liikkuja tarvitsee hiilihydraatteja, mutta jos liikut 3krt/vko hikiliikuntaa selviät jopa niin pienellä määrällä kuin 100g/vrk. Tästä on tieteellistä todistetta. Tietysti jos satut treenaamaan kestävyyslajeja, tai maksimivoimaa, voi olla että tämä määrä ei riitä. Perusliikkujalle kuitenkin tuo määrä on todistettu riittävän kun suositaan pitkäkestoisia eli hitaita hiilareita. Moni kuntoilija menee ravitsemuksessa tavoitteellisten aktiiviliikkujien/urheilijoiden ruokailusuosituksiin ja tällöin ne ovat niin hiilarimääräisesti kuin myös energiamääräisesti liian suuria kulutukseen nähden. Etenkin jos painon pudotus on tavoitteena, ollaan menty pahasti metsään!

        On myös ihmisiä -joihin itsekin kuulun- joiden hiilihydraattiresistanssi on varsin matala eli voimme syödä vähemmän hiilihydraatteja kuin jotkut muut. Seurauksena siis merkittävä painon nousu. Ja aktiiviliikkujana tiedän, että energiamääräisesti ei ole kyse läskin kertymisestä kehoon vaan yksinkertaisesti siitä, että elimistö sitoo nesteitä hiilihydraattien syömisen seurauksena.

        Kasviksia tulisi syödä muistaakseni 8dl/pvä. Syötkö? Ja proteiinia saada 1.7g/kg/vrk. Tämä on etenkin laihduttajalle erittäin tärkeä asia, jottei lihaskatoa tapahtuisi niin paljoa.

        Tee oma päivittäinen ruokasuunnitelmasi www.kalorilaskuri.fi osoitteessa tai laske purkkien kyljestä. Vaatii hieman viitselijäisyyttä, mutta pian huomaat, että osaat sisäistää kalorimäärät ja kulutukset hyvin toisiinsa. Kulutuksen arviointiin tarvitset sykemittarin. Siitä on suunnaton apu ja toimii hyvänä motivaattorina. Pieni investointi, mutta suosittelen!


      • Tai_ga
        Tai_ga kirjoitti:

        Pata2006 kirjoitti ihan täysin asiaa, eikä mitään muuta. Toki mainittakoon pieni täsmennys: KAIKKI ylimääräinen energia (eli syöt enemmän kuin kulutat) päätyy kehossasi rasvaksi. Mutta on todellakin totisinta totta, että hiilihydraattien määrät ja etenkin laatu on usealla ihmisellä ongelmana ruokavaliossaan. Vaaleaa leipää, riisiä, pastaa sekä sokeria ja alkoholia elimistö ei oikeasti tarvitse mihinkään, sillä ovat ravintoarvollisesti huonoja vaihtoehtoja. Mutta löytyy täysjyvä riisiä, -pastaa sekä esim. proteiinipastaa, jotka ovat huomattavasti parempia vaihtoehtoja ravintotiheydellisesti. Toki liikkuja tarvitsee hiilihydraatteja, mutta jos liikut 3krt/vko hikiliikuntaa selviät jopa niin pienellä määrällä kuin 100g/vrk. Tästä on tieteellistä todistetta. Tietysti jos satut treenaamaan kestävyyslajeja, tai maksimivoimaa, voi olla että tämä määrä ei riitä. Perusliikkujalle kuitenkin tuo määrä on todistettu riittävän kun suositaan pitkäkestoisia eli hitaita hiilareita. Moni kuntoilija menee ravitsemuksessa tavoitteellisten aktiiviliikkujien/urheilijoiden ruokailusuosituksiin ja tällöin ne ovat niin hiilarimääräisesti kuin myös energiamääräisesti liian suuria kulutukseen nähden. Etenkin jos painon pudotus on tavoitteena, ollaan menty pahasti metsään!

        On myös ihmisiä -joihin itsekin kuulun- joiden hiilihydraattiresistanssi on varsin matala eli voimme syödä vähemmän hiilihydraatteja kuin jotkut muut. Seurauksena siis merkittävä painon nousu. Ja aktiiviliikkujana tiedän, että energiamääräisesti ei ole kyse läskin kertymisestä kehoon vaan yksinkertaisesti siitä, että elimistö sitoo nesteitä hiilihydraattien syömisen seurauksena.

        Kasviksia tulisi syödä muistaakseni 8dl/pvä. Syötkö? Ja proteiinia saada 1.7g/kg/vrk. Tämä on etenkin laihduttajalle erittäin tärkeä asia, jottei lihaskatoa tapahtuisi niin paljoa.

        Tee oma päivittäinen ruokasuunnitelmasi www.kalorilaskuri.fi osoitteessa tai laske purkkien kyljestä. Vaatii hieman viitselijäisyyttä, mutta pian huomaat, että osaat sisäistää kalorimäärät ja kulutukset hyvin toisiinsa. Kulutuksen arviointiin tarvitset sykemittarin. Siitä on suunnaton apu ja toimii hyvänä motivaattorina. Pieni investointi, mutta suosittelen!

        Lisäyksenä vielä kalorivajeesta. Pidä se _maksimissaan_ 500kcal/pvä ja koska sinulla ei liene hurjasti läskiä (painosta päätellen), niin suosittelen painoharjoittelua raskailla painoilla n. 10 toistoa, että juuri ja juuri jaksat tehdä. Näitä kolmen sarjoissa. Tällaista treeniä omalla yksilöidyllä saliohjelmalla kaksi kertaa viikossa. Teetä salilla tai personal trainerillä sellainen sinulle sopiva ja motivoiva ohjelma.

        Käy välillä pluskaloreilla ja vietä herkkupäivä. Elimistö ei jaksa olla koko aikaa miinuskaloreilla. Tätä suosittelen koska, painosi eli BMI on kohdallaan. Kehon koostumusta voit muokata sitten enemmänkin, mutta lihasmassaa varten tarvitset sitten pluskaloreita. Tämä alkuun tehtävä lihastreeni lähinnä voimistaa lihaksiasi, kun miinuskaloreilla sitä lisämassaa et saa juurikaan tehtyä. Ja älä pelkää, meille naisille ei tule vuodessa eikä kahdessa hurjaa lihasmassaa eli treenaa vaan kunnolla ettet muutu kukkakepiksi!


    • ennen

      Totta paljonkin mitä tälä palstalla puhutaan ravitsemuksesta. Koko ruoka ja elämäntapa kulttuuri on muuttanut muotoaan. Maalla kasvaneena tiedän että kyllä sitä voita leipää ja perunaa mätettiin oikein kunnolla, vaan ei oltu jääkaapilla jatkuvasti. Pullaakin syötiin ja kerma kahvia juotiin. Mutta uskallan väittää että se ruumiillinen työ mitä ilman suuria apuvälineitä tehtiin, siis heinätkin nostettiin käsivoimin seipäälle, kulutti taatusti enemmän kuin yksikään laadittu "ravintoterapeuttinen tai sali ohjelma-suhteessa käytettyyn aikaan". Sitten kun iän mukana askel lyheni, ja työ tahti väheni tuli kuvioihin mukaan pulleat mummot ja papat. Taitaa olla ravintopyramidit tuolta aikakaudelta!! Ei kai sitä laihdu jos auto odottaa oven pielessä, tai kuljetaan bussille nekin matkat jotka voisi puoliksi kävellä. Hyötyliikunta metsissä samoillenkin on jäänyt "kessi-nuorten" nuotion virittely reissuiksi..Jokainen olkoon maalaiselämästä sitä mieltä mitä tahtoo,kaupunkilaistuneena voin vain itseltänikin ajoittain kysellä että minne hittoon se maalaisjärki tahtoo jäädä. liikuntaa enemmän, ihme pillereitä,laitteita,ja paniikin omaista kalorinlaskentaa vähemmän. Hyväksy lihavuutesi ensin, ja sitten alat vähentämään pois makeiset,limsat,ja muuta pullat ja pöperöt.
      Lihavuuden hyväksyminen ja peiliin katsominen tuo sen tosiasian ääreen että jotain on mennyt pieleen ja olisi aika elämän muutokseen.
      Pudotin itse painoani lähes 28kg 2vuoden aikana. helppoa ei ollut mutta nyt kevyempi hymyillä.
      Tsemppiä.

      • Ajat muuttuvat

        Niin, ennen vanhaan sitä energiaa kului useimmilla ihan
        eri tavalla kuin nykyajan ihmsillä, joten ruuastakin täytyi
        saada enemmän potkua. Silloin ongelma taisi olla useammin
        ruuan puute kuin liikapaino.

        Nykyajan yhteiskunta on erilainen. Suuri osa ihmsistä tekee
        työtä, jossa ei pahemmin kaloreita kulu. Jos istut 8 tuntia
        päivässä toimistolla koneen ääressä tai kokouksissa, niin
        eipä siihen kovin hurjaa energiamäärää tarvita.

        Sittenn kun ruokaa on tarjolla jatkuvasti monessa maukkaassa
        eri muodossa, niin lähtee helposti mopo käsistä. Ihmiskroppa
        kun toimii edelleen niin, että kun ravintoa on paljon,
        pistetään sitä talteen pahojen päivien varalle. Nykyään
        vaan niitä pahoja päiviä ei enää tule samalla tavalla kuin
        joskus kivikaudella.

        Siksi nykyään täytyy miettiä ihan eri tavalla, että kuinka
        paljon sitä ravintoa taas tarvitaankaan.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      262
      4303
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3506
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      155
      1829
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1714
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1447
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      957
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      865
    8. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      864
    9. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      855
    Aihe