Haluaisin aloittaa juoksemisen, mutta miten se olisi parasta aloittaa? Minulla on ihan hyvä pohjakunto. Olisiko neuvoja? Ihan vaikka nollatasolta lähtien? Millainen juoksuohjelma olisi hyvä?
hyväksi juoksijaksi?
neuvoja kaipaava
3494
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Käypä tsekkaamassa www.fitness.fi siellä on ihan hyvää perustietoa! hyviä juoksu hetkiä
Riippuutasosta,
mutta jos pohjalta alkaa niin tupakoinnin lopettamisen aloittamisen harkitsemisen aloittamisessa tein itse seuraavasti:
Aluksi pitää vetää ne lenkkarit jalkaan ja mennä ulos. Ota tavoitteeksi heti hurja 3km, josta noin puolet vaikka juokset kävellen aina välillä eli pätkittäin jopa 300m yhtämittaan jos hyvin käy (tai ainakaan et päästä sitä kävelevää mummoa ohi) .
Sitten seuraavaalla viikolla teet sen kahteen kertaan.
Kolmannella viikollla kolme kertaa
Neljännellä viikolla pitää muistaa aina huilata eli teet samaisen 3km vain kaksi kertaa.
Ja jo puolen vuoden kuluttua huomaat ällistykseksesi että tästä hölkkäämisestä on tullut tapa ja jaksat koko 3km juosta alusta loppuun!
Sitten vaan tavoitteita lisää ja kymmen vuoden päästä vetelet maratoonin alle 4h rutiinilla ja pidät puolimatkoja hyvinä harkkoina..
Siinä 3 v nurkilla se röökikin sitten unohtuu....
näinikkäänkuin...
semmonen juttu vaan, että alottelijalle se kävelevän mummon vauhti saattaa olla just sopiva. siinähän voi sitte samantien vaihtaa mummon kanssa kuulumiset ja kuunnella MIELENKIINTOISIA juttuja mummon lapsuudesta. x)
ei missään nimessä kannata alottaa liian kovaa. sykemittari on erittäin kätevä. sen avulla pystyy helposti tarkkailemaan ettei juokse liian kovaa.
lähet vaikka ihan hiljaa hölkkäämään n. 20min kerralla. ja sitte seuraavalla 25min. ja sitte 30. jne. jne. hyvin voit heti alottaa kolmella lenkkikerralla vko.