ompa kiva lukea täältä neuvoja ja ohjeita kun porukka morkkaa ja tiuskii immeisille jotka tietämättömyyttään kyselevät neuvoja.
ei tässä jaksa käydä kaikkia sivuja läpi löytääkseen oikean vastauksen.jos ei todella jaksa aina lukea kysymyksiä samoista aiheista jättäkää sitten kommnentoimatta.kyllä täältä varmasti löytyy joku joka viitsii ystävällisesti vastata kysyjän pulmaan.
mun kysymys kuuluukin sitten näin:aloitin tekemään vatsalihaksia,tein kai omaa hölmöyttäni liian aikasin liikaa.120 kpl tarkalleen.nyt olen sitten ihan rikki,vatsalihakset ihan sika kipeät.kaveri sanoi että no siitä tietää että ainakin on tehonnut,onko näin?
ei tässä jaksa käydä kaikkia sivuja läpi löytääkseen oikean vastauksen.jos ei todella jaksa aina lukea kysymyksiä samoista aiheista jättäkää sitten kommnentoimatta.kyllä täältä varmasti löytyy joku joka viitsii ystävällisesti vastata kysyjän pulmaan.
mun kysymys kuuluukin sitten näin:aloitin tekemään vatsalihaksia,tein kai omaa hölmöyttäni liian aikasin liikaa.120 kpl tarkalleen.nyt olen sitten ihan rikki,vatsalihakset ihan sika kipeät.kaveri sanoi että no siitä tietää että ainakin on tehonnut,onko näin?
Vastaukset 20
Vanhimmat
ompa kiva lukea selostuksia suorituksista.
Esimerkiksi vatsalihaksista.
120 kpl. Mitähän vatsalihaksia teit?
Yhtenä sarjana vai useampana?
Jos useampani niin mikä toisto/sarja?
Millä palautuksella?
Lattialla istumaan nousuja vapain nilkoin / nilkat kiinni?
Vino lauta? Kulma? Lisäpaino?
Rutistuksia jalat ylhäällä?
Jossain putkilaitteessa? Mikä vekotin? Mikä paino?
Jalan nostoja puolapuilla polvet koukussa / suorana ylös? Lisäpainot nilkoissa?
Ns. voimapyörä tai vastaava?
Minä hölmö kyselen tälläisiä ennen kuin voin edes harkita suorituksesi arviointia.
niitä lattialla istumaan nousuina 20 sarjassa nilkat sohvan alla.palautuksesta? en tiedä hölmö kun olen,taputtelin vaan mahaa jälkeenpäin selällä makuullani.
Kuule, luuletko että ne jotka täällä vastailevat toisten kysymyksiin niin viitsivät vastata samoihin kysymyksiin satoja kertoja?, kun yhdelle on vastattu niin toiselle pitää antaa samaan asiaan sama vastaus.
"ei tässä jaksa käydä läpi kaikkia... jne"
Siis et jaksa käydä läpi, liikutat hiirtä kädellä ja kliksuttelet auki kysymyksiä mitä täällä on kysytty, ei voi olla vaikea tehtävä edes laiskimmalle. Minä luulen niin että se on vaan niin helppoa kysyä ja luulla että kyllä ne muut viitsii vastata kun minä en viitsi etsiä.
Niin että mene vaan itseesi, täällä antavat ihmiset tekevät tätä neuvomista ihan omaksi iloksi ja avunannon halukkuudesta, sunlaisille vaan kaikki pitäisi tuoda kultalautasella nenän eteen, kun ite en jaksa enkä viitti tehdä yhtään mitään.
Huono suoritus! Ja silloin kun paikat on kipeenä niin tietää tehneensä niitä.
ja miksi kyselet asioita joita on jo vuosia puitu.
kun minä typerä ihminen tietämättäni kyselen.en ole täällä vuosia viihtynyt.tulin palstalle vasta ja kysymykseni oli ensimmäinen ja viimeinen.
huono suoritus tai ei kai se on minun oma asiani päättää siitä.
mutta kiitos kuitenkin tuosta vastauksesta.jotkut ottavat huonosta kritiikistä opikseen.
tuosta juuri kirjoitin kysymykseni alussa.
ne jotka eivät todella halua vastata samoihin kysymyksiin jättäkööt kommentoimatta kokonaan.mikä tuossa oli niin vaikeata ymmärtää.
en kerkeä käydä joka sivua läpi koska minun elämässäni on muutakin tekemistä.silloin kun tänne kerkeän toivon saavani kysymykseeni vastauksen joltain joka viitsii siihen vastata,ja ilman noita lässytyksiä.
täältä löytyy palsta siihenkin missä voi jutella ongelmista arvostella ihmistä edes tuntematta tätä.se palsta on henkinen hyvinvointi ja mielenterveys.
Teit siis 120 istumaannousua putkeen. Tottakai ne vatsalihakset tulevat kipeäksi jos, et ole niitä pitkään aikaan varsinaisesti harjoituksilla rasittanut. Hyvä kestävyys tuolla tyylillä kyllä tulee, mutta muuten noin pitkien sarjojen tekeminen on ajan haaskausta. Keskity liikkeisiin kun jotain teet. Tee hitaasti ja hallitusti. Jos jokin liike vaikuttaa vielä sen jälkeen liian kevyeltä niin kokeile toista liikettä tai ota lisäpainot käyttöön. Huomaathan, että kun lihaksia on rasitettu ne tarvitsevat lepoa. Pidä siis ainakin parin päivän lepo kyseisillä rasitetuille lihaksille ennenkuin toistat harjoituksen. Onko vielä jokin epäselvää?
paljon vastauksesta,olet kunnon ihminen kun viitsit neuvoa tietämätöntä ja vielä ystävällisesti.ei epäselvyyksiä.
Kerroppas nyt vielä, että treenaatko myös muuta kroppaa vaiko pelkästään vatsalihaksia? Mihin pyrit vatsalihasten tekemisellä? Saatan antaa vielä pari extra vinkkiä.
koska minulle oli kiertynyt jonkin verran ylimääräistä vatsan seudulle.nyt haluan sen alueen kiinteämmäksi.treenaan myös ellejani koska laihtumisen myötä on ns. löysää jäänyt käsiin.anna vaan vinkkejä siitä kuinka voin saada itseni kiinteämmäksi.
alleja vai mitkä lie
Sinun on hyvä ymmärtää yksi asia. Mitä on "kiinteys" tai "kiinteytyminen?"
Mielestäni se voisi olla urheilullinen olemus jossa lihakset antavat kropalle hyvän muodon, mutta eivät näy liiaksi - Tällöin myös rasvaprosentin olisi oltava suht alhainen.
Olet päässyt hyvään vauhtiin ja onnittelen siitä jos olet onnistunut laihduttamaan ylimääräistä pois.
Vatsan kohdalla meillä kaikilla on hieman "vararavintoa" vaikka olisimmekin hoikkia ja se on luonnollista. Saattaa olla myös, että sinun kohdallasi se on ihoa joka ei ehtinyt tottua painon muutoksiin. Riippuu siitä paljonko laihdutit.
Lähtisin siitä, että tekisin kokonaisvaltaisen uudistuksen: Eli ruokavalio tässä vaiheessa kuntoon. En tarkoita mitään laihduttajan ruokavaliota vaan enemmänkin liikkuvan ihmisen ruokavaliota.
Esim ruokaympyrä on melko hyvä lähtökohta. Toki sitten ravinnon riittävää tarvetta kannattaa tarkastella sen mukaan kuinka paljon liikkuu, mitä lajeja harrastaa jne.
Kuitenkin monesti laihduttamisen jäljiltä juurikin lihakset ovat heikossa kunnossa ja jos lihasmassa on vähäistä, kroppaa peittää hoikkuudesta huolimatta kohtalainen rasvakerros. Lihakset olisi siis saatava kuntoon ja viimeisetkin "ylimääräiset" rasvanrippeet pois.
Rasva lähtee vain laihtumalla ja lihakset kasvavat vain liikkumalla.
Ei ole myöskään mahdollista laihtua yhdestä paikasta vaan rasva palaa aina tasaisesti koko kropasta. Siellä missä rasvaa on eniten ollut siell se myös sitkeimmin viihtyy.
Et siis saa vatsaasi pienemmäksi vatsalihaksia tekemällä.
Toki ryhti paranee ja vatsalihasten vahvistuessa vatsa pysyy paremmin kurissa, mutta yleensä se ei yksinään riitä.
Samoin niiden käsiesi kanssa. Kutsut alleiksi käden takapuolella sijaitsevaa "ylimääräistä" rasvaa. Varsin yleinen ongelma sekin. Harmi vaan, että lihaksia vahvistamalla, et saa niitä "allejakaan" pienemmäksi sillä rasva lähtee vain sitä polttamalla eli laihtumalla.
Usein paras tapa kasvattaa lihaksia on painoharjoittelu. Jos haluat oikeasti hyvännäköisen, terveen ja vahvan kehon sinun kannattaa harjoittaa koko kroppasi lihaksistoa.
Paras tapa olisi yhdistää kuntosali aerobisiin-harjoituksiin (Aerobisia: kaikki kestävyyslajit). Esimerkiksi 2 treeniä salilla ja 2 aerobista viikossa kukin harjoitus eri päivänä olisi hyvä vaihtoehto.
Tässä vaiheessa en puhuisi enää laihduttamisesta vaan "kehon-painon-uudelleen-jakamisesta". Kasvatat siis lihasta ja pitkällä aika välillä liikunan ja oikeanlaisen ruokavalion yhdistelmällä kehosi muokkautuu. Lihakset kasvavat ja rasva palaa.
Yksi tärkeimmistä asioista tietysti ruokavalio eli sen on oltava kunnossa pysyäksesi kunnossa ja terveenä ilman rasvan kertymistä.
luulen että ruokavalio on ihan kohdallaan.täytyykin ottaa selvää paikkakuntani liikuntamahdollisuuksista.eiköhän tämä kuntoilu tästä lähde ihan hyvään vauhtiin kun tarmoa riittää.hyvää syksyn alkua!
Kyllä se näyttää olevan ihan silkkaa laiskuutta. Ei viitsitä yhtään selailla viestien aloituksia, pistetään vain uutta kehiin. Kymmeniä aloituksia on ollut viimeisen parin kuukauden ajalta tyyliin: "Miten eroon jenkkakahvoista?", "Miten eroon isosta perseestä?", "Miten eroon rasvasta vyötäröllä?", "Miten voin treenata takapuoleni kiinteäksi?" jne jne.
Fiksuutta on toki se että kysyy jos ei tiedä, mutta kun tulee palstalle uutena, niin silloin fiksu kurkkaa palstaa vähän alemmas ja miettii, että olisikohan JOKU MUU jo kysynyt saman kysymyksen ja saanut vastauksia.
Mutta tämä on tätä kaikkihetimullevaintännenytmitäsmuista-ajattelua.
ei todella ole niin fiksuja kuin sinä!joten kaikille ei tule mieleen selailla ja etsiä juuri omaan kysymykseen vastausta.periaatehan on se että se vastaa joka jaksaa ja jota kiinnostaa.itse ainakin jaksan odottaa vastausta kyllä ihän niin kauan kuin on tarpeellista ja jos kukaan ei vastaa tajuan kyllä etsiä vastausta jostain muualta.kiitos.susta vähän kun huokuu sellanen asia että ihan kun olisit jotenkin universumin parhain ja tärkein ihminen.et viitsisi lukea ja nähdä sivulla samoja kysymyksiä.se on tiedätkö nimeltään narsismia jos maailma pyörii vain oman navan ympärillä.persoonallisuushäiriö.et kai sä yksin tätä palstaa omista?miksei kaikilla muillakin olisi oikeus täällä kirjoitella,vai vaan sulla ja sellasia juttuja joita sä haluat lukea.no jokatapauksessa pysy sitten itse poissa palstalta jos ei miellytä.niin helppoa se on.
Hyvä! Itse toimin juuri noin.
Etsimisen asemesta haen henkilön joka tietää.
Työelämässäkin, TES:sen selaamisen sijaan soitan työsuhdeasioita hoitavalle tuttavalleni. Jne.
Mutta kysymyksistä.
Kysyjät voisivat hieman perehtyä mielenkiintonsa alueeseen.
Aivan alkupuista ei viitsisi lähteä selittämään.
henkilöä näkemättä ja tuntematta siitä ei olisi hyötyäkään.
Minä viittasin kintaalla ylimielisesti googleen.
Jotain pohjaa kyselyille!
Mun mielestä tämä jatkuva samojen asioitten kysely on silkkaa tyhmyyttä, pari riviä alempana kysyttiin samaa, mutta kun ei tyhmä näe niin ei näe. JOkainen haluaa just sille omalle perseelle kohdennetun vastauksen, voin kertoa että ei se sun perseesi kysyjä82 ole sen ihmeempi kuin muittenkaan perseet, niihin tehoaa samat asiat.
Ja luuletko että sun perseesi kiinnostais? "Mulla on elämässä muutakin jne..." voi paska, luuletko että sun elämästäs on paljoa pois jos käytät 5 minuuttia availemaan viestejä?, sun elämästä menee puoli tuntia päivässä mässytellessä pullaa ja miettimällä miten sitä liikuntaa vois vältellä.
vaikka vatsalihakset tai joitain sen johdannaisia!
Kaikki uusi kannattaa aloittaa tunnustellen.
Jos vatsa on niin kipeä ettei kärsi yskiä niin överiksi on mennyt.
Suunnittele masulille vaihtelevat harjoitteet pitemmällä tähtäyksellä!
Samoin selälle!
muuta kun nauraa..voi jessus sentään että täältä löytyy pienisieluisia ihmisiä.
kai tätä palstaa saa muutkin käyttää vaikka kysymykset olisivatkin tyhmiä tai samoja joita on jo kysytty.
no piristi kummasti päivää tuollainen hämminki mitä yksi pieni kysymys aiheutti.
mietityttää vaan että pyöriikö teidän elämä sitten ainoastaan tämän palstan ympärillä...siltä vähän vaikuttaisi...heh kiitos teille ja näkemiin.lähden tästä kuntouttamaan sitä "persettäni" joka niin kovasti sai aikaan keskustelua.hyvä perse,pointsit kotiin.heh.
Jos liikunta ja voimaharjoittelu kiinnostaa niin www.ufs.fi
Tuolla hyvä keskustelufoorumi.