Onko merkitystä sillä että tekeekö kuntosalin vatsalihaslaitteella vatsakuristuksen kovin suurilla vastuksilla ja vähemmillä sarjoilla vai pienemmällä vastuksella ja vastaavasti pidemmillä sarjoilla. Onko lopputulos sama?Mikä olisi tehokkainta?
vatsalihasliikkeet
laitteella
54398
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Nyt korvat auki ja 100% takuu että toimii.
Laitat semmoisen määrän painoja siihen vatsakoneeseen, että saat sun nykyisella tyylillä nipin napin 20 toistoo tehtyä.
Ja seuraavassa se sixpack kuuri:
20 toistoo jalannostolaitteessa (roikut kyynärien varassa jalat ilmassa ja nostat jalkoja suoraankulmaan)
20 toistoo vatsoja vinopenkissä
20 toistoo vatsakoneessa
20 toistoo jalannostolaitteessa
20 toistoo vatsoja vinopenkissä
20 toistoo vatsakoneessa
se oli siinä. No eikä varmana ollu!! Vaan seuraavaks sanon sen millä tehdään se vatsan litteys ja tiukat lihakset:
Jokaisen liikkeen aikana noudatat orjallisesti seuraavaa ohjetta. Jännität vatsaa kohti selkärankaa navan alapuolelta aina pallikarvoihin saakka olevalta alueelta. Keskityt joka liikkeen aikana siihen, että tunnustelet aivoillas sitä vatsanjännitystunnetta koko ajan, siis painotan, koko ajan! Älä "vedä" vatsaa sisään sillain kuin läskit ukot tekee kesäisin biitsillä, vaan jännittämällä vatsa litteeks. Suosittelen treenaamaan kuivaharjoitteluna tota vatsanjännitysjuttua ennenkö meet puntille koittaan. Helpoin oppia se tunne on niin, että istut penkillä pikkasen etukumarassa ja jännität vatsan litteeks edellämainitulla tavalla ja kun löydät sen tunteen niin lähdet oikaseen ittees pikkuhiljaa ja tuut huomaan, että sen tiukkana pitämiseen tarvitaan enemmän keskittymistä. Ja tästä just on kyse. Et tarvi isoja painoja kuhan lukitset keskikropan noin. Ja tämä sama ohje pätee kaikkiin puntilla tehtäviin liikkeisiin. Penkkiin, haukkariin, ojentajaan, kaikkiin. Pakki tiukasti sisään! Ja mieti sitä pakkia samalla kun teet vatsoja.
Terveisin Karatemestari
Karatemestari on varmasti oikeassa. Tuota vatsan jännitystystä olen harrastanut (en pallinkarvoihin saakka:))
Olen tehnyt sinnikkäästi vatsalihasliikkeitä perinteisesti lenkin jälkeen 100 toistoa kerta. Selällään maaten kyynevarsilla polviin kurottaen. Tuloksena hyvät vatsalihakset, mutta silti niiden päällä lilluu rasvaa vielä. Onko mahdotonta saadakaan litteää vatsaa ilman kuntosalia?
Kiitti hyvistä neuvoista.Montako krt viikossa (minimi) pitäisi nuo kaikki toistot (eli 2 x 20 vatsakone 20 jalanostolaite 20 vinopenkki) ja vissiin kaikki peräkkäin eli yhteen syssyyn eli samalla kertaa, jotta tulisi tuloksia. Riittääkö 2-3 krt vk?
Niin, jos teet ton väh. 3kertaa viikossa niin onnistut. Älä innostu kuitenkaan, ettei saapas hörppää. Koitikko muuten kuivaharjoitteluna (tai joku muu mun viestin lukija) ja oliko vaikeempi pitää kasassa kun oikasit selkää? Jos oli, niin tekniikka enemmän oikein kuin väärin, jos ei ollut vaikee niin tekniikka enemmän väärin kuin oikein.
Tohon läskinpalamiseen, eli tossakin läski palaa pikkasen mutta jos on kunnon sösjööt pinnassa niin reipasta (melkein pikakävelyä) kävelyä 3 kertaa viikossa 9-10km. Ja huom! Kävelyssä kanssa vatsanpuristus niin kauan jaksaa, eli kun alkaa vatsa täriseen ja vaikee pitää jännitys kasassa ja kasseissa kutkuttaa (oikeesti, en pelleile) ja hieman rupee keuliin (sorry, ei oo mun syy että näin vaan käy, ainakin mulle :). Niin sit lopetat. Toista edellämainittu lenkin aikana 3 kertaa. Älä silti unohda, että kävelyvauhti pysyy koko ajan "pikana". Ette ehkä usko mua mutta tällä setillä satavarmana TERÄS vatsat. Ei haittaa kuka lyö ja kuinka kovaa niin kestää helposti! Lykkyä tykö niille, jotka aloittaa tän kuurin.
T:Karatemestari
Riippuu tavoitteista. Jos tavottelee hyvää lihaskestävyttä niin pitkät sarjat ovat oikea tapa. Jos taas tavoittelee lihaskokoa niin lyhemmät sarjat toimivat parhaiten.
Tehokkainta olisi tiedostaa omat tavoitteet ja toimia niiden mukaan. Vatsakuristus tarkoittanee vatsarutistusta.Ainakin toivottavasti.. ;)