Mikä on mielestänne sopiva määrä pumppia tai muuta liikuntaa viikossa? Aloitin pumpissa ja vaihtelevasti muillakin ohjatuilla tunneilla käynnin noin vuosi sitten. Sitä ennen liikuntaa harrastin harvoin. Nyt käyn keskimäärin 5 kertaa viikossa pumpissa ja pääasiassa peräkkäisinä päivinä. Onko se liikaa? Mikä olisi sopiva määrä? Mitä tilalle, kun ilman pumpissa käyntiä olo on väsynyt ja mieli jopa maassa. Onko teitä muita, joilla sama rutiini?
Mikä on sopiva määrä...
body pump
5753
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minä käyn salilla 5 päivänä viikossa,neljänä treenaan painoilla ja viidentenä teen rankan aerobisen treenin. Minulle ainakin sopii hyvin, tulee energiaa ja hyvä olo,kun taas ilman salilla käyntiä käyn ikään kuin hidaatuksella. Lauantai ja sunnuntai ovat sitten vapaapäiviä, tai korkeintaan kevyen lenkkeilyn/venyttelyn päiviä. Tämä sopii minulle. Luulisin että sinullekin sopii, mutta ehkä kannattaisi kokeilla jotain muutakin lajia välillä?
ja nimenomaan aitoa uupumusta kannattaa kaikin keinon välttää. Suosittelen kyllä viikolle välipäivän. Mutta tällaiseen kysymykseen on täysin mahdoton antaa kyllä/ei vastausta, koska jokainen on yksilö ja kuntotaso myös yksilöllistä... samoin treeni ja sen teho.
Monipuolisuutta suosittelisin kyllä... mutta jokainen liikkukoon niissä lajeissa, jotka tuntuvat mielenkiintoisimmille. Toki kokeilemalla uutta voipi löytyä uutta mielekkyyttä uudesta lajista tai tunnilta.
Kokeile vaikka pilatesta tai joogaa tai jotain muuta rennompaa liikuntaa välipäiville niin kroppa ehtii palautua edellisestä pumpista.
Muista ravintopuoli kuntoon, eli riittävästi ravintoa, etenkin proteiineja (jotka useimmilta unohtuvat liian vähäiseksi). Hyvin koostettu ruokavalio antaa energiaa liikkua enemmän, sillä kroppa palautuu paremmin. Lepo on tärkeä osa kehitystä niin lihaskasvussa kuin kunnon kohotuksessa.
No Les Millsin suositus pumpissa käyntiin on 2-3, eli mielestäni 5 kertaa viikossa on ehdottomasti liikaa. Pumppien välissä tulisi olla 1 lepopäivä pumpista, eli Les MIlls sanoo 48 tuntia treenien väliin. Että rajota nyt hyvä ihminen, ettei paikat hajoo ja ota väli päiville muuta treeniä
En tiedä millaiset tavoitteet sinulla on sen pumpin suhteen,
mutta tuollaisella ohjelmalla et ainakaan kehity kovin
hyvin.
Syynä se, että rasitat itseäsi liikaa. Et ehdi palautumaan
missään välissä, jos käyn viitenä peräkkäisenä päivänä pumpissa.
Suositus on yleisimmin max 3krt/viikko. Laita nyt ainakin
yksi välipäivä sinne väliin.
Onko sitten pakko käydä aina pumpissa? Eikö voisi jotain
kevyempää puuhastelua ottaa välipäiville?
kiitos vastauksista ja mielipiteistä. ehkä on parempi kokeilla välillä muutakin. pumppi on vaan vienyt mukanaan ja se on mun mielestä helpoin tunti, vaikkakin rankka. ehkä se 3 kertaa viikossa olisi hyvä pumppailla ja sen lisäksi muuta liikuntaa :)