Jos esim. kerran viikossa tahtoo juosta kovavauhtisen lenkin, niin mikä on sen minimipituus että se kohottaisi kuntoa. Toki juoksen myös pitkiä hitaita lenkkejä.
Nyt esim. olen juossut 8 minuuttia juoksumatolla nopeudella 15 km/h, eli siis 2 km, joka on kuntooni nähden melko lailla maksimisuoritus.
Joko tällaisesta harjoituksesta on hyötyä vai kannattaisiko juosta vähän hitaammin ja pitempään.
Tai jos pitää vauhdin tuossa 15 km/h:ssa, niin kuinka helposti saa aikaa kasvatettua tuosta 8 minuutista ylöspäin. Se olisi siitä hyvä vauhti, että tulisi 3000 Cooper kun 12 minuuttia jaksaisi.
Nyt esim. olen juossut 8 minuuttia juoksumatolla nopeudella 15 km/h, eli siis 2 km, joka on kuntooni nähden melko lailla maksimisuoritus.
Joko tällaisesta harjoituksesta on hyötyä vai kannattaisiko juosta vähän hitaammin ja pitempään.
Tai jos pitää vauhdin tuossa 15 km/h:ssa, niin kuinka helposti saa aikaa kasvatettua tuosta 8 minuutista ylöspäin. Se olisi siitä hyvä vauhti, että tulisi 3000 Cooper kun 12 minuuttia jaksaisi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Keho kaipaa vaihtelevia ärsykkeitä kehittyäkseen. juokse kovaa tasavauhtia kuten nytkin teet. Tee välillä vetoja esim 3x5 min välssä parin minuutin palautus. Vauhtileikittele, eli juokse tasaista vauhtia välillä kiihdytellen mielialan mukaan (esim. vastakkaisen sukupuolen kohtaamiset ja ohitukset vauhdikkaasti:). Tee mäkivetoja....
Kaiken perusta ovat tietysti ne pitkät hitaan joissa luodaan pohjat vauhdikkaamille harjoituksille.
Niin se vauhtiharjoituksen pituus voi olla 30 -40 min. Osa kuluu tietysti alkuverryttelyyn, kovaa juoksua harjoitukseen kuuluu 10-30 min, kuntotasosta tietenkin riippuen.