Heips kaikki juoksuhullut !
Kertokaahan mulle minkälaisia ohjelmia teillä on juoksussa. Olen harrastanut juoksua kohta 1 vuoden ja tykkään juosta tollasia pitkiä (nyk. 13,5 km) lenkkejä. Viime päivinä olen ottanut mukaan sit ylämäkivetoja ja tuntuu että kunto loppuu. Eli tiedän että juoksuni on ollut liian yksitoikkoista ja olen varmaankin juossut liian lujaa vauhtia ton lenkin (13,5 km aikaan tunti 20 min). Kertokaa mulle miten tästä kantsis edetä, jotta juoksuharrastuksesta oli oikeesti hyötyä. Toi pitkä lenkki menee kyllä kevyesti, mutta kuten noi mäkiharjottelut näytti, kuntoa ei ehkä kuitenkaan ole hääppösesti. Sykemittari ei ole ollu käytössä, mutta pitäis seki varmaan ottaa sieltä hyllyltä käyttöön. Kiitos jos viitsitte vastata. Lenkillä käyn 2-3 kertaa viikossa, koska aika on rajallinen.
Kertokaahan mulle minkälaisia ohjelmia teillä on juoksussa. Olen harrastanut juoksua kohta 1 vuoden ja tykkään juosta tollasia pitkiä (nyk. 13,5 km) lenkkejä. Viime päivinä olen ottanut mukaan sit ylämäkivetoja ja tuntuu että kunto loppuu. Eli tiedän että juoksuni on ollut liian yksitoikkoista ja olen varmaankin juossut liian lujaa vauhtia ton lenkin (13,5 km aikaan tunti 20 min). Kertokaa mulle miten tästä kantsis edetä, jotta juoksuharrastuksesta oli oikeesti hyötyä. Toi pitkä lenkki menee kyllä kevyesti, mutta kuten noi mäkiharjottelut näytti, kuntoa ei ehkä kuitenkaan ole hääppösesti. Sykemittari ei ole ollu käytössä, mutta pitäis seki varmaan ottaa sieltä hyllyltä käyttöön. Kiitos jos viitsitte vastata. Lenkillä käyn 2-3 kertaa viikossa, koska aika on rajallinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Juurikin näin, että vaihtelua kaivataan ja myös matalia sykkeitä. Kyllä kai lyhyitä lenkkejä ehtii pari lisää? Siis viikolla muutama lyhyempi joista yksi lujaa, viikonloppuna vaikka 20km hiljaa.
Samoin kovempien ja helpompien viikkojen vaihtelu tuo tehoa, ja yleinen harjoittelun nousujohteisuus. Jos pitkälle pyritään niin voihan koko vuodenkin rytmittää: kevyt jakso, mäki- ja intervallijakso, peruskuntokausi, lisää vauhtia, kilpailuja.. ja sitten taaas löysää..
Ja älä unohda lämmittelyä, venyttelyjä (ennen ja) jälkeen.