Olen hankkinut kuntopyörän tavoitteenani pudottaa painoa ja muokata alavartaloa. Valitsin kuntopyörän hinnan mukaan ja sen mukaan että se mahtuu asuntooni joten mistään luxusmallista ei ole nyt kyse. Pyörä on tukeva ja siitä löytyvät perustoiminnot.
Voinko luottaa kalorinkulutusmittariin? Eikö painolla ole jotain tekemistä sen kulutuksen kannalta? Eihän pyöräni tiedä minkä kokoinen ihminen sillä polkee?
Lisäksi haluaisin tietää onko väliä poljenko esim 40 min putkeen vai 2x20min? Onko sillä merkitys painon putoamisen kannalta, kunnon kohenemisen kannalta ja entäs jos puhutaan lihasten muokkaamisesta?
Ja olisi vielä kiva kuulla että onko kuntopyörällä polkemisesta kovinkaan paljon hyötyä vartalon muokkaamisessa? Nykyisin taidetaan suosia crosstrainereitä yms enemmän.
Olen erittäin korostunut päärynä-vartalo. Yläosasta siro, mutta kaikki ylipainoni on reisissä ja takapuolessa. Siksi päädyin ostamaan kuntopyörän, toiveenani sopusuhtaisempi vartalo.
Voinko luottaa kalorinkulutusmittariin? Eikö painolla ole jotain tekemistä sen kulutuksen kannalta? Eihän pyöräni tiedä minkä kokoinen ihminen sillä polkee?
Lisäksi haluaisin tietää onko väliä poljenko esim 40 min putkeen vai 2x20min? Onko sillä merkitys painon putoamisen kannalta, kunnon kohenemisen kannalta ja entäs jos puhutaan lihasten muokkaamisesta?
Ja olisi vielä kiva kuulla että onko kuntopyörällä polkemisesta kovinkaan paljon hyötyä vartalon muokkaamisessa? Nykyisin taidetaan suosia crosstrainereitä yms enemmän.
Olen erittäin korostunut päärynä-vartalo. Yläosasta siro, mutta kaikki ylipainoni on reisissä ja takapuolessa. Siksi päädyin ostamaan kuntopyörän, toiveenani sopusuhtaisempi vartalo.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kuntopyörä on maino kapistus laihduttajalle ja kunnonkohotukseen. En ole ihan varma mitä vartalon muokkaamisella tarkoitat, mutta ainakaan lihasten kehittämisessä kuntopyörästä ei ole juuri iloa. Sinuna ottaisin ohjelmaan mukaan pari päivää viikossa ylävartalolle punttitreeniä.
Oman kokemuksen mukaan nuo laitteiden kalorinkulutusmittarit on lähinnä suuntaa antavia. Kulutus on yksilöllistä ja kuten sanoit riippuu myös omasta painostasi ja ruumiinrakenteesta, joten ei sitä minkään kallinkaan laitten mittari tarkasti kerro.
Painopudotukseen parasta on pitkäkestoinen matalalla syketasolla tehtävä kuntoilu. Vähintään tunti ja syke jotain 100-130 alueella kokoajan. Kunnonkohotuskseen sykettä pitää sitten nostaa ylemäs.
Moikka,
Itse olen saanut kiloja pois aamulenkeillä..
Polje 4 aamuna viikossa 40min/kerta ennen aamupalaa!!
Aerobiset harjoitukset(painonpudotus mielessä) kannattaa tehdä aina tyhjällä vatsalla, verensokerin ollessa normaalilla tasolla. Ja muista silti syödä, vaikka tyhmältä kuullostaakin, moni ihminen olisi laihempi jos söisi enemmän.
Eli tasasesti vaan lenkkejä viikossa, tulosta varmasti näkyy...! Trust me!
Kuten kaikilla muillakin ylimääräinen energia varastoituu vyötärölle...vatsaan, takapuoleen, reisiin.
Pyöräilyhän on hyvää kuntoilua ja kehittää aerobista kuntoa. Punttisali taas muokkaa enemmän lihaksia. Kannattaa sisällyttää sitä ohjelmaan myös.
Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti (jos sitä edes luulitkaan).
Myös ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Yksinkertaisesti syö vähemmän kuin kuluttaa niin laihtuu.
Kuntopyörissä kannattaa varoa sitä satulaa, jos sattuu olemaan ylipainoa reilusti.
Näet minulla sattui niin, että kuntosalilla menin istumaan kuntopyörän pääälle. Enkä sitten päässyt pois! näet minulla on aika suuri tuo takalisto, ja sinne se tuota tarttui, se pienenpieni, keijukaisille suunniteltu satula.
Arvaa oliko noloa. En käynyt siellä salilla toista kertaa.
Mutta tosiaan: arvioikaa satulan koko, ja jos se näyttää liian pieneltä, katsokaa saisiko sen vaihdettua sopivampaan.
nimittäin, vaikka se nyt ei tarraisikaan sinulla kiinni niin kuin minulla, niin isoahterisen on vaikea nauttia ajelusta pienellä satulalla muutenkaan...
tsemppiä painonpudotukseen!!!
Pyörien kalorimittarit ovat aika suurpiirteisiä, joten ennemminkin kannattaisi hankkia sykemittari ja tehdä harjoitukset sen mukaan. Painolla on merkitystä kulutukseen, samoin kuin iällä, terveydentilalla, peruskunnolla jne. Sykemittarista näet heti, jos treenisi on liian matala- tai korkeatehoista tasoosi nähden. Jos olet vaikeasti ylipainoinen, kannattaa käydä ensin lääkärin pakeilla ja tarkistuttaa terveydentilansa.
Suosittelisin ensin noita 20-30 minuutin lenkkejä kevyellä teholla (esim. 15km/h) 3x viikko/ noin 4 viikkoa ja lisäilisin sitten matka-aikaa 40 minuuttiin. Kunnon kohentuessa voit lisätä tehoja (20-25km/h) ja tehdä intervalliharjoituksia. Puolen tunnin lenkki on helppo jakaa osiin polkemalla ensin 2 min matalalla teholla ja ottamalla minuutin mittaisen spurtin kovemmalla teholla. Sama toistetaan 10 kertaa ja lenkki onkin ohi.
Pyöräily muokkaa alavartaloa voimakkaasti, joten odotettavissa on hoikemmat sääret. Varsinaisen lihasvoiman lisäämiseksi kannattaa tehdä kyykkyjä, loitonnuksia, lähennyksiä ja hyppyharjoituksia. Harjoittelu voi myös suurentaa ympärysmittoja ellei ruokavalio ole kohdallaan. Ts. älä luota liikaa siihen, että ylimääräiset napostelut kulutetaan liikunnalla pois. Kiinteytyminen tarkoittaa lihasmassan lisäystä rasvakudoksen vähentyessä, joten jos et vähennä kalorinsaantiasi lihakset kasvavat, mutta rasvan määrä pysyy samana.
Sopusuhtaisemman vartalon hankinnassa painoharjoittelulla on tärkeä rooli. Kehottaisinkin sinua tarttumaa vapaisiin painoihin ja treenaamaan käsivarsia, selkää ja vatsalihaksia lihastasapainon ylläpitämiseksi. Kun hartialinjasi aavistuksen levenee, vyötärö kapenee ja peppu piukkenee, näytät sopusuhtaisemmalta vaikka kilomäärissä ei valtavaa muutosta tapahtuisikaan. Painoharjoittelun on myös todettu vaikuttavan positiivisesti itsetuntoon - tulee voimakas ja ryhdikäs olo.
Tsemppiä harjoitteluusi ja liikunnan iloa!