Olen ensimmäistä kertaa osallistumassa alkukeväästä kympille. Siihen on siis vielä aikaa, mutta kyselisin jo neuvoja. Jos treenaa kymppiä varten, minkä pituinen olisi hyvä olla pitkä lenkki? Ja riittääkö joka toinen viikko vai pitäisikö se tehdä joka viikko? Nyt pisimmät lenkkini on 1 h 15 min - 1 h 30 min. Kilometrejä en ole mittaillut, mutta juoksuvauhtini on siinä 7 min 30 s/km. Eli n. 12 km on silloin tuo puolentoista tunnin lenkki? Kuinka paljon voisin pidentää sitä?
Olen juossut pari vuotta, mutta vasta puoli vuotta säännöllisemmin (3-4 krt/vko). En tavoittele mitään huippuaikaa kympillä. Mutta mahd. hyvää aikaa ns. aloittelijalle. Se kymppi johon osallistun juostaan hyvin mäkisessä maastossa, joka vaikuttaa tietysti myös aikaan. Ja olen siis nainen 33 v.
Olen juossut pari vuotta, mutta vasta puoli vuotta säännöllisemmin (3-4 krt/vko). En tavoittele mitään huippuaikaa kympillä. Mutta mahd. hyvää aikaa ns. aloittelijalle. Se kymppi johon osallistun juostaan hyvin mäkisessä maastossa, joka vaikuttaa tietysti myös aikaan. Ja olen siis nainen 33 v.
Vastaukset 8
Vanhimmat
En anna vinkkejä, koska en ole mielestäni vielä oikein asiantuntija. Mutta myös mua kiinnostaa tää aihe. Täällä taitaa kuitenkin olla enemmän maraton-juoksijoita... Mä en varmaan aio koskaan juosta maratonia, korkeintaan puolikkaan. Eli tollaset juoksutapahtumat joissa juostaan lyhyempiä matkoja kiinnostaa. Ja voihan sitä omaksi huvikseenkin vaan parantaa aikaa esim. kympillä ja olla osallistumatta ees kisoihin. Mutta harjoitteluohjelmia tuntuu olevan vaikea löytää. Paitsi sellaista, jossa tähdätään siihen, että ylipäätänsä jaksaa juosta kympin...
... kerro että kympin harjoittelussa ei tarvita mitään pitkää lenkkiä. Siis ei pidempää kuin itse kymppi.
Monet juoksee kuitenkin 15 km lenkkejäkin. Mutta se on siis turhaa, vähemmälläkin pärjää hyvin?
Jos tiedätte jotain harjoitusohjelmia, jotka tähtää tuohon että jaksaa juosta ylipäätään kympin ni vois laittaa tänne. Osuis itelle aika hyvin kohalleen. Ei tahdo googlettamalla löytyä...
Mä noudatin viime vuonna Kuntoplussan juoksuohjelmaa. Parempiakin varmaan löytyy, mutta kyllä tuollakin tavoitteeseen pääsi. Sivuilla näkyy edelleen olevan linkit niihin, mutta ne ei ainakaan äsken mulla auenneet. Muistaakseni ohjelma 1 tähtäsi 5 km tai puolen tunnin juoksuun ja ohjelma nro 2, että jaksaa juosta tunnin tai 10 km. Itse juoksin 10 km minuutin yli tunnin. Juoksin ykkös ohjelmaa pari viimeistä viikkoa ja sitten aloitin kakkosen. En ollut kuitenkaan ihan huonossa kunnossa. Molemmat ohjelmat oli aika pitkiä eli 12 viikkoa/ohjelma.
Näin jossain muuallakin jonkun harjoitusohjelman, mutta en muista missä. Katsoin kuitenkin äsken pikaisesti ja löysin pari muuta: http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
http://www.elixir.fi/taustasivut/artikkeliarkisto/?num=12034
Ja ohjelmistahan voi ottaa vaan vinkkiä, ei niitä tarvitse orjallisesti noudattaa. Sen olen huomannut, että puolimaratonille ja maratonille tähtäävissä ohjelmissa on ainakin aika paljon eroa.
http://www.verkkoklinikka.fi/kuntoverkko/artikkelit/vanhat/artikkeli1.html
Ei ole varsinaisesti 10 km tähtäävä, mutta 8. viikolla on hölkkä 40-50 min. Joten jos sen verran jaksaa juosta jaksaa juosta varmaan sen 10 km. Kun hitaasti hölkkää.
Se mun mielestä kannattaa ainakin muistaa ettei ahnehdi liikaa. Voi esim. penikat alkaa vaivaamaan. Mua vaivas ne vähän ja polvi kipeytyi, mutta se johtui siitä varmaan, että juoksin asvaltilla. Nyt olen juossut hiekkapohjaisella kuntopolulla. Muuten olen kyllä yrittänyt juosta maltilla enkä ole pidentänyt liian nopeasti lenkkejäni. Kaverillani tuli marssimurtuma, mutta hän teki lenkkinsä kävellen...
Mukavia juoksulenkkejä!
Mihin aikaan tuo 10km pitäisi sujua, että "kehtaa" lähteä juoksemaan sen ihan johonkin tapahtumaan? Siis johonkin yleiseen sarjaan?
Mietin nimittäin tässä osallistumista, että kehtaakko sitä, vai pitäiskö vielä harjoitella lisää ja parantaa aikaa...
Mä olen katsonut edellisen vuoden tuloksia netistä. Siinä mihin osallistun on kuntosarja.
Jos ei siihen tapahtumaan mihin osallistut löydy vanhoja tulosluetteloita niin aina voi katsella muita. Reitit vaan voi poiketa toisistaan kovasti ja se vaikuttaa aikaan(kuinka paljon on esim. isoja ylämäkiä). Itse ajattelin, että aika pitäisi olla sellainen, että en tule ainakaan kovin paljon viimeisten jälkeen maaliin... Se ehkä nolottaisi.