Moi!
Olen elänyt melko epäterveellisesti ja ajattelin aloittaa kaiken puhtaalta pöydältä. Päämääränä olisi päästä kesäksi kuntoon tai hankkia jonkinmoista kiinteytystä/lautavatsaa jne. En ole syönyt kovin terveellisesti, enkä ole paljon liikkunutkaan kuin jotain rändöm-lenkkejä silloin tällöin ja koululiikunta. Ja tämä ei painossani näy, mutta mahasta sen kyllä huomaa !
Voisitteko antaa vinkkejä terveellisempään ruokavalioon?
Ajattelin jättää kaikki pikkunapostelut pois(joita olen melkein jokapäivä syönyt) ja syödä jotain pientä hyvää vain kerran viikossa.
Sitten liikunta. Onnistuisiko kiinteytys tällaisella viikko-ohjelmalla:
Kuntosali Ma ja Pe (vatsoja, selkiä, punnerruksia ym. kuntosalilaitteita)
Palauttava lenkki Ke ja Su (en VIELÄ pitkiä lenkkejä jaksa juosta, koska kuntokin on aika pohjalla)
Miten on? Tietenkin voin tuota muuttaa, mutta tuo nyt kuulostaisi omasta mielestäni hyvältä. Lisäksi tiistaisin on koululiikunta.
Kertokaas vinkkejä tähän minun kuntoilu/kiinteytys/ruokavalio-prosessiin.
ette tiedä kuinka kiitollinen olisin !
Auttakaa.
Olen elänyt melko epäterveellisesti ja ajattelin aloittaa kaiken puhtaalta pöydältä. Päämääränä olisi päästä kesäksi kuntoon tai hankkia jonkinmoista kiinteytystä/lautavatsaa jne. En ole syönyt kovin terveellisesti, enkä ole paljon liikkunutkaan kuin jotain rändöm-lenkkejä silloin tällöin ja koululiikunta. Ja tämä ei painossani näy, mutta mahasta sen kyllä huomaa !
Voisitteko antaa vinkkejä terveellisempään ruokavalioon?
Ajattelin jättää kaikki pikkunapostelut pois(joita olen melkein jokapäivä syönyt) ja syödä jotain pientä hyvää vain kerran viikossa.
Sitten liikunta. Onnistuisiko kiinteytys tällaisella viikko-ohjelmalla:
Kuntosali Ma ja Pe (vatsoja, selkiä, punnerruksia ym. kuntosalilaitteita)
Palauttava lenkki Ke ja Su (en VIELÄ pitkiä lenkkejä jaksa juosta, koska kuntokin on aika pohjalla)
Miten on? Tietenkin voin tuota muuttaa, mutta tuo nyt kuulostaisi omasta mielestäni hyvältä. Lisäksi tiistaisin on koululiikunta.
Kertokaas vinkkejä tähän minun kuntoilu/kiinteytys/ruokavalio-prosessiin.
ette tiedä kuinka kiitollinen olisin !
Auttakaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
pahalta vaikuttanut,mutta suosittelisin, jos et kerta yhtään ole tottunut lenkkeilyyn,tavallisia kävely lenkkejä alkuun esm joka toinen päivä.Älä vedä itseäs piippuun heti vaan pikkuhiljaa kun kunto paranee lenkit pitenee ja vauhti kiihtyy ja voit vaihtaa hölkkään.Teet sen mielelläs kun huomaat kuntosi parantuneen.Joskus voi mennä pienen lenkin,esm 15min,toisella kertaa 30min,joskus vaikkapa 45min.vaihtelu virkistää! Kuntosalia suosittelisin 3x vk,mutta jos 2x vk haluat, tee monipuolisesti kaikkia liikkeitä joissa jaksat n.10-15 toistoa, sarjoja n.3 ja sit eikun toiselle laitteelle.Pikku napostelut kuriin,pitsat,hampurilaiset jätät muille ja syö paljon hedelmiä,vihanneksia,raejuustoa,rahkaa ja juo vettä 2-3 litraa päivän mittaan.Tavallinen kotiruoka käy kun liikkuu hyvin,turha ottaa siitä liikaa stressiä.Lykkyä tykö!
Lähden huomenna Lontooseen, ja ajattelin että se on epäterveellisen elämäntavan stop-pysäkki.
Kun sieltä palaan, niin alan elämään terveellisesti.
Olisi mukava tietää, että olisiko jollain sellaista ohjelmaa millä pääsisi mahd. nopeasti "timmiin kuntoon"? Tiedän, että tämä projekti ei nyt hetkessä tapahdu, mutta mikä olisi tuollainen suunnilleen ennustettava aika? Ja jos joku voisi laittaa oman treeninsä tähän, jolla on saanut itsensä ruotuun, olisin kiitollinen ! Kaikki mahdolliset vinkit ovat tarpeen, sillä olen nyt kipeästi avun tarpeessa, kaiken on muututtava...
Lähdenpäs tästä pakkailemaan, toivottavasti on tullut reissun jälkeen paljon vastauksia ! =)