Oon parin vuoden ajan lenkkeilly, mut lähinnä vaan samanlaisia tasavauhtisia 7-10km lenkkei 2-3 kertaa viikossa. Pääasiassa vaan siks et sais pyöräilyä varten hyvät pohjat, mutta nyt olis tarkotus alkaa juoksemaankin enemmän tosissaan.
Kuntopohja on nyt aika hyvä kesän jäljiltä, 10-15km lenkit tasasella vauhdilla menee aika leikitellen ja cooperissakin noin 3100m.
Eli millasella ohjelmalla kannattais treenaa juoksemista tässä syksyllä? Olis kiva saada vähän kehitystä aikaan ja pitää hyvällä ohjelmalla motivaatio juoksemiseen yllä kevääseen asti. Itselläni ei ole pahemmin kokemusta juoksutreenien suunnittelusta.
Kiitos vastauksista jo ennakkoon!
Kuntopohja on nyt aika hyvä kesän jäljiltä, 10-15km lenkit tasasella vauhdilla menee aika leikitellen ja cooperissakin noin 3100m.
Eli millasella ohjelmalla kannattais treenaa juoksemista tässä syksyllä? Olis kiva saada vähän kehitystä aikaan ja pitää hyvällä ohjelmalla motivaatio juoksemiseen yllä kevääseen asti. Itselläni ei ole pahemmin kokemusta juoksutreenien suunnittelusta.
Kiitos vastauksista jo ennakkoon!
Vastaukset 2
Vanhimmat
tavotteita?
Eiks juoksu harrastus voi olla vaan HARRASTUS?
Kuten muukin liikunta???
No ihan vaan heitän tähän, vaikka olenkin kirjoittanut tarkkaan niin se ei tarkoita että sen pitäis otta sillai, kun ohjelma on mahdotonta tehdä ilman että tuntee ihmisen ja sen kunnon ja varsinkaan sen tavoitteet. Mut esimerkiksi, ensimmäiset 10 viikkoa:
Päivä 1: 2x3x600m/2´5´´-2´10´´/lepo 2´/4´ vetoja
Päivä 2: 9 km lenkki
Päivä 3: Kuntopiiri/kuntosali kevyein painoin 45´
Päivä 4: Uinti tai kevyt hölkkä 30´
Päivä 5: 9 km lenkki keskivartalotreeni 10´
Päivä 6: 15 km pitkä lenkki
Päivä 7: LEPO
tätä 2-3 sarjaa peräkkäin jonka jälkeen kevyt viikko:
1: 6 km lenkki
2: 6 km lenkki
3: LEPO
4: Uinti tai kevyt hölkkä 30´
5: 6 km lenkki
6: 10 km kävelyä tai vastaava
7: LEPO
lenkkivauhti ei liian kovaa