Hei
Mitä vaikutusta on penkkipunnerruksessa, seuraavalla sarjalla. Esim. 30 kg 20 toistoa, 50 kg 12 toistoa ja lopuksi 30 kg 20 toistoa. Kysyn vaan miten tuollainen painojen muuttelu vaikuttaa tasa sarjoihin. Vaikutus massa, kesto, voima? siis mihin kyseinen malli parhaiten vaikuttaa?
Mitä vaikutusta on penkkipunnerruksessa, seuraavalla sarjalla. Esim. 30 kg 20 toistoa, 50 kg 12 toistoa ja lopuksi 30 kg 20 toistoa. Kysyn vaan miten tuollainen painojen muuttelu vaikuttaa tasa sarjoihin. Vaikutus massa, kesto, voima? siis mihin kyseinen malli parhaiten vaikuttaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
ei ole paljon merkitystä jos voimaa " oikeasti " haluat ! Siirry maratonjuoksuun !
kestävyyteen ja vähän massaan. vähemmän toistoja, enemmän painoa.
rakennat itsellesi kuitenkin hyvän pohjan,sanokoot muut mitä tahtoo.Muutaman viikon jälkeen voit alkaa tekeen lämmittely sarjat 30-40 kg n.10-15 toistoa,50 kg 8-10,sit ylöspäin.ESM.60x8,3sarjaa tai 60x8,70x3,2-3 sarjaa ja lopuksi viä 60 ja 50 kg minkä menee.Käytä mielikuvitusta,mutta jos voimaa ja massaa haluat käytä painoa jolla voit tehdä justiinsa n.5-12 toistoa.Vaihtele,pari viikkoa 10 toiston sarjoja sit pari vk 5 toiston sarjoja sit taas 10 sarjoja.Ja lopuksi on hyvä tehdä kevyt sarja sopivan nopealla vauhdilla,esm sun tapauksessa 40kgx15,niin nopeus pysyy lihaksissa.Tämä on mun mielipiteeni.