Tietäiskö joku? Haluaisin tehdä isoa pakaralihasliikettä, jossa toinen jalka työnnetään seisovasta asennosta suorana vastuksella taaksepäin lonkan ojentuessa. (esim ala-taljan liike. Ohjekirjoissa on näytetty kuntosalilaite, jossa on pehmustettu nilkka/takatuki joka tulee ihan jalan alaosan eli nilkan/alapohkeen taakse, ja tätä jalkaa työnnetään sitten suorasta asennosta taaksepäin, käsien ollessa tuettuna kahvoissa. Mutta kuntosalilla on 2 vähän erilaista laitetta, toisessa jalan takatuki tulee heti polven "alle" taakse, eli seistään yhdellä jalalla, kädet ja rinta tuettuna, ja sitten työnnetään tätä tuettua jalkaa taaksepäin (takatuki suurinpiirtein polven alla), ja sääri nousee silloin pakosta loppuasennossa (kun työntö kovimmillaan taaksepäin) polvesta ylös n. 90 % kulmaan. Tämä laite siis kait vaikuttaa takareiden lihaksiin muttei pakariin? Toinen laite on vähän vastaava mutta tässä toinen jalka asetetaan vastuslevylle (jalkaprässin tapaiselle levylle) ja tätä levyä työnnetään sitten jalkapohjalla taaksepäin tietyllä vastuksella. Tässä laitteessa ei ole mitään nilkka- tai pohjetukea kuten ekassa laitteessa.Työntö alkaa aika korkealta, kun jalka asetetaan levylle eli jalka on alussa koukussa etupuolella kun se asetetaan levylle, ja sitten jalkaa työnnetään taaksepäin.Tämäkään laite ei oikein mielestäni vastaa ohjekirjan laitetta. Mihin nämä 2 laitetta vaikuttavat? Kumpi vaikuttaa enempi isoon pakaralihakseen?
Ison pakaralihaksen
kuntosalilaite?
5695
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos oikein tajusin selityksesi, niin molemmat mainitsemasi laitteet ottavat isoon pakaralihakseen pääasiassa - ainakin jos liikkeet oikein teet eli työnnät sillä pakaralla etkä jalalla.
Ja voithan sillä taljallakin tehdä sitä, laitat vaikka sellaisen nilkkatuen kiinni taljaan...
Mutta jos tosissasi haluat pakaraa treenata niin kyykkyjä vaan tangolla - vapaat painot ne olla pittää!! ;)
Kateudella katon miten toiset osaa tehdä niitä tankotyöntöjä, tiedän että se on yksi tehokkaimmista liikkeistä, mutta kun en uskalla edes yrittää. Se näyttää niin vaikealta suorittaa, ja jos selän asento on väärä, tulee rasitusvammoja. Mikä olisi aloittelijalle oikea kilovastus? 20 kg - vai 50 kg ?? Pitääkö laittaa hanskat ja niskapehmuste?
Oletko kokeillut Hack-konetta, se ottaa myös pakaroihin kun laittaa jalat sillei sopivasti.. löydät kokeilemalla.
"mutta kun en uskalla edes yrittää."
Kyykky on tosiaan vaativa liike ja olisi hyvä jos joku opettaisi tekniikan. Tyhjällä tangolla tai harjanvarrella nyt luulisi että uskaltaisit koittaa. Opettele heti syvä kyykky. Jotkut tosin valehtelee että syvä kyykky hajottaa polvet. Älä usko heitä, kyykky on aivan luonnollinen liike ihmiselle.
"Pitääkö laittaa hanskat ja niskapehmuste?"
On ihan sama pidätkö hanskoja vai ei mutta älä missään tapauksessa laita pehmusteita niskaan. Sillä mahdollistaisit vain sen että pystyt treenaamaan tanko väärässä paikassa. Tanko ei satu yhtään kun se on oikein.
No kun salilla on vain ne 2 kuvaamaani laitetta, ei ole Hack-laitetta. ja ne 2 laitetta eroavat ohjekirjastani olevasta pakaratyöntölaitteesta ihan fyysisestikin. Ovat erinäköisiä ja liikeratakin muodostuu eritavalla.