Kuntosalille vinkkejä!

Ensinnäkin henkilökohtainen kunto-ohjelma, tai siis saliohjelma tehdään sen takia, että jokaisella ihmisellä on erilainen fysiikka ja yksilölliset seikat huomioidaan siinä samalla (kuten vammat, tai liikerajoittet niin kuin lihasheikkoudetkin.). Opit samalla tekemään liikkeet oikein ja sinulle sillä hetkellä sopivilla vastuksilla. Ohjaaja huomioi myös ohjelmaa laatiessa, että treenaat koko kroppaa monipuolisesti etkä vain muutamia lihasryhmiä.

Toistojen laskeminen on ihan oleellinen osa kuntosaliharjoittelua. Ei ole mitään järkeä treenata jos ei osaa 20:neen laskea :) Sitten voi vaikka mennä bodypumppiin, jossa ohjaaja kertoo mitä tehdään ja saa itse 'aivot narikkaan'. Kuntosaliharjoittelu vaatii hieman pitkäjänteisyyttä tulosten suhteen, mutta on hauskaa ja helppoa kunhan alkuongelmien ylitse pääsee.

Koska sinulla on tullut lihaskipuja, johtuu se osittain varmasti lihasheikkoudesta, mutta pääasiassa varmasti epäkäytännöllisesti toteutetusta treenaamisesta. Liian suuret vastukset alkuun, liian paljon liikkeita, liikaa samoille lihasryhmille (eikä vastakkaisille ehkä lainkaan esim. ojentajat-hauis). Keskity liikkeissä oikeaan suoritustekniikkaan. Aluksi treenaat pienemmillä painoilla, jotta lihakset aktivoituvat ja tottuvat vastuksiin eivätkä ainoastaan mene tukkoon ja hapoille -> kiputuntemuksia.

En tiedä lähtökohtiasi 'kiinteään' kroppaan. Jos lihaksia haluat selvästi (en tarkoita edelleenkään fitness kilpailijan vartaloa), vaatii se vähintään vuoden-kahden-kolmen treenin lähtökohdista ja treenistä ja sille omistautumisesta riippuen sekä ruokavalion olevan kunnossa. Ohjelmaa vaihdellaan ja ravitsemukseen kiinnitetään erityistä huomiota kuin myös riittävään levon määrään.

Tavalliseen 'kiinteytymiseen' riittää lyhyempikin aika, jos ruokavaliosi on kunnossa ts. laihdutat samaan aikaan. Suosittelen voimaharjoittelua eli esim. 12toistoilla 3 sarjaa, max 12 liikettä/treenikerta. Yksijakoinen ohjelma alkuun.

Suosittelisin muuten pariin/muutamaan otteeseen vaikka urheiluhierojalla käyntiä, jotta saat lähtökohdaksi neutraalimman fiiliksen kehossasi. Kamalan kipeät paikat kielivät lihasjumeista ja sen sellaisesta. Suosittelen myös lämpimästi teettämään sen oman henk koht saliohjelman.

Salitreeniin tehdään aina 10-30min alkulämmittely esim. kuntopyörä, soutulaite jne. Tämän jälkeen tehdään kevyt venyttely n. 10sek/lihasryhmä. Myös loppuun tehdään samanlainen, pieni jäähdyttely 5-15min esim. juoksumatolla, kuntopyörässä sekä venyttelyt max 30sek/lihasryhmä. Kotona n 3t. treenin jälkeen kunnon venyttely pienen lämmittelyn jälkeen. Venyttely on tärkeä osa kehittymisen ja hyvinvointisi kannalta. Lihas menee treenistä 'kasaan' ja on tärkeää venyttää se oikeaan mittaansa takaisin. Jopa vähän pidemmäksi ajan kanssa. Näin lihaksella on tilaa kasvaa. Venyttelyn tärkeys näkyy myös siinä, että näiltä kiputuntemuksilta vältytään ja liikkuvuus säilyy hyvänä.

Salitreenin alussa toki voi tuntua lihaksissa 'työskentelyn tuntua', mutta se menee ohi ajan kanssa. Palautuminen kestää pari päivää, eli älä treenaa peräkkäisinä päivinä sallla. Ja jos palautuminen siis lihaskivut kestävät pidempään kuin kaksi-kolme päivää, vähennä vastuksia seuraavassa treenissä.

Muista myös, että aerobinen liikunta tukee saliharjoittelua, pitää kuntoa yllä ja ehkäisee sitä, ettet kangistu liikaa.

hyvän treenin perusta on juuri oikeanlainen ohjelma,ilman sitä ei oikeastaan kannata treenata,jos haluaa näkyviä tuloksia.kannattaa kysyä salin henkilökunnalta,he kyllä auttavat sua mielellään ohjelman teossa. ota ensin n.vuosi ns. peruskunto ohjelmaa,sitten pohdi haluatko lihaskasvua eli kehonrakennusta vaiko raakaa voimaa ohjelmat hyvin erilaisia sekä liikkeet.älä huolestu siitä jos lihakset vähän kipeytyy treenin päälle se tarkoittaa että treeni on onnistunut,lihessolukko on repeytynyt,joka on tarkoituskin ja lihas pyrkii kasvamaan.tsemppiä sulle uuteen harrastukseen,joka on muuten yliopistossakin tutkitusti monipuolisinta kuntoilua,oikein tekniikoin ja kehoa kuunnellen.

"Tarvitseeko välttämättä olla kuntoohjelma ja miksi?"

Ohjelma kannattaa. Sen avulla varmistat tuloksia ja tarkkailet kehitystä.

"Lasketteko kuinka monta toistoa teette missäkin liikkeessä?"

Kannattaa laskea niin tiedät milloin voimasi ovat kasvaneet sen verran, että voit lisätä vastusta. Tällä tavoin kehitys on jatkuvaa.

"Olen nyt pari kertaa käynyt salilla ja lihakseni ovat kamalan kipeät, tarkoittaako se että tein liikkeet väärin vai että lihakseni ovat heikot?"

Lihaksesi eivät ole tottuneet uuteen rasitukseen ja ovat tulleet siksi kipeiksi. Lihasarkuus on tietyllä tavalla hyvä asia ja ihan luonnollinen reaktio. Jatkossa treenienjälkeinen lihasarkuus vähenee tai poistuu, mutta aina kun lihakset kohtaavat uudenlaista tai voimakkaampaa rasitusta kuin mihin ovat tottuneet ne voivat taas jälleen kipeytyä. Tällöin on syytä muistaa levätä pari päivää ennen seuraavia harjoituksia.

"Kuinka usein olisi hyvä käydä salilla jos haluaa kiinteän kropan?"

2-3 kertaa viikossa voimaharjoittelua ja 2-3 kertaa viikossa aerobista yhdessä tuovat tuloksia. Silti tulokset riippuvat lähtätasosta,ruokavaliosta,perintötekijöistä,treenien kovuudesta ja tehokkuudesta sekä niin monesta muusta seikasta, etten lähde niitä kaikkia tähän erittelemään.