Eli minulla on kuukauden päästä kuupperin testi,olen ollut urheilemati noin 8kk.. 13-15 ikäisenä juoksin 2700-3000m kuupperissa..
onko kuukaudessa mitään mahdollisuuksia saada kuntoa nousemaan niin että menisi edes 2700? juoksin eilen epätasaisessa maastossa 2300.. pakko vielä selittää sen verran että: en venytellyt kunnolla ja alkulämpö jäi ottamatta.. Ja millaisella treenilla kannattaisi vetää?
Toivottavasti joku sai selkoa tästä.
onko kuukaudessa mitään mahdollisuuksia saada kuntoa nousemaan niin että menisi edes 2700? juoksin eilen epätasaisessa maastossa 2300.. pakko vielä selittää sen verran että: en venytellyt kunnolla ja alkulämpö jäi ottamatta.. Ja millaisella treenilla kannattaisi vetää?
Toivottavasti joku sai selkoa tästä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
olen nyt 17-vuotias.
Kyllä kuntoa 1kk aikana saa nostettua ja kun vielä teet järkevästi niin hyvä tulee. Se on sitten eri asia mikä on tulos cooperissa kk päästä, mutta varmasti järkevällä toteutuksella kuntosi kyllä kehittyy. Hosumalla ei hyvä!
Mielestäni cooper tulos mittaa maksimaalista kestävyyttä ja jossakin määrin hapenottoa. Sinun tapauksessa keskittyisin aluksi kehittämään peruskuntoa sekä muutamilla vauhtikestävyys harjoitteilla nostattamaan tasoasi.
Viikossa yksi pitkä juoksulenkki 75'-90' ja 3-4x 30'-60' juoksulenkkiä. Mutta rauhallisesti kannattaa aloittaa, jos olet 8kk ollut tekemättä mitään.
Venytellä kannattaa vaikka iltaisin juoksun jälkeen ja kun kovempi vauhtista harjoitusta teet niin alkulämmittely 10' lopussa 10'.
Monipuolisuus on myös hyvästä eli sauvakävelyä ja kuntopiiriä mukaan.
Vielä muistutus, kun teet peruslenkkiä niin syke pitää pysyä alhaalla. Muuten et kehitä peruskestävyyttä vaan kuormitat vaan itseäsi. Kovanvauhtisen lenkin ja peruslenkin ero pitää sykkeissä näkyä. Eli sykemittaria kannattaa käyttää jos vain mahdollista.
Eikun lenkki polulle..
kiitos asiallisesta viestistä.
"Viikossa yksi pitkä juoksulenkki 75'-90' ja 3-4x 30'-60' juoksulenkkiä. Mutta rauhallisesti kannattaa aloittaa, jos olet 8kk ollut tekemättä mitään. "
Viikkomäärä on 8 kuukautta liikkumatta olleelle, mahdollisesti koskaan juoksua harjoittamattomalle, tolkuttoman kova. Cooperia varten lenkit ovat muutenkin aivan liian pitkiä.
Joo vähän on ristiriidassa tolle, että rauhallisesti kannattaa aloitttaa...!
niin ei tarvitse itseään piippuun ajaa näillä pikapoppakuureilla, joista pitkän päälle on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kai ne pikakuurit jotenkin toimii, jos ei muuta niin itsepetoksena, kun ei tarvitse vieläkään aloittaa ympärivuotista kuntoilua, kun "coopperi" näyttää yhtenä päivänä vuodesta kohtuulliset lukemat tehokuurin jälkeen, muuten ollaan kuin merimakkarat.
Vaan omaa oksaa tuossa vain sahataan. Tavallisen kuntoilijan ei pitäisi mihinkään kuntohuipennukseen ("tapeeraukseen") edes pyrkiä, vaan pikemminkin säilyttämään kunto tasaisen hyvänä kesät talvet.
Joten alapa treenata tulevia koitoksia varten.