Kuinka vähin kokonaiskilometrein on maratonilla 4 h juostu.
Itse olen juossut nyt joka toinen viikonloppu pitkän lenkin, joka on venynyt 3 tuntiin ja reiluun 30 kilometriin. Pientä jalkakipua lenkistä tulee, mutta vain yhdeksi päiväksi.
Joka toinen viikonloppu olen juossut 10 km peruslenkin.
Muuten olenkin sitten treenannut lähinnä nopeutta ja hapenottokykyä juoksemalla juoksumatolla 0 - 2 km vetoja nopeuden vaihdellessa vedon pituudesta riippuen 15-20 km/h. Tämän ansiosta tuntuu maratonin tavoitevauhti 10,5 km/h nyt varsin helpolta.
Nopeustreenejä olen tehnyt 2-3 kertaa viikossa.
Kokonaiskilometrit ovat siis jääneet varsin pieniksi, keskimäärin 30 km/viikko. Uskotteko että tästä on haittaa kisassa.
Itse olen juossut nyt joka toinen viikonloppu pitkän lenkin, joka on venynyt 3 tuntiin ja reiluun 30 kilometriin. Pientä jalkakipua lenkistä tulee, mutta vain yhdeksi päiväksi.
Joka toinen viikonloppu olen juossut 10 km peruslenkin.
Muuten olenkin sitten treenannut lähinnä nopeutta ja hapenottokykyä juoksemalla juoksumatolla 0 - 2 km vetoja nopeuden vaihdellessa vedon pituudesta riippuen 15-20 km/h. Tämän ansiosta tuntuu maratonin tavoitevauhti 10,5 km/h nyt varsin helpolta.
Nopeustreenejä olen tehnyt 2-3 kertaa viikossa.
Kokonaiskilometrit ovat siis jääneet varsin pieniksi, keskimäärin 30 km/viikko. Uskotteko että tästä on haittaa kisassa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Maraton alle 4h
Ennen harjoittelun aloittamista tulee sinun olla varma terveydentilastasi. Tällä ohjelmalla tavoitellaan n. 4h aikaa maratonilla. Ennen harjoittelun aloittamista tulee sinun olla siinä kunnossa, että voit juosta n. 50km viikossa.
Kunto kyllä kestäisi juosta reilusti enemmän kilometrejä, mutta kysymys kuuluukin, miten kisassa käy kun määrän sijaan on juostu paljon kovaa.
että peruskestävyytesi ei ehkä ole paras. Mutta jos juokset kolmessa tunnissa yli 30 km niin kapasiteettia pitäisi olla. Mutta muista pitää vauhti kurissa.
Maratonjuoksuhan alkaa vasta 30 kilometrin jälkeen. Siksi kyllä vauhdin kurissa pitäminen niihin kilometreihin asti on elintärkeää. Kolmenkympin rajapyykin jälkeen kroppa pitää jo itse huolen, ettei intoudu liian kovaan menoon ;)
on vuodessa kertynyt parikymmentä, niin ei hätää. aika mennee tuonne 4,5 tuntiin silti, eli 4.28,53 on arvioni. paitsi jos harrastat myös pyöräilyä ja uintia säännöllisesti niin pääset lähelle 4 tuntia.