vuodessa maratooni kuntoo.

http://www.seponkotisivut.com/

Tuolta löytyy monenlaisia ohjelmia eri tavoiteaikoihin.

Sulla näyttää olevan kohtuullisesti tuota vararengasta tarjolla. Se tietysti antaa lisähaastetta, eli yski selkeä osatavoite varmasti on jonkinlainen kilojen karsinta.

Itse puhun tuoreena ensikertaialisena maratoonarina ja tuossa alempana onkin aloittamani topikin "maraton vähällä treenillä" ja sama VOL2. Tämän kokemuksen pohjlata voisin sanoa, että helppo tuo matka ei ole, mutta kyllä sen vaativuutta ehkäpä hieman jopa ylikorostettu. Eli ehdottomasti se on tehtävissä. Se vain vaatii kovaa tahtoa. Erityisesti jos lähtee liikkeelle periaatteessa nollilta. Itselläni kuitenkin on taustalla aina kevyt ruumiinrakenne ja vähintäänkin kohtuullista liikuntaa. Kuitenkin viime vuoden alussa minunkin kuntoni oli päässyt laskemaan kohtalaisen alhaalle.

Ensimmäinen oleellinen askel on löytää kuntoilulaji, joka tuntuu mieluisalta. Itse olen lukuisia kertoja vuosien varrella koittanut aloittaa lenkkeilyn ja innostus on yleenäs kestänyt pari viikkoa ja sitten se on jäänyt.

Viime kesäksi osti uuden maantiefillarin ja sen seurauksena hurahdin pyöräilyyn ja se innostus on myös kestänyt. Ja sen myötä myös kunto lähti nousuun. Ja kun kerran on saanut kunnon lähtemään ylöspäin ja kropan, sekä mielen tottumaan suhteellisen säännölliseen pitkäkestoiseen treenauskeen, oli laji mikä tahansa, niin sen jälkeen siirtyminen juoksuunkin on ihan toinen juttu.

Siksi ehdottaisin, että aluksi etsisit ihan minkä tahansa kuntoilulajin, joka on oikeasti kivaa. Juoksu on siitä ongelmallinen, että varsinkin tuolla painolla se äkkiseltään ottaa aika paljon niveliin ja se on sen verran rankkaa, että menee melmko pitkään ennen kuin kykenee kovin pitkäkestoisiin suorituksiin.

Tältä pohjalta sinullekin voisin suorsitella aluksi pyöräilyä niin kauan kuin kelejä vielä riittää. rauhallilsella tahdilla jaksat pyörän selässä varsin nopeasti tehdä aika pitkiäkin lenkkejä, joka kasvattaa sitä peruskuntoa ja miä tärkeintä: polttaa tehokkaimmin sitä rasvaa. Lisäksi se on huomattavasti nivelystävällisempää.

Toisena hyvää lajina tulee ainakin uinti, johon sopii samat sanat. Ja kaikke muutakin kannatta kokeilla.

Kun sekä fyysinen, että henkinen sietokyky alkaa kasvamaan, voi paremmin alkaa hiljalleen juosta. Kaikesta ylläolevasta huolimatta, juoksu on ihan oma lajinsa ja rasittaa noin pitkäkestoisena suorituksena ihan eri tavalla kuin esim. tuo pyöräily. Niinpä lajitreeni on syytä aloittaa siis riittävän ajoissa myös. Itse tein merkittävää juoksuharkoittelua alkaen n. 2,5 kk ennen maratonia. Sitä ennen en ollut kunnon juoksulenkkejä käynyt yli vuoteen. Sinulle suosittelen noista lähtlkohdita ehdottomasti pidempää lajivalmistautumista, mutta turhaa kiirettä ei kannata silti pitää, jos siltä tuntuu.

Lopuksi mainittakoon vielä pari tärkeää asiaa. Kuuntele kehoasi. Itselleni sopii htion hyvin se, että kuntoilen tasan silloin kun siltä tuntuu. Mutta sinun kannattaa ehdottomasti tehdä etukäteen jonkinlainen harjoitusrunko, jota sitten kuitenkin SAA ja PITÄÄ muokata, jos oikeasti tuntuu pahalta. Tämä ei kuitenkaan sisällä sitä, että "nyt ei oiekin viitsisi lähteä"-meininkiä. Mutta kuutnele kehoasi.

Ja mikään ei pidä harjoitsutahtia yllä niin hyvin kuin harjoituskaveri. Sinun tapauksessasi sanoisin sen olevan aivan ehdoton juttu. Jos edes kerran viikossa sinulla on sovittu jonkun kaverin kanssa jokin harjoitus tehtäväksi, motivoi se varmasti myös omatoimista harjoittelua. Mutta ueseampi yhteistreeni ei tietenkään ole pahasta sekään.

Onnea koitokseen, äläkä kompastu ensimmäisiin paskoihin fiiliksiin. Pian se alkaa tuntumaan jo tosi kivalta. Rytmin löytyminen vain vie hetken verran aikaa.

Seuraavin askelin

1. painonvartijat. pistetaulukko käteen
2. Kävelyllä aloitat. 1-2 tunnin lenkkejä, tai saa olla lyhempikin jos aamulla ennen aamiaista.
3. kävelytehoa voi lisätä salikäynneillä, eli matto 10-15 asteen kulmaan ja kävelyä. yllättävän tehokas.

eka 10 kiloa lähtee helposti joulukuun alkuun mennessä. kun olet alle sata, niin voit alottaa puolen tunnin lenkeillä kuukauden päivät.

samaan aikaan, tai jopa aikaisemmin pidennät kävelylenkkien pituuden 2-3 tuntiin. nämä on ensiarvoisen tärkeitä. opetat kropan pitkäkestoiseen liikkumiseen, kävelyn tulisi olla suht ripeetä, jotta syke nousisi, et laittanut ikääsi, mutta 120-140 on varmaan aluksi hyvä alue.

niin hommaa sykemittari, 100€ riittää hyvin.

painonvartijoiden pistesysteemi palkitsee liikkumisesta, joten syödäkin saa :-)

Itse olen 170 cm ja painoin kolme vuotta sitten 102 kiloa. kävelin vuodessa 15 kiloa pois, ja juoksin/hiihdin vielä 5 kiloa lisää.

tukholma meni nyt tänä kesänä 5 tuntia ja hesa neljä ja puoli. ensi vuonna neljän tunnin kimppuun.

mutta älä hanki sykemittaria, jos et ole koneiden orja. opi tuntemaan oma kehosi aidosti, ajan kanssa, se antaa tyydytyksen ja motivaation jatkaa ja jatkaa silloinkin, kun kehitystä ei näytä tapahtuvan.

Onnistuu kun rauhallisesti aloittelet, puoli vuotta totutat niveliä rasitukseen lenkkeilemällä/ liikkumalla 3-4 kertaa viikossa ja sitten ohjeita avuksi vaikka em.juoksufoorumista. Itse vuosi sitten 186/115 ja lauantaina maratoni läpi. Painokin putosi 20 kiloa...