kuinka paljon

rasvaa päivässä?

Kuinka paljon saa syödä rasvaa päivässä? Onko jotain hyviä nettilinkkejä josta voi laskea sen määrän. Jos kaloreita saan syödä päivässä noin 1800 niin entä rasvaa...?

4

334

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hghghghg

      Suvussani on ollut tapana syödä kohtalaisen paljon rasvaa ja kaikki ovat eläneet vanhoiksi ja voivat hyvin. Minä itse myös vaikka urheilija olenkin syön paljon rasvaa ruokavalion mukana ja olen huomannut, että rasva pitää terveenä sekä pöpöt poissa.

    • salimimmi

      Rasvaahan saa ja pitääkin syödä mm. vitamiinien imeytymisen ja hormonitoiminnan takia. MUTTA ei ihan mitä tahansa rasvaa! Kovat eläinperäiset rasvat eli voi, kerma, läski, ihra yms on pahaaaaaa rasvaa ja kasviperäinen pehmeä rasva eli mm. rypsi- ja oliiviöljyt, siemenet ja pähkinät sisältää hyvää rasvaa, jota tarvitsee!

      Voit tietysti alkaa laskemaan tarkkaankin miten paljon rasvaa syöt = saat syödä, mutta ihan hyvä sääntö on, että jos syö peruskotiruokaa monipuolisesti, eikä mikään ruoka sisällä rasvaa enempää kuin 10 % niin tuskin sen takia lihot... (Muuten kannattaa alkaa tuijottamaan huonojen hiilihydraattien saantia...)

      Mutta siis jos haluat laskeskella tarkkaan, niin ruokavalio kannattaa muodostaa esim. tällaiseen suhteeseen: (hyvää)hiilihydraattia 40 %, proteiinia 30 % ja rasvaa 30 %. 1 gramma rasvaa sisältää n. 9 kcal eli jos vaikka syöt sen 1800 kcal/vrk, niin tästä saat syödä n. 60 g rasvaa - hyvää rasvaa =)

      Mutta kysyisin mistä tuo 1800 kcal / vrk on???
      Koska mun perusaineenvaihdunta on jo tuota luokkaa plus että liikun päivässä noin 1000-1500 kcal verran, niin pakko syödä vähintään 'kulutus miinus 500', ettei lihakset katoa.

      • namisokeri

        Rasva pitää terveenä sekä fyysisesti, että henkisesti. Rasva on hieno asia!!


    • Tai_ga

      Kokonaisenergiamäärästä tulisi 25-35% saada hyvistä rasvoista eli omegarasvahapoista, oliivi-ja rypsiöljyistä (kylmäpuristettu), pähkinöistä, siemenistä, oliiveista, rasvaisesta kalasta kuten tonnikala ja lohi. Nk. Hyvät rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja.

      Eläinperäisiä rasvoja (suurin osa näitä tyydyttyneitä) muutoin tulisi välttää sekä transrasvoja. Tällaiset rasvat ovat haitallisia sydän- ja verisuonien terveydelle.

      Rasvojen terveysaspekteja tutkitaan kokoajan ja uutta tietoa, joka on osittain ristiriidassa keskenään tulee koko ajan. Tämän vuoksi mielestäni 'hysteerinen rasvan välttäminen' ei ole ehkä kaikista järkevintä. Kohtuus siis eläinrasvojen suhteen eli jos joskus niitäkin käyttää ei siihen kuole! :D Päivittäisessä ruokavaliossa en lähtisi eläinrasvoja suosimaan kuitenkaan.

      Jos jotakuta epäilyttää vaikutus omaan kehoonsa, niin verikokeillahan tuo selviää. Helppoa, vaivatonta ja kokonaisverenkuvasta näkyy muutenkin erinäisiä muita tärkeitä asioita, joita on ihan hyvä terveenkin ihmisen tarkkailla. Etenkin, jos laihduttaa suuresti, urheilee paljon, tai tekee suuria ruokavalioremontteja.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4218
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3446
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1796
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1663
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      297
      1430
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      928
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      858
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      835
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      804
    Aihe