Olen 25-vuotias mies ja aloittanut kuntoilun muutamia viikkoja sitten. Nyt kysymys kuuluu: mikä on hyvä/sopiva syke aerobisessa harjoituksessa jos pyritään mahdollisimman nopeaan ja kovaan kunnon nousuun. En siis ole polttamassa rasvaa vaan yksinkertaisesti haluan kovakuntoiseksi.
Onko lajilla sykkeen kannalta merkitystä?Lajejani esimerkiksi: juoksu,crosstrainerilla sätkiminen tai uinti. Esimerkkinä treeneistäni voin mainita harjoituksen crosstrainerilla jonka toistan lähes päivittäin sykkeellä 130-160. Miltä vaikuttaa?
Onko lajilla sykkeen kannalta merkitystä?Lajejani esimerkiksi: juoksu,crosstrainerilla sätkiminen tai uinti. Esimerkkinä treeneistäni voin mainita harjoituksen crosstrainerilla jonka toistan lähes päivittäin sykkeellä 130-160. Miltä vaikuttaa?
Vastaukset 13
Vanhimmat
lienee optimaalisin kohta peruskestävyyden kohentamiseen. Turha veikkailla sykkeitä ! Mars testiin !
Ei kelpaa vastaukseksi tuollainen.
sulle on mitään neuvoja antaa jos paras neuvo ei kelpaa !
Tuo lauseesi kun ei kertonut mulle mitään. Testeihin en ole menossa eikä se todellakaan ole edes välttämätöntä. Kiitos ajastasi.
No max syke on yleensä se 220 miinus ikä eli sulla 195. Jos sen haluaa tarkemmaksi niin kannattaa tosiaan käydä mittaamassa se esim jossain kuntolaitoksessa. Mutta tää on ihan hyvä oletus...
Tiedät varmaan leposykkeenkin merkityksen: aamulla ennen kuin nouset mittaat sykkeen. Kunto kun nousee ja sydän vahvistuu, niin leposyke laskee. Ylikuntoon mennessä - jota kannattaa välttää - leposyke alkaa taas nousemaan, joten se on hyvä mittari.
Riippuu tämänhetkisestä kunnostasi, mutta jos se on jo ihan hyvä, niin 70-90 % syketasolla kunto (aerobinen) kasvaa parhaiten. Yli 90 % ei enää merkitse juuri mitään.. Eli sun sykkeellä tämä on noin 140 - 175. Jos kuntosi on heikompi, riittää jo 60 % (=120) ja siitä ylöspäin.
Hyviä aerobisia lajeja miehille on mm. pyöräily ja juoksu. Sellainen intervalliharjoittelu on hyvää myös. Ja vajaan tunnin mittainen aamulenkki ennen aamupalaa on tehokkaampaa kuin illalla, koska elimistö joutuu kovempaan koetukseen. Jos kokeilet, niin huomaat, että syke nousee herkemmin. Urheilijat suosii tämän takia aamulenkkejä, se polttaa myös rasvaa parhaiten.
Kiitos asiallisesta ja hyvästä vastauksesta. Nämä asiat ovat minulle täysin uusia joten lähes kaikki tieto on uutta/tarpeellista.
nopeasti tehokkaasti kuntoon-on varmasti mentävä testiin. Mustatuntuu ohjeet ei siinä paljon auta !
Nyt puhutaan kuntoilijasta - ei huippu-urheilijasta. hyvään kuntoon pääsemiseksi ei tarvita mitään erikoisia testejä. Ihme paskanjauhamista täällä!
Mikä sun määritelmä on 'kovalle kunnolle'? kestävyys, nopeus, voima, maitohaponsieto, kuinka pitkiä suorituksia, mikä laji jne jne ???? Selitä tarkemmin ennenkuin kukaan osaa vastata tollaseen kysmykseen, kova kunto vaatii oikeanlaisen harjoitteen ja noita kaikkia ei saa "samassa paketissa"
Jospa sinä ensin lukisit sen ensimmäisen viestin kunnolla! Sanotaan aika selvästi, että kestävyyttä haetaan! Lisäksi lajit oli lueteltu: juoksu,uinti ja crosstrainer!
Kestävyyttä ja kestävyyttä, ja juoksua ja uintia,
JOka lajissa on sekä lyhyitä matkoja ja pitkiä. Eli harjoittelu on täysin erilaista riippuen minkätyyppinen kestävyys on kyseessä. Eli älä tule tänne snobbailemaan jos ei ole kokemusta asioasta.
Älä itse tule tänne elvistelemään jos sulla ei ole mitään järkevää sanottavaa aiheeseen! Ensinnäkin kun kerran puhutaan kuntoilijasta niin varmasti hän silloin tarkoittaa kovaa peruskuntoa ja nimenomaan kestävyyden osalta! Ei siihen tarvita mitään tiukkoja taulukoita onko juoksu,uinti tai vastaava pitkä,lyhyt vai keskimatkaa jos kerran kysymys on vain kuntoon tulemisesta eikä lajissa menestymisessä. Toiseksi sitten jos jostain matkoista ruvetaan keskustelemaan niin voi sitä sitten samalla vinkkejäkin antaa eikä vain jauhaa paskaa ja soittaa suuta! Voit kertoa kyselijälle erilaisia vaihtoehtoja erilaisin menetelmin kuntoon tulemiseksi ja siitä minkälaisia vaikutuksia erilaisilla matkoilla näissä lajeissa on.
tuolta löytyy tietoa juoksusta:sykkeestä, harjoituskertojen määristä jne
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205