Onko hyvä perusjuoksuohjelma, jos ei tähtää mihinkään kisoihin, mutta tahtoo kuitenkin nousujohteisesti kehittää kuntoaan. Harjoittelisin 3 kertaa viikossa ja tekisin kahdenlaisia harjoituksia.
1. Kovavauhtista juoksua kuntosalin juoksumatolla tavoitteena koko ajan parantaa tuloksia, esim. 12 minuutin juoksussa eli Cooperissa.
2. Noin tunnin pituisia peruslenkkejä ulkona (paitsi pahimmilla keleillä juoksumatolla) 70 - 80% sykkeellä.
Onko hyvä tehdä viikossa 2 nopeustreeniä ja 1 peruslenkki, vaiko 1 nopeustreeni ja 2 peruslenkkiä. Tai sitten voisi tehdä vuoroviikoin.
Rasva tietysti palaa paremmin noilla tunnin peruslenkeillä kuin 12 minuutin kovassa juoksussa, mutta kohoaako kunto paremmin kun juoksee useammin kovaa.
1. Kovavauhtista juoksua kuntosalin juoksumatolla tavoitteena koko ajan parantaa tuloksia, esim. 12 minuutin juoksussa eli Cooperissa.
2. Noin tunnin pituisia peruslenkkejä ulkona (paitsi pahimmilla keleillä juoksumatolla) 70 - 80% sykkeellä.
Onko hyvä tehdä viikossa 2 nopeustreeniä ja 1 peruslenkki, vaiko 1 nopeustreeni ja 2 peruslenkkiä. Tai sitten voisi tehdä vuoroviikoin.
Rasva tietysti palaa paremmin noilla tunnin peruslenkeillä kuin 12 minuutin kovassa juoksussa, mutta kohoaako kunto paremmin kun juoksee useammin kovaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Suosittelen juoksemaan 2 rauhallista ja yhden vauhtilenkin/vko. Jos haluat sen 12min cooperin juosta joka viikko, niin ota alle ainakin 30min rauhallista pk-hölkkää, ettet riko itseäsi. Joka toinen viikko voisit juosta rauhallisen lenkin 90-120min pituisena, joka toinen viikko riittää tunnin lenkki. Vauhtilenkin pituudeksi sopii 45-60min.