Ok, taas pääsette lueskelemaan ja kyselisin vähän että pitäiskö tällänen treeni riittää tai onko se tehokas. 3 kertaa viikossa punttis, jossa 40*penkki, joka toinen suorituspäivä vaihtelen käsipainoilla viemällä ns. olkapäitä ylöspäin kohdistuvaa liikettä sekä toisena kertana perus hauisliikettä? Lisäksi punttipäivinä teen 120 vatsaa ja punnerruksia taas 60?
Koskien voimailua
ritzie90
1
396
Vastaukset
- masa771030
Hyviä liikkeitä joita kannattaa treenata on:
Maastaveto
Leuanveto
Erilaiset kyykky-variaatiot (yhden jalan kyykky aika rankka)
Työntäviä punnerrusliikkeitä: esim. se penkki, pystypunnerrus käsipainoilla, hyppää käsilläseisontaan jalat seinää vasten ja punnerra siitä.
Noilla liikkeillä jo saa paljon aikaan. Ensin harjoittelet ja hiot tekniikan kuntoon, sitten alat lastaamaan painoa enemmän ja kannattaa tehä aika lyhyitä sarjoja, alle 10 toistoa on hyvä kehittämään voimaa ja lihasta.
Selän lihakset on yhtä tärkeitä tai tärkeämpiä jopa kun rintalihat ja vatsalihakset. Kaikessa liikkeessä missä vedetään jotain niin käytetään selän lihaksia.
Tuo 60 punnerrusta yhteen pötköön on hieno suoritus sinänsä, mutta menee jo kestävyysharjottelun puolelle. Ja jos saat 120 vatsalihasliikettä tehtyä niin olisi jo aika harjoitella joku vaikeampi vatsalihasliike.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?821584Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,141024Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.96930Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol79922Tunnusmerkkejä Kaivatulle
Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt51734Jymyuutinen: Suomen talous kasvaa hurjaa vauhtia
https://www.iltalehti.fi/talous/a/11fba8a8-a7fb-44f4-a58b-f129f6d5bdf5 Akavan pääekonomistin mukaan Suomen kokonaistuot141699- 53674
- 81670
Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs48651Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv51651