Katselin tässä harjoitusohjelmaani, niin viime viikolla tuli kilometrejä peräti 100km.
Samaa tahtia näyttää tämäkin viikko menevän.
Onko 100km viikossa liikaa juoksukilometrejä?
Peruskunto on ehkä hieman keskitasoa parempi. Juoksualustana vaihdellen soratie, asfaltti, puru, ei oireita jaloissa.
Leposyke on siinä 45-50 , rauhallisella lenkillä syke 110-120 ja reippaalla lenkillä siinä 140-150.
Ikää on 30v.
Samaa tahtia näyttää tämäkin viikko menevän.
Onko 100km viikossa liikaa juoksukilometrejä?
Peruskunto on ehkä hieman keskitasoa parempi. Juoksualustana vaihdellen soratie, asfaltti, puru, ei oireita jaloissa.
Leposyke on siinä 45-50 , rauhallisella lenkillä syke 110-120 ja reippaalla lenkillä siinä 140-150.
Ikää on 30v.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jos kerran jaksat eikä ole ongelmia.
Ei mitään järkeä juosta omaksi huvikseen noin paljon, mutta luultavasti harjoitteletkin maratonille?
Tuolla kilometrimäärällä kannattaa tavoitella jo 3 tunnin alitusta, jos tavoite ei ole noin kova, niin sitten vähemmän juoksua ja lisää lepopäiviä.
No juu, kyllä tässä vielä käyn syksyllä maratoonillakin. En pääse nykysellä kunnolla maratoonia mitenkään alle 3 tuntia. Ehkä 3.30 aikaan on realistinen mahdollisuus.
Henkisesti raskasta aikaa ollut, ajanut minut erittäin kovaan treeniin. Juoksussa mieli lepää.
Tänään taas 18km lenkki. Painokin on tippunut 5kg.
Näin kovassa kunnossa en ole ollut koskaan. Kovaa pitää välillä treenata, ei periksi tuumaakaan.
Voi olla, että se on liikaa. Ei pidä paikkaansa, mitä joku tuossa sanoi, että kunhan tuntuu ok., niin voi vetää huoletta kovaa. Ylikunto ja yllättävät rasitusvammat saattavat tulla äkkiä päälle. Vaikkei ylikuntoa tulisikaan, kunnon nousu ei ole liian suurilla harjoitusmäärillä optimaalista - pahimmillaan se on negatiivista. Näin siis tietämättä sen tarkemmin taustoistasi. 100 kilometriä joka viikko on aika paljon, pitäisi olla jo varsin harjaantunut juoksija.
Laskin jotta vuodessa tekee n 5t km, Suomessa parhaat kestävyys juoksijat pääsevät 7500-8000km/V, jotta kovaa tahtia vedät.
Itse yritän juosta sen minkä jalat kestävät, ehkä 40km/vko, lisäksi tulee käytyä iltarasteilla 2krt/vko. Pehmeän alustan jalat kestää hyvin.
Noilla kilometrimäärillä sijoitut hölkkä ja maantiejuoksuissa ennen pitkää kärkipäähän, jos paikat pysyvät kunnossa. Mikä ettei kun ikää sopivat 30V.
Kisoista saat vauhtikestävyys harjoittelun kaupan päälle, syke 150-170 sinun tapauksessa. Täytyy ihailla motivaatiotasi.
Pelkät harjoittelumäärät eivät nosta ketään minnekään. Pitää myös harjoitella oikein. Oikeaan harjoitteluun kuuluu olennaisesti riittävä palautumisaika. Liian kovilla harjoitusmäärillä se ei toteudu. Usko huviksesi, liian kova harjoittelu voi _heikentää kuntoa_.
Ja kyllä 30-vuotias on liian vanha enää kilpajuoksijoiden huipulle. Ikäkausikisoissa saattaa myöhemmin vielä pärjätä.
No juu, saa nähdä mihin tilaan tässä saa itsensä viritettyä. Vapaa-aikani kuluvat hyvin pitkältä tosiaan juoksulenkeillä, ja niihin valmistautuessa. On tätä touhua alkanut vähän vaimokin ihmettelemään. Tähtään myöhemmin syksyllä ulkomaiseen maratoniin, mutta hieman aiemmin juoksen vielä mm. Pirkan hölkän.
Tämän viikon saldo tähän mennessä on noin 65km. Siihen sisältyy yksi rauhallinen 24km, kaksi 15km normaalivauhtista juoksua, yksi kilpavauhtinen vajaa kymppi ja vetoharjoituksia. Pääosin olen juossut nyt soratiellä. Viikonloppuan juoksen vielä hyvin hitaan 26-28km, joten taitaa se nyt hieman alle sata kuitenkin olla. Täytyy huomenna levätä.
Aiemmin olin aikamoinen juomari, nykyisin lähes raitis ja juoksen ja harjoittelen vain armottomasti. Mitä tässä muutakaan. Jotenkin ei osaa olla enää juoksematta. Siitä tulee hyvä olo. kunto on erittäin hyvä, olo kevyt, kuten aiemminkin mainitsin. Ruokavalio hyvä, mutta paino on tippunut silti.
en tie, juoksenko itseni piippuun sitten.
Mitään kipuja ei ole ollut ja palaudun oikeastaan saman päivän aikana ja seuraavana päivänä voi mennä jo taas normaalisti.
Välillä on tietysti väsymystä. Kovaakin, mutta nautin siitäkin.
Juoksukenkäni ovat Asic DS Racerit. Saas nähdä , lähtiskö niillä maratoonillekin. Tarkat, kevyet kengät. Voin suositella kaikille.
Tsemppiä vain treeniin.
Jos oikeasti nautit treenistä, niin siinä ei pitäisi olla ongelmaa. En tarkoita että tarvitsisi koko ajan olla kivaa, mutta intoa pitää tekemiseen olla. No kyllähän se äkkiä tulee vastaan, jos motivaatio on tullut vääristä tekijöistä. Ei säännöllisyyttä pysty silloin pitämään yllä esim kuukausia saati vuosia putkeen. (Tämä ei ollut mikään ennuste, vaan pohdinta.)
Itse ainakin olen huomannut, että nimenomaan määriä lisäämällä tulokset paranevat helpoimmin. Toki siinä täytyy olla joku tolkku, mutta on helpompi harjoitella liian vähän kuin liian paljon. (Riippuu tietysti tavoitteista.)
Tuossa viikko-ohjelmassa kiinnostaa "kilpailuvauhtinen kymppi". Jos tuo tarkoittaa kympin kilpailuvauhtia niin on kova treeni. Jos maraton vauhtista kymppiä, niin kovahan se sittenkin on, mutta realistisempi.
Tarkoitan vain, että itse en kymppiä pysty missään nimessä juoksemaan kilpailuvauhtia treeneissä.
Mutta tämä nyt oli ehkä pikkuneppailua!
Erittäin paljon onnea treeniin ja tuleviin kuukausiin lenkkireiteillä. Tämä on hieno harrastus, jossa riittää tavoitteita loputtomasti.
Okei, en tarkoittanut sitä että jussi utriaisen ja francin kirwan kanssa taistelisi ykkössijasta, mutta lassen hölkäsä tai pääkaupunkijuoksussa esim. sijoittuu ensimmäisen viidenneksen sekaan. Kilpakuntoilijalle ihan riittävä tavoite.
Mutta oikealla tiellä hän on, ilman riittävän kovia määriä kovasta vauhtiketävyydestä ei kannata edes haaveilla.
Yhtenä harjoitusmuotona vois olla mäkiharjoittelu, antais kovuutta hommaan. Tavoiteeita täytyy olla muuten ei juoksu motivoi loputtomiin!
tuo ei ole ollenkaan liikaa. Oikeastaan, ei tuo ikääkään katso. On hienoa, että sinulla on motivaatiota juosta noin paljon.
"Peruskunto on ehkä hieman keskitasoa parempi."
No kyllä se noilla treenimäärillä on varmaankin keskitasoa PALJON parempi =)
Itselläni suurimmat määrät ovat olleet noin 120 km viikossa. Nykyisin huomattavasti vähemmän, toisaalta olen monipuolistanut harjoitteluani eli enemmän kovavauhtisia lenkkejä. Lisänä tulevat lihaskuntotreenit, mäkivedot sun muut.
Syketasot ovat tietty yksilökohtaisia, mutta ehkäpä sinun kannattaisi kokeilla vaikkapa kerran viikossa vähän kovempaa lenkkiä? Itselläni kovilla lenkeillä syke on 170-185 ja intervallivedoissa lähellä kahtasataa. Maratoonarille nämä treenit eivät tietty ole niin olennaisia.
Itse nautin juoksun monipuolisuudesta. En juurikaan jaksa vetää pitkiä, yli 15 kilometrin lenkkejä. Mutta mäkijuoksu tyyliin "räkä rinnuksilla" on mukavaa!
Huomenta kaikille ja kiitos kommenteista.
Meno on jatkunut edelleen varsin reippaana. Eilen otin pienessä juoksuporukassa noin 15km verryttelyn ja huomasin oman iskukykyni. Vauhtikestävyyttä löytyy erittäin hyvin. Kunnon väsymistä ei tule ja siedän kipua ja tuskaa juoksulenkillä mahdottoman hyvin. Hapenottokykyä on varmasti aivan toinen, mitä se vielä kesällä oli.
Olen pyrkinyt jaksottamaan myös tehoja, vähän tietty on joutunut päiväohjelmia vaihtamaan ,jos on tuntenut itsensä työpäivän jälkeen liian väsyneeksi.
Odotan kovasti Pirkan hölkkää jo. En tiedä millainen taival se on, sillä sitä en ole koskaan juossut.
Miten muuten ajattelette, onko pirkan hölkkä liian kova juoksu, jos maratoni on heti kahden viikon jälkeen? Ajattelin ottaa Pirkan hölkän viimeisenä pitkänä lenkkinä ennen maratonia?
uskon palautuvani pirkasta varsin nopeasti. Tosin, pelkään että innostunun tapahtumassa niin, että tulee loppujen lopuksi vedettyä aika kovaa.
Kyllä minulle on sopinut tämä harjoittelumuoto. Riittävän usein ja määrällisesti paljon. Vaihdellen välillä, sopivasti kuntosaliakin.
Noh, ihan 100km viikko en tällä viikolla tule juoksemaan , mutta kyllä se siihen 90km menee.
Sunnuntaina taas pidempi ja hidas.