Miksi juostessa tulisi hengittää nenän kautta sisään ja suun kautta ulos?
Olen yrittänyt tuota mutta se tuntuu kauhean ahdistavalle. Tuntuu että happi loppuu ja sykekin alkaa nousemaan jo 140 tasolla juostessa. Suun kautta hengittäessä ei ole mitään ongelmaa.
Olen yrittänyt tuota mutta se tuntuu kauhean ahdistavalle. Tuntuu että happi loppuu ja sykekin alkaa nousemaan jo 140 tasolla juostessa. Suun kautta hengittäessä ei ole mitään ongelmaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eihän tuossa ole mitään järkeä. Anna kropan huolehtia hapensaannista äläkä keskity moisiin pelleilyihin.
Nenähengitystä voi kuitenkin suositella, vauhdin säätelijäksi HITAALLA pk-lenkillä etenkin jos ei omista sykemittaria.
Pitkä lenkki kannattaa vetää sellaista vauhtia, että pystyy hengittämään pelkästään nenän kautta (mikä ei tarkoita että koko lenkki pitäisi hengittää nenän kautta).
En tiedä mistä olet noin kuullut, mutta se ei pidä täysin paikkaansa. Ei juostessa nenän kautta sisään hengittäminen ole mikään "tavoite". Totta kai jokaisen täytyy hengittää lenkin aikana kunnolla ja riittävän tehokkaasti, ja jos se vaatii suun kautta hengittämisen, niin ei muuta kuin suu auki. Perimmäinen tarkoitus nenän kautta hengittämiselle on hengitysilman lämmitys ja kosteutus sopiviksi keuhkoille. Siksi esim. kovalla pakkasella olisi hyvä hengittää nenän kautta, mutta ei se pakollista ole.
Tärkeämpää on, että heng.rytmi on tasainen ja sellainen, että sisäänhengitys on LYHYEMPI kuin ulos. Tällöin vältetään myös vatsan pistokset usein.
Olet ehkä sekoittanut tuon tekniikkaohjeen yleiseen ohjeistukseen... siis jos olet levossa, keuhkoille paras tapa fysiologisesti olisi nenän kautta sisään ja suun kautta uloshengittäminen. Mutta terve ihminen voi hengittää koko ajan nenän/suun kauttakin.
Ainakin Juoksijan opas -kirjassa kehotetaan juostessakin hengittämään sisään nenän kautta. Siinä mainitaan juuri tuo merkitys talvella mutta kehotetaan myös muulloin käyttäämään tuota tekniikkaa.
Miksi muuten uloshengityksen tulisi olla hitaampi kuin sisäänhengitys?
Nenän kautta hengittäessä tietää, että vauhti on ainakin riittävän rauhallinen, mutta ei sitä kannata yrittää toteuttaa väkisin kovemmilla lenkeillä, koska aiheuttaa "hapen puutetta".
Uloshengitys on hitaampi kuin sisäänhengitys siksi, että se on passiivinen toiminto. Tarkoittaa sitä, että sisäänhengitys vaatii lihastoimintaa (pallea) aktiivisesti, mutta uloshengitys on periaatteessa vain pallean rentoutuksen seurausta.
Periaatteessa on huono asia, jos joutuu oikein puhaltamaan/ponnistamaan uloshengityksen aikana, mutta käytännössä ainakin kovemman treenin jälkeen tulee automaattisesti tehtyä niin. Eikä se lyhytaikaisena ole vaaraksi, mutta pidemmän päälle (levossa jne.) aktiivinen uloshengitys aiheuttaa ongelmia.