foolihaposta

Raskaana olevien (sekä kasvis-, että ei-kasvissyöjien) pitäisi tosiaan kiinnittää tavallista enemmän huomiota siihen mitä syö. Foolihappo ei kuitenkaan käsittääkseni ole se suurin ongelma, vaan pikemminkin B12 ja D-vitamiini. Nekin ovat ongelma enemmän vegaaneille kuin maitotuotteita käyttäville. Näiden kolmen lisäksi pitää syödä runsaasti rautaa ja kalsiumia (raskaana oleva kasvissyöjä ystävä kävi ravintoneuvojalla). Varsinkin loppupuolella raskautta rautaa pitää saada huomattavia määriä. Ei vähiten koska äidinmaidosta rautaa ei sitten enää saakaan.

Ei välttämättä ole huono idea on sitten kasvis- tai ei-kasvissyöjä käydä ravintoneuvojalla juttelemassa. Varmasti on paljon sellaista mitä ei tiedä, eikä se nyt niin paljon maksa.

Foolihappoa
Palkokasvit, linssit, kahviherneet, vehnän idut, pinaatit, appelsiinit

B12
Muna ja maito, mutta myös monissa, esimerkiksi soijamaito tuotteissa on lisänä B12 vitamiinia, ystäväni taisi juoda jotain soijakauramaitojuomaa..

Rauta
Pavut, herneet, pähkinät, siemenet, viljatuotteet, vihreät kasvit, kuivatut luumut, taatelit ja tofu

Kalsium
Maidon lisäksi tofu, soija, monissa soijamaidoissa on myös kalsiumia lisänä, parsakaali, viikuna, mantelit, monet siemenet (esimerkiksi seesamin).

D-vitamiini
Tätähän vegaanit eivät saa tasan mistään muusta kun auringonvalosta. Jos haluaa välttyä lisäravinteiden käyttämiseltä, niin pitää varmaan ajoittaa lapsen odottaminen kesäaikaan, tai lähteä yhdeksäksi kuukaudeksi bora-boralle.. mm..