kiinteytys/laihdutus??

Tuo lista on aika pitkä minkä sain, sillä se on jaoteltu 3:lle päivälle ja aina eri lihasryhmään keskittyen (tosin esim.vatsoja tehdään joka päivä). Tiivistettynä voisi sanoa sen, että sarjoja on kaksi ja toistoja 10 (joissain 15) ja maksimi painot millä jaksoin. Yritin selittää sille et haluisin jalkoja kiinteemmiks, mut en oikeen tie kuunteliko se ku mitä oon ymmärtäny ni kiinteytyksessä pitäis tehä pidempii sarjoja..

pihalla oleva kirjoitti:

Tuo lista on aika pitkä minkä sain, sillä se on jaoteltu 3:lle päivälle ja aina eri lihasryhmään keskittyen (tosin esim.vatsoja tehdään joka päivä). Tiivistettynä voisi sanoa sen, että sarjoja on kaksi ja toistoja 10 (joissain 15) ja maksimi painot millä jaksoin. Yritin selittää sille et haluisin jalkoja kiinteemmiks, mut en oikeen tie kuunteliko se ku mitä oon ymmärtäny ni kiinteytyksessä pitäis tehä pidempii sarjoja..

eli aerobista harjoittelua vaan kehiin ja lihaskuntoharjoittelua kiertoharjoitteluna, ei mitään sarjoja. Eikä todellakaan mitään kolmijakoista ohjelmaa vaan yksijakoinen koko kroppa aina tehtynä. Tietysti liikkeitä voi ja pitää vaihdella lähes joka kerta, ettei kroppa totu. Ja tietysti ruokavalio korostuu. ja muista, että jos harjoitat jotain lihasryhmää, voi se hyvin kasvaa... tämä siis esimerkkinä sisäreidet. Tässä kannattaa mennä peilin mukaan, eli siinä vaiheessa kun ne reidet on liian isot, ni jätät salin siksi aikaa kun ne on taas sopivan kokoiset... :)

http://www.kuntosalille.com/jutustelu

pihalla oleva kirjoitti:

Tuo lista on aika pitkä minkä sain, sillä se on jaoteltu 3:lle päivälle ja aina eri lihasryhmään keskittyen (tosin esim.vatsoja tehdään joka päivä). Tiivistettynä voisi sanoa sen, että sarjoja on kaksi ja toistoja 10 (joissain 15) ja maksimi painot millä jaksoin. Yritin selittää sille et haluisin jalkoja kiinteemmiks, mut en oikeen tie kuunteliko se ku mitä oon ymmärtäny ni kiinteytyksessä pitäis tehä pidempii sarjoja..

" Tuo lista on aika pitkä minkä sain, sillä se on jaoteltu 3:lle päivälle ja aina eri lihasryhmään keskittyen (tosin esim.vatsoja tehdään joka päivä). Tiivistettynä voisi sanoa sen, että sarjoja on kaksi ja toistoja 10 (joissain 15) ja maksimi painot millä jaksoin."

Itse en opiskeluuni ja kokemukseeni perustuen voi suositella kenellekään kolmijakoista ohjelmaa viikon kierrolla.


"Yritin selittää sille et haluisin jalkoja kiinteemmiks, mut en oikeen tie kuunteliko se ku mitä oon ymmärtäny ni kiinteytyksessä pitäis tehä pidempii sarjoja.."

Olet ymmärtänyt väärin. Kiinteytys ja lihasten kasvatus on sama asia punttisalitreenin osalta. Eli kiinteyttävä ja massaa kasvattava ohjelma on samanlainen. Monien mielestä sanaa kiinteytys ei saisi edes käyttää.
Ja toiseksi, jalkoja voi saada hyvin kasvamaan aika pitkilläkin sarjoilla. 20 toiston pohjakyykkysarjat antavat aika kovan kasvuärsykkeen.

Raahka kirjoitti:

" Tuo lista on aika pitkä minkä sain, sillä se on jaoteltu 3:lle päivälle ja aina eri lihasryhmään keskittyen (tosin esim.vatsoja tehdään joka päivä). Tiivistettynä voisi sanoa sen, että sarjoja on kaksi ja toistoja 10 (joissain 15) ja maksimi painot millä jaksoin."

Itse en opiskeluuni ja kokemukseeni perustuen voi suositella kenellekään kolmijakoista ohjelmaa viikon kierrolla.


"Yritin selittää sille et haluisin jalkoja kiinteemmiks, mut en oikeen tie kuunteliko se ku mitä oon ymmärtäny ni kiinteytyksessä pitäis tehä pidempii sarjoja.."

Olet ymmärtänyt väärin. Kiinteytys ja lihasten kasvatus on sama asia punttisalitreenin osalta. Eli kiinteyttävä ja massaa kasvattava ohjelma on samanlainen. Monien mielestä sanaa kiinteytys ei saisi edes käyttää.
Ja toiseksi, jalkoja voi saada hyvin kasvamaan aika pitkilläkin sarjoilla. 20 toiston pohjakyykkysarjat antavat aika kovan kasvuärsykkeen.

Voisitko perustella miksi kolmijakoinen punttitreeni on mielestäsi huono? En toki kyseenalaista sanojasi, mutta kiinnostaa vain tietää.

Raahka kirjoitti:

" Tuo lista on aika pitkä minkä sain, sillä se on jaoteltu 3:lle päivälle ja aina eri lihasryhmään keskittyen (tosin esim.vatsoja tehdään joka päivä). Tiivistettynä voisi sanoa sen, että sarjoja on kaksi ja toistoja 10 (joissain 15) ja maksimi painot millä jaksoin."

Itse en opiskeluuni ja kokemukseeni perustuen voi suositella kenellekään kolmijakoista ohjelmaa viikon kierrolla.


"Yritin selittää sille et haluisin jalkoja kiinteemmiks, mut en oikeen tie kuunteliko se ku mitä oon ymmärtäny ni kiinteytyksessä pitäis tehä pidempii sarjoja.."

Olet ymmärtänyt väärin. Kiinteytys ja lihasten kasvatus on sama asia punttisalitreenin osalta. Eli kiinteyttävä ja massaa kasvattava ohjelma on samanlainen. Monien mielestä sanaa kiinteytys ei saisi edes käyttää.
Ja toiseksi, jalkoja voi saada hyvin kasvamaan aika pitkilläkin sarjoilla. 20 toiston pohjakyykkysarjat antavat aika kovan kasvuärsykkeen.

Tarkoitatko kolmijakoisuudella sitä että salilla käydään kolmesti viikossa ja yksi liikesarja tehdään kerran viikossa? Minulle tuo ainakin sopii todella hyvin. Lihakset ehtii palautumaan edellisestä kerrasta ja saan tehtyä hyvällä intensiteetillä haluamani liikkeet juuri tuolla "kolmijakoisella" viikkorytmillä.

Haluaisin kuulla perusteesi miksi ko. tapa ei ole suositeltava.