miten laihtua ja samalla kasvattaa lihaksia sopivasti

pienentää kalorimääriä että laihtuu, mutta ei vedä liian alhaiseksi kuitenkaan. Suostuu laihtumaan hitaasti, mutta sinnikkäästi. Treenaa samalla, eli lihaskuntotreeniä ja aerobista (aerobinen ei ehkä kasvata lihasmassaa, mutta se auttaa palautumaan ja pitää sinut hyväkuntoisena ja terveenä). Välipäiviä myös ihan lepäämistä varten. Venyttelyt aina treenien jälkeen.

Ja ruokailun suhteen vielä semmoinen että syö tarpeeksi proteiinia, ja pieninä annoksina pitkin päivää. Ja kun lihas kasvaa levossa, niin proteiinipala myös ennen nukkumaanmenoa.

samalla kun laihtuu. Tiedän kokemuksesta.

Liikunnalla en ole huomannut olevan kovinkaan suurta vaikutusta itse laihtumiseen. Urheillessa tulee vaan syötyä enemmän. Yleisen terveyden tilan ja vireyden vuoksi kannattaa tietty liikkua.
Eli kilot pois ruokavaliolla ja lihakset kovalla treenillä.
Ruokavalioon käy helppo sääntö: valkoinen paska minimiin! Eli sokeri, jauhot, peruna ja riisi. Tilalle kaaleja (parsaa, kukkakaalia, kaalia, ruusukaalia) tomaattia, kurpitsaa yms.
Nykyaikainen lautasmalli jossa reilu puolet kasviksia on ihan hyvä. Itse olen tosin siitä pudottanut viljatuotteet pois lähes kokonaan ja korvannut ne kasviksilla ja poroteiineilla.

Sokerinkäytön lopettaminen on vähän sama kun tupakoinnin lopettaminen. Alku on todella hankalaa ,mutta pidemmän ajan päästä huomaat ettet ajattele enää koko asiaa.

Ei muuta kun tsemppiä!

Hei jonesy-73

Käy katsomassa kotisivustoni ja ota sitten yhteyttä.

Terveisin arthur49 - http://www.kuntoguru.com