Hello!
Hyvässä juoksukunnossa oleva ylipainoinen 39 v. mies kysyy:
paljonko km aika n. 10 km lenkillä paranee jos saan vatsarasvat pois. Painoa nyt 90 kg ja pituus 181 cm. Luulen olevani normaalipainossa kun painoni on 75 - 78 kg.
Nyt 9 km testilenkki vaikeassa maastossa menee noin 5:30 5:45 km vauhtia.
Hyvässä juoksukunnossa oleva ylipainoinen 39 v. mies kysyy:
paljonko km aika n. 10 km lenkillä paranee jos saan vatsarasvat pois. Painoa nyt 90 kg ja pituus 181 cm. Luulen olevani normaalipainossa kun painoni on 75 - 78 kg.
Nyt 9 km testilenkki vaikeassa maastossa menee noin 5:30 5:45 km vauhtia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mä olen 180cm, lähtöpainona oli 94kg, kun sitten olin laihtunut ja tietysti harjoitellut paremmin niin kympin aika parani yli 10min. Eli 50minuutista hieman alle 40minuutin. Paino vaikuttaa aika paljon, ainakin minulla.
Paino vaikuttaa juoksussa hyvin paljon.
Itse olin suht hyväkuntoinen, painoin 80kg ja pituutta 183cm. Juoksu kulki aina kohtuullisesti, mutta erityisen nopea, kestävä en ollut.
Noh, nykyisin painana 5kg vähemmän ja jaksaa painaa aivan toisella tapaa.
Miksi sitten painon kanssa on ongelmia? Mitä järkeä on syödä kevyessä toimistotyössä älyttömiä lounaita kun kevyellä salaatilla, ruisleivälläkin pärjää ja pysyy paljon virkeenpänä. Lenkin jälkeen sitten monipuolinen lounas.
Sain itse hyvän linkin vastoittaan tuohon kysymykseen. Voit laskea teoreettisesti paljonko vaikuttaa.
http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=21100&hr=1&min=59&sec=36&weight=82&weightunits=kg&Submit=Calculate
Siinä linkissä näkyy muuten meikäläisen aika (ja myös paino) puolimaratonilla Pääkaupunkijuoksussa pari viikkoa sitten.
Pituutta 178cm, paino 83-84kg. Eilen tuli juostua Keinukalliojuoksu 12km, pahalta tuntui. Juoksu kulki 6km lenkkinä hiihtolatujen pohjaa, 5km rata. Vaikeutta riitti, nousuja vähän väliä,jyrkkiä.
Tuntuu kuin paino nousisi potenssiin ylämäissä, kun saisi edes 5kg pois, 10 kg olis tavoite! Hiihto päälaji, talvella tulee otettua 35-40 kilpahiihtostarttia , paino ei tunnu läheskään samalta vaivalta, jakautuu suksen mitalle.
Tasaisilla asfaltti hölkissä juoksu kulkee joten kuten.
Myös 4-5 tunnin sauvakävely sujuu vaikka vaelluskengät jalassa , painavat vissiin 1kg kappale helposti 6-7 km/h. Paino ei vaan tule alas vaikka mitä tekisi. Talvella putoaa 81-82kg