Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    10 km harjoitusohjelma

    Tavoitteena olisi juosta ensi keväänä 10 km mahdollisimman kovaan aikaan. Onko 40 minuutin alitus realistinen jos nykykunto on arviolta 45-50 minuuttia.

    Onko hyvä harjoitusohjelma, jos 3 kertaa viikossa harjoitellaan.

    1. VK-lenkki, tavoitteena keväällä esim. 5 km 20 minuutissa

    2. 5 x 1000 m vedot, tavoitteena keväällä esim. nopeus 3.30 min/km.

    3. 15 km PK-lenkki
    3618
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    vaikuttaa melko asialliselta. tosin mielestäni tonnin vetoja ei kannata aluksi liikaa tehdä voi kääntyä ylikunnonpuolelle mikäli liikaa rääkkää..

    Äänestä

    Itse ainakin pitäisin kaksi peekoolenkkiä ja yhden kovemman, jos harjoittelet 3 kertaa viikossa.

    Lähempänä kisaa ehkä sitten vaikka toinen kovempi treeni viikkoon tai puolikova. Mutta periaatteessa pk-lenkit kyllä ovat pitkällä jänteellä tärkeintä. Lyhyellä sitten ehkä se laatukin merkkaa enempi.

    Äänestä

    ehdottomasti kaksi VK-lenkkiä liikaa viikossa. Yksi riittää. PK-lenkki toisen tilalle, joka olisi mahdollisesti 50-60min sisältäen 4-10x50-100m kiihdytykset. Lähempänä kisaa voit muutaman viikon treenata kovemmalla teholla. Mutta muista ettei liian lähellä kisaa..

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    --------------- kirjoitti:

    Tavoitteena olisi juosta ensi keväänä 10 km mahdollisimman kovaan aikaan. Onko 40 minuutin alitus realistinen jos nykykunto on arviolta 45-50 minuuttia.

    Onko hyvä harjoitusohjelma, jos 3 kertaa viikossa harjoitellaan.

    1. VK-lenkki, tavoitteena keväällä esim. 5 km 20 minuutissa

    2. 5 x 1000 m vedot, tavoitteena keväällä esim. nopeus 3.30 min/km.

    3. 15 km PK-lenkki

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu