Olen hakenut hyvää, kuntoa kehittävää, lihasten kestoon, sietokykyyn ja voimaan vaikuttavaa treeniä jo jonkin aikaa. On ollut mielessä monenlaista lähinnä parantamaan tulosta Cooperin testissä ja lihasmassan kehityksessä (Muistutan lähinnä narua =) johtuen kyllä aika pitkälti tosta viime kesäisestä yli 15 sentin pituuskasvusta.)
Kerro mielipiteesi onko tälläinen treeni liian rankka, tai onko jokin harjoitus mahdollista korvata paremmalla. Kaikki kommentit on tervetulleita.
Tässä on mitä mä olen suunnitellut:
1. ma, ke, pe. Kevyttä kuntoa kohottavaa juoksua, arviolta 5-10km.
2. ti, to, la. Kuntosali treeni, lähinnä keskityn jalkojen, selän, vatsan, kylkien ja vaikka siinnä sivussa muidenkin lihasten kehittämiseen.
3. jos tohon viikko-ohjelmaan vois soveltaa rankempaa juoksua, esim. mäkijuoksua tai cooper testin. Se vois olla tosi hyvä kanssa. Voisin uhrata yhden kuntosali keikan noista pois tätä varten jos menee liian tiukaksi.
Voi olla että välissä täytyy olla enemmän lepopäiviä, ja sen takia tästä kysynkin. Ylikuntoa en halua, jos menee liian rankaks niin rajotan jossain.
Toivon että vastaatte mikä tossa on huonoa/hyvää harjoitusta kun vastaatte. Olis hyvä saada vielä joku pieni perustelu jos joku mättää, koska oon aika alkutekijä vielä tässä vaiheessa ja en tosiaan välttämättä tiedä mikä on hyväksi ja mikä liikaa.
Kiitos!
Kerro mielipiteesi onko tälläinen treeni liian rankka, tai onko jokin harjoitus mahdollista korvata paremmalla. Kaikki kommentit on tervetulleita.
Tässä on mitä mä olen suunnitellut:
1. ma, ke, pe. Kevyttä kuntoa kohottavaa juoksua, arviolta 5-10km.
2. ti, to, la. Kuntosali treeni, lähinnä keskityn jalkojen, selän, vatsan, kylkien ja vaikka siinnä sivussa muidenkin lihasten kehittämiseen.
3. jos tohon viikko-ohjelmaan vois soveltaa rankempaa juoksua, esim. mäkijuoksua tai cooper testin. Se vois olla tosi hyvä kanssa. Voisin uhrata yhden kuntosali keikan noista pois tätä varten jos menee liian tiukaksi.
Voi olla että välissä täytyy olla enemmän lepopäiviä, ja sen takia tästä kysynkin. Ylikuntoa en halua, jos menee liian rankaks niin rajotan jossain.
Toivon että vastaatte mikä tossa on huonoa/hyvää harjoitusta kun vastaatte. Olis hyvä saada vielä joku pieni perustelu jos joku mättää, koska oon aika alkutekijä vielä tässä vaiheessa ja en tosiaan välttämättä tiedä mikä on hyväksi ja mikä liikaa.
Kiitos!
Vastaukset 1
Vanhimmat
vertaa vaikka tuohon maraton ohjelmaan joka on tarkoitettu jo useamman vuoden harjoiteleelle.
http://www.seponkotisivut.com/index.php?pid=5