Kuinka maratoonarin kannattaa harjoitella peruskuntokaudella, varsinaisen ohjelman ulkopuolella.
Jos juoksee maratonin kerran tai kaksi vuodessa ja tavoitteena on joskus alittaa 3 h, niin varmaankaan myöskään peruskuntokaudella ei riitä hidas hölkkä vaan nopeutta pitää koko ajan nousujohteisesti kehittää?
Jos varsinaisen ohjelman aikana pitkä lenkki nousee 3-tuntiseksi, niin onko hyvä idea peruskuntokaudella 2-tuntiset lenkit.
Jos juoksee maratonin kerran tai kaksi vuodessa ja tavoitteena on joskus alittaa 3 h, niin varmaankaan myöskään peruskuntokaudella ei riitä hidas hölkkä vaan nopeutta pitää koko ajan nousujohteisesti kehittää?
Jos varsinaisen ohjelman aikana pitkä lenkki nousee 3-tuntiseksi, niin onko hyvä idea peruskuntokaudella 2-tuntiset lenkit.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos noudatat jotain harjoitusohjelmaa, niin eikö peruskuntokausi ole oleellinen osa sitä?
Varmaan väh. 1 nopeavauhtisempi lenkki per viikko tarvitaan peruskuntokaudellakin, ehkä 3 tunnin alituksen tavoittelijalle pitää olla useampikin, tiedä häntä.
Itse ajattelin kylläkin tehdä pitkän peruskuntokauden (useita vuosia) ilman mitään kilpailuun valmistavia ja/tai kilpailukausia. Juoksutreenistä tarkoitus on tehdä noin 80 % tai enemmänkin alle aerobisen kynnyksen. Juoksuvauhti paranee kyllä pitkään pelkästään sillä, että treenimäärät kasvaa.