Mistä aloittaa

Kaloreista ei saanut puhua, mutta kokonaiskalorit ovat ainut avain laihtumiseen. Syö vähemmän kuin kulutat. Rasva ei kerry eikä se myöskään lähde paikallisesti vaan koko kropasta tasaisesti. Liikunta ruokavalion avuksi: mitä tahansa mikä kuluttaa energiaa. Kaupan päälle saat hyvän kunnon.

No niin, eli lähdetäänpä siitä mitä olet tajunnut: syöt väärin ja juot alkoholia etkä liiku tarpeeksi! Ja tästä seuraa ongelmia niin ulkoisesti kuin sisäisestikin, joten muutamia ihan perusasioita, joita kannattaa alkaa omaksumaan:

Unohda dieetit ja höpöhöpöHerbalifen (kalliit!!) tuotteet ja keskity siihen, että muutat ruokavaliota yleisesti terveellisempään suuntaan! Eli kun ostat ruokaa kaupasta, niin LUE NE TUOTESELOSTEET ja valitse tuotteet, jotka EI SISÄLLÄ SOKERIA ja SISÄLTÄVÄT MAHD. VÄHÄN RASVAA.
Sokeria kun tungetaan joka paikkaan!! Eli valikoi sellaiset jogurtit, mehut, jopa ketsupit jne. jotka ovat makeutettuja esim. aspartaamilla (ja ne keinotekoiset makeutusaineet eivät ole vaarallisia sanoi jotkut mitä tahansa!)
Ja unohda murot ja myslit, koska niissä on paljon sokeria, hyvä esimerkki on "ah, niiiiiin terveelliset Fitness-murot", joissa on 17 % sokeria - mieti! - "Perus Korn flakesissa" kun on "vain" 8%. Eli vaikka pakkauksissa lukee light/kevyt/fitness/sport tms. niin se on vaan raju myyntikikka tyhmille ihmisille, älä lankea ansaan ;)

Ja rasvasta aika hyvä sääntö on, että kun käyttää tuotteita, joiden rasvapitoisuus ei nouse yli 10%, niin se on jo hyvä. (Vertailuksi vaikka sipsit, joissa on n. 30% rasvaa!!!) Mutta vältä myös valmiiksi marinoituja lihoja ja kanoja eikä kermaa kannata käyttää vaan opetella käyttämään mausteita monipuolisesti ja ottamaan makua niistä!

Sitten yksi tärkeä päätös kaupan leipäosastaolla: EI VAALEAA LEIPÄÄ! Vehnä on huonoa hiilihydraattia samoin kuin sokerikin ja se juuri kertyy vararenkaaksi vatsalle. Valitse kunnon ruisleipää (monissa niissäkin on kyllä vähän vehnää, mutta ei nyt aleta nipottamaan liikaa kuitenkaan, heh).

Ja sitten kannattaa lisätä tuoreiden kasvisten ja pakastekasvisten määrää lautasella eli vanha kunnon ruokaympyrä: 2/4 osa kasviksia, 1/4 eli n. kourallinen pastaa/perunaa/riisiä ja 1/4 eli n. kourallinen lihaa/kanaa/kalaa.

Ja sitten ruoka-ajoista ja milloin mitäkin syödään: syö 3-4 tunnin välein niin ettei ehdi tulla nälkä, mutta ruokailujen välissä ei saa syödä mitään muuta, ei edes palaa omenasta, koska aina kun maha saa sulatettavaa niin ruoansulatusprosessi alkaa tavallaan alusta ja sen rytmi menee sekaisin. Vettä saa kyllä juoda ja sitä kannattaakin juoda mieluummin välissä kuin aterioilla, koska liiallinen veden mättö ruoan kanssa voi laimentaa vatsahappoja ja voi joillakin ihmisillä hidastaa ruoansulatusta (toimii joillakin, kannattaa kokeilla).
Ja syö aamulla ja päivällä enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa: leipää, puuroa, hedelmiä joka aterialla proteiinia: maitotuotteita, munaa, lihaa. Sit illalla kannattaa painottaa enemmän proteiinia, varsinkin maitoproteiinia ja vähän vain hiilareita.

Ja näillä "säännöillä" kun syöt arkisin, niin viikonloppuna voi sit yhtenä päivänä herkutella ja herätellä elimistöä - mutta valikoi se sokeriton siideri kuitenkin ;)

Niin ja noista ravintolisistä: Herbalife on tosi kallista, joten en suosittele ihan vaan sen takia. Voit itse miettiä samoja ratkaisuja kaupan hyllyjen välissä; eli sipsien tilalle voi ottaa ihan normaalihintaisia pähkinöitä eikä mitään ylikalliita Herba-palleroita ;) (huom. pähkinöiden rasva on hyvää rasvaa, mutta kohtuus kuitenkin kaikessa..) Urheilun jälkeen kannattaa ottaa palautusjuomaa, joita myydään kaupoissa ja saleilla, katso vaan että niissä on proteiinia enemmän kuin hiilihydraattia! Esim. suhteessa 50/40, (eikä sokeria).

Liikunnasta:
ehkei kannata edelleenkään laittaa rahoja höpöhöpötuotteisiin, vaan vaikka mieluummin laita ne rahat kunnon kävelykenkiin ja sitten lenkille; kävellen, rattaitten kanssa tai pyörällä. Koska miten yksi vastaaja sanoikin: rasva palaa tasaisesti joka puolelta, eikä vain vatsasta vaikka tekis kuinka paljon pelkkiä vatsalihasliikkeitä.

Lisäksi kun harjoitat lihaskuntoa salilla tai kotona tekemällä esim. vatsoja, selkiä, punnerruksia, askelkyykkyjä 3-4 kertaa viikossa, niin lihakset saa ryhtiä ja olemus hoikentuu. Ja lihas kuluttaa aina enemmän kuin läski!

Hmmm..aikas paljon tuli tekstiä, toivottavasti on hyötyä. Nää tiedot tuli nimittäin ihan omasta kokemuksesta, kun lihoin melkein 10 kiloa pelkällä bilettämisellä (vaikka olihan se hauskaa aikaa, heh) niin oli sit pakko alkaa tekee asialle jotain. Liikun kyllä tosi paljon (salia ja lenkkeilyä) mutta en oo dieetillä ollu ja kuitenkin puolessa vuodessa lähti noita em. sääntöjä noudattaen 7 kg =)

Tsemppiä sulle - hitaasti hyvää tulee =)

Tuossa edellisessä vietissä tuli juuri jotain tuollaista mitä haenkin.. Lisää kokemuksia voi laittaa ja neuvoja..