Elikäs olen reilusti ylipainoinen nainen ja haluan todella tehdä perusteellisen elämäntapamuutoksen ja päästä kiinteeseen kuntoon.Nyt on vain laitettava vihdoinkin tuumasta toimeen eikä enää yrittämisiä.
Kysyisin että minkälainen ruokavalio minulle olisi hyvä (mahdollisimman kevyt ja vähärasvainen) ja sopisi kuntoilun yhteydessä? että saisi tuloksia mahd.paljon.Ennen olen yrittänyt väärin laihduttaa olemalla nälässä tms.ja siitä ei ole mitään muuta koitunut kun jatkuvia sortumisia ja hermot mennyt jo siihen.
yritän eka saada pikkusen painoa pois ennekun aloitan ns.kuntosali harjoittelun.Kysyisin kuitenkin jo etukäteen millainen treeniohjelma olisi mahdollisimman tehokas ja hyvä?haluisin timmin kropan ja olen valmis tekemään töitä sen eteen.tiedän toki että eka on saatava rasva lähtemään ennenkuin mikään näkyy.Mutta ajattelin olisi 3 kertaa viikossa hyvä??ja joka kerroilla treenaan koko kropan??(alussa toki aloitan pienellä kun en jaksa) ja sitten rasvanpalamiseen varmaan auttaisi että muina päivänä kävisi lenkillä,ja vois varmaan olla yks lepopäivä.Miltä kuulostais??
kiitos paljon hyvistä neuvoista!=)ja mieluummin kiitos asiallisia vastauksia kun tarvitsen todella apua.
Kysyisin että minkälainen ruokavalio minulle olisi hyvä (mahdollisimman kevyt ja vähärasvainen) ja sopisi kuntoilun yhteydessä? että saisi tuloksia mahd.paljon.Ennen olen yrittänyt väärin laihduttaa olemalla nälässä tms.ja siitä ei ole mitään muuta koitunut kun jatkuvia sortumisia ja hermot mennyt jo siihen.
yritän eka saada pikkusen painoa pois ennekun aloitan ns.kuntosali harjoittelun.Kysyisin kuitenkin jo etukäteen millainen treeniohjelma olisi mahdollisimman tehokas ja hyvä?haluisin timmin kropan ja olen valmis tekemään töitä sen eteen.tiedän toki että eka on saatava rasva lähtemään ennenkuin mikään näkyy.Mutta ajattelin olisi 3 kertaa viikossa hyvä??ja joka kerroilla treenaan koko kropan??(alussa toki aloitan pienellä kun en jaksa) ja sitten rasvanpalamiseen varmaan auttaisi että muina päivänä kävisi lenkillä,ja vois varmaan olla yks lepopäivä.Miltä kuulostais??
kiitos paljon hyvistä neuvoista!=)ja mieluummin kiitos asiallisia vastauksia kun tarvitsen todella apua.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Moi. Itselläni on onnistunut painonpudotuskokemus painonvartijoista ja siihen lisättynä kävely. Sitten kun kilot alkavat tippua ja energiaa tulee enempi, ni voi miettiä muiden lajien lisäämistä. Eli neuvoni on se että älä aloita liian monimutkaisesti. Syömisen suhteen vaan huomasi miten pienistä asioista se kokonaisuus muodostuu. TSemppiä syksyysi ja projektiisi :)
Hei!
Painonhallinta onnistuu pitkäjänteisesti toteutettuna yhdistämällä liikunta ja ruokavalio. Minulle personal trainer teki ohjelman vuosi sitten. Sen avulla pääsin tavoitteeseeni. Mieheni seurasi sivusta ja muutti myös ruokailutottumuksiaan. Hän aloitti sauvakävelyn samaan aikaan. Käveli 4 kertaa viikossa 12km kerrallaan. Laihtui 15 kiloa kolmessa kuukaudessa. Suosittelen personal trainerin tekemää ohjelmaa. Minun ohjelmassani piti syödä paljon, mutta valikoidusti. Ruokailutottumukseni muuttuivat sen jälkeen, vaikka en koskaan ole epäterveellisesti syönyt.
Proteiinit, hiilarit ja rasvat oikeassa suhteessa liikunnan rinnalla oli minun keinoni.
energiansisällöt hyvänä apuna päivittäisessä energiansaannissa.
Laske oma perusaineenvaihduntasi ja kokonaisenergiankulutuksesi seuraavasta linkistä saamiesi tietojen pohjalta.
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Energia-aineenvaihdunta-120
Sit vaan -500kcal per päivä, niin jo alkaa kestäviä tuloksia syntymään. Helppoa, vaikka vaatiikin alussa vähän vaivannäköä.
Ruokavalioremontti Liikunta toimii varmasti!
No copypastaan nyt tämän vastauksen tänne fitness-puolelta, kun kerran kysyt täälläkin =) Ja ehkä tämä onkin aiheelle parempi osasto...
Parhaiten paino putoaa pysyvästi kun aloittaa liikunnan (vaikka vain kevyestikin aluksi) ja opettelee syömään useasti mutta terveellisesti. Näin aineenvaihdunta kiihtyy ja painonpudotus onnistuu paremmin. Eli syö viisi kertaa päivässä, ihan reippaasti saa syödä, mutta kaikki ylimääräinen rasva ja sokeri pois. Eli paljon salaattia, tummaa leipää, hieman lihaakin (liha pitää hyvin nälän poissa, ja siitä saa tarpeellista proteiinia)
Kuntosaliharjoittelun lisäksi jumppa/aerobic olisi todella hyvä. Jos rahat riittää, liity johonkin paikalliseen kuntoklubiin, niistä usein löytyy ihan henkilökohtainen neuvoja, jotka voivat laatia ohjelman juuri sinua varten. Lisäksi ks. klubit järjestävät usein "rasvanpolttotalkoita". Niissä ryhmissä on usein reilusti ylipainoisia ja mukavassa porukassa on huomattavasti kivempaa, niin ei ole tylsää yksinpuurtamista... Kannattaa esimerkiksi tarkistaa jos paikkakunnalta löytyy joku CMS-ketjuun kuuluva klubi.
Niin ja unohdin tietysti kopioida sen nettiosoitteen, eli osoitteesta http://www.cmsclub.fi/ tarkistamaan josko omalta paikkakunnalta löytyy ks. ketjun kuntoklubi. Jäsenyys on hieman hintava, mutta on rahansa arvoinen...
Yhtenä vinkkinä sanon ainakin sen, että kun aloitat kuntosaliharjoittelun, varaa aika ohjaajalta jotta hän tekee sinulle ohjelman.
Ruokailusta perusasioita; paljon vihanneksia, kasviksia, marjoja, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa, riisiä, mutta vaalea leipä ja pullat, kakut, keksit pois. Yksi herkuttelupäivä viikossa.
Kannattaa harjoitella monipuolisesti, eli kuntosaliharjoittelun lisäksi paljon pitkäkestoista aerobista harjoittelua, yksinkertaisimmillaan tähän aluksi riittää reipas (huom. reipas!) kävely. Ja kannattaa katsoa paikkakunnan liikuntatarjonta, mitä ja kuka järjestää missäkin, eli monipuolisuus on kaiken a ja o, jotta mielenkiintokin säilyy eikä innostus lopahda heti alkuunsa jos joka toinen päivä hikoilee salilla ja osaat jo unissasi ohjelmasi. Ja huom, kuntosaliohjelmakin pitää aika ajoin vaihtaa, jotta monipuolisuus säilyy ja lihakset saavat vähän eri tavalla kohdistuvaa harjoittelua, eikä pääse tulemaan rasitusvammoja. Itse olen joskus kauhulla katsellut miten monet "omin nokin" kuntoilevat tekevät joitain liikkeitä aivan väärällä tavalla / väärissä asennoissa joilla aiheutetaan ennenpitkää ikäviä vammoja ja kipuja.
Jos kotona on tilaa, kuntopyörä olisi hyvä konsti jos ei räntäsade-päivinä kiinnosta lähteä ulos lenkkeilemään. Voit samalla katsella suosikkiohjelmaasi kun hiki virtaa ja syke nousee kunto kohenee!