Venyttelyn frekvenssistä

Mies.Malmberg

Heipä hei kaikki viulunkielet,

Nyt tulee kysymys kokeneelta treenaajalta (tosin venyttely ei ole ollut ihan kärki prioriteettini). Elikkä, miten usein venytellä sama lihas _kovaa_? Itse olen huomannut, että kun venytän jotain lihasta kunnolla ja kovaa pitemmän aikaa, niin seuraavana päivänä se on kipeä kuin voimaharjoittelun jälkeen ja kireä. Onko kyseessä lihaksen vaurioituminen, ja pitääkö tässä tilanteessa venyttää seuraavanakin päivänä, jolloin haurioitunut lihas korjautuisi pitemmäksi, vai pitää lepopäivä kyseiselle lihakselle? Olen huomannut, että parin päivän lepo rentouttaa ja saa lihaksen venyvimmiksi.
Kysymykseni on siis periaatteessa fysiologinen, milloin lihaksesta tulee venyvämpi/pitempi ja miten?

Hyviä venyttelyjä kaikille!
-M.M-

3

663

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fyssari

      En oikein ole varma mitä tarkoitat, kun venyttelet "kovaa"?? Mutta perusjuttuja venyttelystä kuitenkin:

      Jotta lihaksen pituus kasvaisi, täytyy tehdä pitkäkestoisia venytyksiä. Eli väh. 30 sek. pysyy venytys per lihas (lihasryhmä), ja toistoja 3-5. Ja lihaksen pituuden kasvaminen tarkoittaa tietysti notkeuden parantumista.

      Palautumistarkoituksessa on hyvä tehdä sellaisia noin 10-20sek. pituisia venytyksiä.

      Ennen varsinaista treeniä (lämmittelyn jälkeen) lyhyitä 5-10sek. venytyksiä, jolla aktivoidaan lihakset suoritukseen.

      Ylipäänsä päivittäin (tai siis jokoaisen treenin jälkeen) olisi hyvä venytellä. Ja tosiaan jokaista lihasta/lihasryhmää 3-5x, joko pitkiä tai keskipitkiä venytyksiä, tarkoitusperästä riippuen. Periaatteessa venyttely aiheuttaa aina mikrovaurion lihssäikeisiin, jolloin kipuakin voi seuraavana päivänä tuntua (kuten rankan lihasharjoittelunkin jälkeen). Mutta ei silti kannata venyttää väkisin, eli hampaat irvessä pirunmoisen kivun säestyksellä --> silloin automaattisesti laittaa lihaksilla vastaan, jolloin ei vanyttelystä ole hyötyä. Lihaksen pitää olla rento.

      • Mies.Malmberg

        Hei Fyssari,

        Hyvä vastaus, kaikinpuolin. Luin muuten jostakin, ettei yli 30 sek venytyksillä ole juurikaan parempi vaikutus kuin 30 sek venytyksillä.
        -M.M-


    • jepejep

      ja sit muista juoda vettä tai urheilujuomaa puol litraa (5 dl) puol tuntia venyttelyn jälkeen ja toinen puol litraa vettä (ei juomaa) tunnin päästä.

      Kokemuksesta tiedän ja suositan. Nesteytys näin tehtynä auttaa ja ehkäisee seuraavan päivän kipuja varsinkin jos venyttelyt on olleet äärimmäisiä!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko mokannut?

      Oletko omasta mielestäsi mokannut jotain kaivattusi suhteen?
      Ikävä
      182
      2168
    2. Oletko ymmärtänyt

      Oletko ymmärtänyt jotain kaivatustasi lähiaikoina tai oletko muuttanut mielipidettäsi kaivatustasi?
      Ikävä
      165
      1879
    3. Sanna Ukkolan kolumni: Rautarouva, joka unohti joukkonsa - Riikka Purran pitäisi katsoa peiliin

      "Historialliset tappiot eivät synny vahingossa. Ne syntyvät, kun johtaja unohtaa, ketä hänen piti palvella, kirjoittaa I
      Perussuomalaiset
      45
      1874
    4. Ottaisitko miten

      Kaivattusi?
      Ikävä
      126
      1576
    5. Ikäero suhteessa

      Huomasin äsken Iltalehden tuoreen artikkelin, jossa kerrottiin, että vain 5% parisuhteista on yli 10v ikäero. Millaisia
      Parisuhde
      64
      1419
    6. Liian paljon hylättyjä ääniä

      Ottakaa avustaja mukaan jos ette osaa äänestää oikein. Moni varmaan sekosi kahden listan ja lipun takia. Oliko tarkoitus
      Maailman menoa
      177
      1397
    7. Tiedän kyllä sen

      Että käyt täällä. En kuvittelisi sellaista asiaa. Tiedän kyllä senkin, että olet ainakin ollut minusta kiinnostunut. Sen
      Ikävä
      77
      1201
    8. Ähtärin vaalitulos ja nyt neuvottelut alkavat

      Keskusta voitti yhden paikan Ähtärissä kun oli hyvin ehdokkaita ( 32) ja kansanedustaja veturina keräämässä ääniä. P
      Ähtäri
      31
      1044
    9. Ärsyttää et olet

      Niin välinpitämätön suhteeni
      Ikävä
      71
      1033
    10. Taas syytöntä illlllkkaa rangaistiin

      Niin se vain paha saa palkkansa ja rääsyämiselle ja räkimiselle laskettiin hinta. Ottaisi nyt tuo onneton lusikan kauni
      Haapavesi
      66
      963
    Aihe