Joku asiantunteva voisi kommentoida mun viikko-ohjelmaa.
Eilen olin spinnigissä 50min (max. syke kävi 180), tämään tarkoitus mennä pumppiin ja sen jälkeen tanssimaaan. Ke venyttely. To spinning 60min, pe täsmäjumppa-tunti pakaroille, vatsalle ja reisille. La lepo. Su bodycombat tai lenkki. Liikuin myös ahkerasti viime viikolla ja tänään tulee viides päivä putkeen (huomenna lepo/venyttely).
Ehdinkö palautua tarpeeksi jotta tapahtuisi kehitystä? Mulla on aikast paljon alakroppaan suuntaavaa liikuntaa (spinning, pumppi, lenkki). Varsinkin tuo spinning on aikamoinen lihastreeni jaloille. Syön kyllä tarpeeksi palautumisen kannalta. En vaan malttaisi pysyä pois salilta :))
Eilen olin spinnigissä 50min (max. syke kävi 180), tämään tarkoitus mennä pumppiin ja sen jälkeen tanssimaaan. Ke venyttely. To spinning 60min, pe täsmäjumppa-tunti pakaroille, vatsalle ja reisille. La lepo. Su bodycombat tai lenkki. Liikuin myös ahkerasti viime viikolla ja tänään tulee viides päivä putkeen (huomenna lepo/venyttely).
Ehdinkö palautua tarpeeksi jotta tapahtuisi kehitystä? Mulla on aikast paljon alakroppaan suuntaavaa liikuntaa (spinning, pumppi, lenkki). Varsinkin tuo spinning on aikamoinen lihastreeni jaloille. Syön kyllä tarpeeksi palautumisen kannalta. En vaan malttaisi pysyä pois salilta :))
Vastaukset 3
Vanhimmat
Niin ensinnäkin täytyy todeta, että sulla on hyvin tyypillinen 'ohjelma' eli mun mielestä peruskuntoilijalle aivan liikaa kovalla sykealueella tapahtuvaa treeniä (spinning, pumppi, bodycombat tai juoksulenkki) ja oikeastaan (venyttelyä kun ei lasketa) sellainen kestävyyskuntoa kohottava liikunta tasaisella sykkeellä puuttuu kokonaan. Nk. palauttava liikunta. Venyttely sinäänsä on hyvä pitää mukana useampanakin päivänä viikossa ja joka treenin yhteydessä ennen ja jälkeen.
Tanssista en osaa sanoa, mutta se saattaisi ajaa tämän tasasykkeisen liikunnan paikan, mutta yksi kerta viikossa ei oikein ole riittävästi. Silti määrällisesti en kertoja lisäisi kuin pitkiä kävelylenkkejä tms. Mutta kaikki taas riippuu sun tavoitteista. Peruskuntotreeniä on silti hyvä tehdä, sillä kovasykkeiset treenit kuluttavat aivan eri tavalla eivätkä nosta ensisijaisesti kestävyyskuntoa.
En tiedä minkälaista kehitystä haet, mutta jos lihasmassaa haet jalkoihin niin siinä oleellista on voimatreeni, oikeanlainen ruokavalio ja riittävä lepo. Jos taas rasvaa haluat polttaa niin spinning on varmasti ihan hyvä laji. Tosin rasva palaa tasaisesti sieltä missä sitä on eli ei paikallisesti.
Aina ei tarvitse mennä täysillä ja painonlaskunkin kannalta kehitys tapahtuu monesti hieman pienemmillä tehoilla liikuttaessa. Tosin samaan kalorimäärään tarvitaan enemmän minuutteja tuolloin.
En liiku laihdutus mielessä, mutta haluan polttaa rasvaa. Kroppa on suht timmi, jalkoihin en ole tyytyväinen->rasvaa siis pois. Ja kuten totesit, rasvapoltto ei tapahdu paikallisesti. Lihaksiakin on, mutta erottuvuutta lähinnä haen tuolla rasva% alenemisella. Kuntosalilla käyntiä ei kandee ehdottaa, sillä se on tylsää :) Ja hyviin tuloksiin tuolla pumpillakin pääsee. Tuo lenkki joka mulla tossa oli, onkin useasti pitkä kävelylenkki. Kannattaisko mun siis suosiolla vaihtaa vaikka tuo bodycombat ja toinen spinnig matalasykkeisempään kävelyyn tms. Uintiin ehkä?
Ymmärrän mitä ajat takaa, mutta todellisuudessa silti liikuntasi tähtää rasvanpolttoon -> kiinteytymiseen eli laihduttamiseen. Laihduttaminen varsin usein virheellisesti sotketaan johonkin 'ihmedieettiin' tai 'nälissään olemiseen'.
Laihdutuksen kanssa samaan aikaan lihasmassaa ei juurikaan ole mahdollista treenata määrällisesti suuremmaksi. Erittäin tarkkaan suunnitellulla ruokavaliolla tämäkin voi onnistua, mutta menee tuolloin peruskuntoilijalle liian hienosäätöiseksi. Useimmille 'kiinteyttäjille' tämä lihaserottuvuus tarkoittaakin sitä, että rasvaprosentti pienenee ja lihaksien muoto tulee esiin. Oletan, että tätä sinäkin ajat takaa.
Toki lihastreeniä kannattaa harjoittaa muutenkin laihduttaessa/kiinteytystä hakiessa. Ensinnäkin kun painoa pudotetaan, lihasvoimatreeniä harjoittavilla lihasten prosentuaalinen menetys laihduttaessa on merkittävästi pienempää. Toiseksi tietysti lihaskestävyystreenistä on iloa arkeen ja tuo vähänkin suurempi lihaksisto kuluttaa enemmän energiaa -> laihdutus tehostuu.
Pumppi on ihan hyvää peruslihaskestävyystreeniä, mutta jos siis haluat oikein tehot irti punttien kanssa, suosittelen edelleen omaa henk koht ohjelmaa tavoiteseurantoineen. Oma ohjelma motivoi aivan eri asteella kuin 'yleinen salilla palloilu'. Vapaapainoja ja kunnon voimatreeniä suosittelisin kokeilemaan. Näihin todellakin kannattaa ottaa ohjaaja opastamaan ja tarkistamaan liikeradat yms.
Tuo uinti olisi oivallinen lisä kelle tahansa kroppansa muotoja muokkaavalle ja aerobista kuntotasoa kohottamaan. Uinnissa hengityselimistön toiminta tehostuu sekä suuret lihasryhmät työskentelevät. Erinomainen kuluttamaan kaloreita. Oikeaan uintitekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota. Valvojilta saa apua ja jos se ei auta niin aikuisille järjestetään läpi vuoden edullisia uintitekniikkakursseja!
Kuntosalilla voisit kokeilla myös circuit tyyppistä kiertoharjoittelua. Siinä treeni tehdään aerobisella tasolla ja lihaskuntokin kohenee samalla.
Rasvaprosentin alentamiseen suosittelen aerobisten treenien lisäämistä ohjelmaan, vaikka reippaan iltakävelyn muodossa. Sauvat mukaan, jos sille tuntuu (ei kuitenkaan joka kerta)!
Tarvittaessa pidä ruokapäiväkirjaa, tarkkaile kulutuksia sykemittarin avulla ja tässä seuraa myös sykealueita. Painon ja mittoja voit myös laittaa ylös, mikäli tarvetta on.
Ps. Ravinnosta vähän vielä. Muista, että proteiineja tulisi saada 1.7g/kg/vrk ja hyviä rasvoja 25-35% kokonaisenergiasta. Kasviksia 5-8dl/pvä ja vettä 2-3litraa. Suosi täysjyvätuotteita (lue pakkausselosteet! Nykyään markkinointikikka tuo termi).