Itselläni on kunto tosiaankin melko rapakunnossa ja haluaisin nostaa sitä ennen armeijaan menoa.
Olen hoikka 189cm/74kg mutta silti hengästyn todella nopeasti.
Haluaisin tietää millä tavalla voisi aloittaa kuntoilun?
Kotonani on 1,5kg:n ja 4kg:n käsipainot.
Punnerruksia jaksan juuri ja juuri vetästä naurettavat 10 kappaletta.
Hölkätä jaksan korkeintaan 5 minuuttia jonka jälkeen syke on jo yli 160 ja hengästyttää todella paljon.
Olisiko jollakin hyvää kunto-ohjelmaa täysin pohjalta aloittavalle?
Entä mitä mieltä olette näistä palautusjuomista, auttavatko mitään vai ovatko pelkkää rahastusta?
Kiitos jo etukäteen!
Olen hoikka 189cm/74kg mutta silti hengästyn todella nopeasti.
Haluaisin tietää millä tavalla voisi aloittaa kuntoilun?
Kotonani on 1,5kg:n ja 4kg:n käsipainot.
Punnerruksia jaksan juuri ja juuri vetästä naurettavat 10 kappaletta.
Hölkätä jaksan korkeintaan 5 minuuttia jonka jälkeen syke on jo yli 160 ja hengästyttää todella paljon.
Olisiko jollakin hyvää kunto-ohjelmaa täysin pohjalta aloittavalle?
Entä mitä mieltä olette näistä palautusjuomista, auttavatko mitään vai ovatko pelkkää rahastusta?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Täältä saat tuskin hyviä vinkkejä, mutta katsopa täältä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27
Jos et löydä tuolta vastausta kysymykseesi, kirjaudu sisään ja kysy viisaammilta. Tsemppiä!
Intissä tarvitaan eniten aerobista kestävyyttä ja hyvästä lihaskunnosta myös hyötyä. Kannattaa kuitenkin panostaa voimakestävyyteen sillä siitä on eniten hyötyä siellä armeijamaailmassa. Aloita kevyillä hölkkälenkeillä. Jos alku on kankeaa niin vuorottele kävelyä ja hölkkää. Tämän lisäksi käy uimassa. Lenkin jälkeen tee sarja punnerruksia,vatsoja ja selänojennuksia (lattialla kasvot lattian suuntaa kuten koulussa aikanaan) ja jos mahdollista niin leuanvetoja.
tehdään punnerrukset, vatsa- ja selkälihasliikkeet, leuanveto ja Cooperin testi.
Tee 3-5*10 sarjoissa kyseiesiä liikkeitä parin minuutin palautuksella.
Juoksua minuutti ja kävelyä minuutti. sauvat mukaan niin tehokkaampaa.
Hyvä kunto-ohjelma löytyy juuri puolustusvoimien sivuilta. Siitä saa vähän osviittaa. Kunto kannattaa tosiaan testata coopperilla, ihan vain nähdäkseen, mihin pystyy kun kunnolla yrittää.
www.mil.fi
Jos kuntosi on todella huono suosittelen, että aloitat sauvakävelyllä tai aktiivisella tavallisella kävelyllä. Vauhti saa olla niin reipas, että hikoilet ja hengästyt. Sauvat auttavat ylävartalon aktivoinnissa ja vauhdin ylläpitämisessä. Käy aluksi 30-45min. kävelyllä 3-4 kertaa viikossa ja kun kunto on hieman kohonnut ala hölkätä osan matkaa ja pidennä harjoitusta. Sauvakävelyn tekniikasta tietoa www.nordicwalking.com. Sieltä saa myös ilmaisen "räätälöidyn" sauvakävely kunto-ohjelman.
Lihaskuntoa kannattaa tietysti myös kehittää ja se onnistuu mielestäni parhaiten kuntosalilla, jossa on taljat ja punttisarjat ja muita apuvälineitä. Kannattaa mennä kuntosalille ja kysyä ammattilaisten neuvoja tai jos on joku urheilullinen kaveri, tuppaudu seuraan ja pyydä neuvomaan. Joillain saleilla on yleisiä kunto-ohjelma monisteita, mutta niitäkin saattaa joutua kyselemään, he kun toivovat saavansa asiakkaita personal trainereilleen.
Kyllä kannattaa varmasti kuntoa kehittää, jos haluaa viettää siedettävän puolivuotisen armeijan harmaissa. Siellä ei saa huilia, vaikka kuinka väsyttäisi.