Moi!
Olen siis alkanut käymään salilla, ja lähtökohtana on naishenkilö jolla pituutta 163 cm ja painoa n.47 kg. Olen aina ollut alipainoinen ja tyytymätön vartalooni. Haluaisin massaa joka paikkaan, läskiäkin saa tulla. Eritoten haluaisin kuitenkin alavartaloon, jalkoihin ja takapuoleen :) Olen lukenut valtavasti kaikkea netistä, ja minulla olisi tällainen ohjelma:
-Lämmittelyä kuntopyörällä kovalla vastuksella n.5 min
-Alataljasoutu
-Ylätalja
-Hauiskääntö
-Leveää kyykkyä
-Maastaveto suorin jaloin
-Hack-kyykky
-Jalkaprässi
-Lonkan ojennus
-Reiden loitonnus
-Reiden lähennys
-Pohjenosto
lopuksi vielä vatsalihakset. Toistoja olisi n.8-10 ja sarjoja 3.
Olisivatko nuo hyvässä järjestyksessä vai pitäisiki joidenkin paikkoja muuttaa? Entä haittaako että jalkoihin ja pakaroihin kohdistuvia liikkeitä on noin paljon? Ja voinko tehdä kaiken tuon yksijakoisella ohjelmalla? Käyn salilla yleensä jokatoinen päivä, eikä lihasten palautumisessa ole mielestäni ollut ongelmaa..Ja sitten vielä, ovatko toistomäärät hyvät, olen tehnyt suurinpiirtein saman verran toistoja ja sarjoja kaikissa liikkeissä..
Kiitos jos viitsitte neuvoa :)
Olen siis alkanut käymään salilla, ja lähtökohtana on naishenkilö jolla pituutta 163 cm ja painoa n.47 kg. Olen aina ollut alipainoinen ja tyytymätön vartalooni. Haluaisin massaa joka paikkaan, läskiäkin saa tulla. Eritoten haluaisin kuitenkin alavartaloon, jalkoihin ja takapuoleen :) Olen lukenut valtavasti kaikkea netistä, ja minulla olisi tällainen ohjelma:
-Lämmittelyä kuntopyörällä kovalla vastuksella n.5 min
-Alataljasoutu
-Ylätalja
-Hauiskääntö
-Leveää kyykkyä
-Maastaveto suorin jaloin
-Hack-kyykky
-Jalkaprässi
-Lonkan ojennus
-Reiden loitonnus
-Reiden lähennys
-Pohjenosto
lopuksi vielä vatsalihakset. Toistoja olisi n.8-10 ja sarjoja 3.
Olisivatko nuo hyvässä järjestyksessä vai pitäisiki joidenkin paikkoja muuttaa? Entä haittaako että jalkoihin ja pakaroihin kohdistuvia liikkeitä on noin paljon? Ja voinko tehdä kaiken tuon yksijakoisella ohjelmalla? Käyn salilla yleensä jokatoinen päivä, eikä lihasten palautumisessa ole mielestäni ollut ongelmaa..Ja sitten vielä, ovatko toistomäärät hyvät, olen tehnyt suurinpiirtein saman verran toistoja ja sarjoja kaikissa liikkeissä..
Kiitos jos viitsitte neuvoa :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
noi vitkutusliikkeet, eli reiden loitontajat ja lähentäjät ihan surutta. Ne liikkeet kohdistuvat niin pieneen lihakseen, että paremman treenin saat kun teet sen suuren kyykyn kunnon vastuksella ja ajatuksella! loitontaja-lähentäjäkoneet on lehdenlukupaikkoja :)
1) Kuten jo sanottiin niin lähentäjät ja loitontajat pois.
2) Sinulta puuttuu kokonaan käsillä tehtävät työntöliikkeet. Ota mukaan pystypunnerrus (seisten) ja penkkipunnerrus (vino, kp tai tanko).
3) Liikaa jalkatreeniä kerralla, tee vuorokerroin Hack-kyykkyä ja prässiä.
Yksijakoinen on hyvä!