Oisin kysellyt vaan, että miten uimarin selkälihakset saa muuten kuin uimalla tai salilla koska treenaan kotona käsipainoilla ja vastusnaruilla? saa antaa KOVIAKIN vinkkejä!
selkälihaksia kaipaava
jonesy-73
1476
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
kuten muutkin 'urheilijanrakenteet' saa kuka tahansa itselleen vuosien ankaralla lajinomaisella treenillä sisältäen lajia tukevat kuivanmaantreenit. Olettaen, että ruokavalio on kunnossa, tietty.
Leuanveto, vipunostot, pull down, ylä- ja alataljat, pull overit, penkki yms. hyviä liikkeitä uintitreeniä tukemaan. Käsipainoilla kannattaa tehdä liikkeitä, joissa keskivartalon pitoa tulee myös harjoitettua sekä motoriikkaa. Eli ei pelkästään eristettyjä liikkeitä. Tuossahan tuli tuo pull over ja vipunostot, jotka voit käsipainoilla tehdä. Pull over tosin ei mielestäni mikään ensisijaisesti aloittelijan liike ole. Penkki- ja vinopenkkipunnerrusta voit myös tehdä käsipainoilla, vaikkei se selkälihasliike olekaan.
Kuitenkin ohjelma tulisi olla monipuolinen ja tasapuolisesti kehon eri lihaksia kuormittava. Esim. jos haluaa ison hauiksen on hyvä treenata myös ojentajia. Säilyy balanssi eikä keho kuormitu arkisissa asioissa väärin.
Uimarit treenaavat monipuolisesti ja altaassakin treeni kuormittaa kuitenkin koko kehoa.
Lihaskuntoharjoittelussa oikeanlainen ja ravintotiheydeltään hyvä ruokavalio on ihan a ja o.