Heippa!
Ongelma: en saa millään lihaskuntoliikkeellä "peppulihaksia" kipeeksi. Tästä olen päätellyt, että en ole löytänyt oikeaa liikettä/osaa tehdä liikkeitä oikein. Yhden jalan kyykyllä ja 3 kg painoilla onnistuin lopultakin viime viikolla saamaan reiden yläosaan taakse tuntumaa, mutta ei pepun alueelle.
Laittakaa nyt viisaammat jotain vinkkiä/linkki selvät ohjeet sisältävälle sivulle. Tahtoisin tosissani treenata pepun aluetta muhkeammaksi!!!
KIITOS
Ongelma: en saa millään lihaskuntoliikkeellä "peppulihaksia" kipeeksi. Tästä olen päätellyt, että en ole löytänyt oikeaa liikettä/osaa tehdä liikkeitä oikein. Yhden jalan kyykyllä ja 3 kg painoilla onnistuin lopultakin viime viikolla saamaan reiden yläosaan taakse tuntumaa, mutta ei pepun alueelle.
Laittakaa nyt viisaammat jotain vinkkiä/linkki selvät ohjeet sisältävälle sivulle. Tahtoisin tosissani treenata pepun aluetta muhkeammaksi!!!
KIITOS
Vastaukset 7
Vanhimmat
Pakaralihaksia on kolme; iso, keskikokoinen ja pieni. Iso on se mistä muoto tulee ja mitä varmaankin tarkoitat. Sen pääliike on ojentaa lonkkaa sekä kiertää reittä ulkokiertoon (varpaita sivuillepäin). Niinpä nämä yhdistämällä saadaan paras liike isolle pakaralihakselle. Kokeile esim. taljassa nilkkalenkillä. Muista tehdä liike hitaasti ja keskittyen. Ajatus on kaikissa liikkeissä tärkein ja näissä vaikeissa liikkeissä kaikista tärkein. Keskivartalo tulee olla tuettuna, jotta liike ei lähde sieltä. Lycka till.
http://www.kuntosalille.com
Heip!
Kiitos avusta. Pitää käydä katsomassa tuota sivustoa.
Haastetta tässä on se, ettei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla vaan treenailen kotioloissa.
Hommaa kumppari nauha kotiin ja tee konttaus asennossa jalan työntöjä taakse, takaviistoon "yläkulmaan" kanta edellä ja "aasin potkua"
polvi koukussa kattoa kohti, eli työnnä jalkapohja edellä kohti kattoa.
Kaupasta löytyy värillisiä vastus kumppareita joista pystyt pituutta säätelemällä saamaan vielä lisävastusta...
Avot! johan saat johan saat pakarat kipeäksi:)
Näin on! Nuo kontallaan tehtävät liikkeet saa kyllä pakarat kipeiksi. Eikä tartte edes sitä kuminauhaa ku tekee hitaasti ja riittävästi toistoja. Ja tietysti hiukan jalan asentoa muuttelee. Tsemppiä takaliston muokkaukseen!
Kotoa löytyykin jo semmonen kuminauha. Kokeilen liikkeittä illalla.
Raportoin huomenna tai ylihuomenna, sainko persuksen kipiäksi :).
...lähde salille levytangolla tekemään syväkyykkyä,yhden jalan kyykkyä ja jalkaprässiä jalat ylhäällä ja toisistaan hieman erillään...varmasti tulee massaa...
Hei!
Kokeilin noilla aiemmilla liikkeillä kahtena päivänä. Välissä pidin yhden palautuspäivän. Toisella kerralla tein liikkeitä niin monta toistoa, etten enää jaksanut yhtään. Kipeäksi sain vatsalihakset ja polven yläpuolelta edestä osan.
Yritän tuolla tämän päiväisellä ohjeella taas illalla.
Ilmeisesti ei voi syyttää kuin itseään väärästä tekniikasta. Yritän vielä kotosalla tuota viimeistä ohjetta, mutta jos ei silläkään onnistu on vissiin lähdettävä sitten salille opastukseen..
Kiitos tähänastisista neuvoista!!!