Venyttelyn frekvenssistä

Mies.Malmberg

Heipä hei kaikki viulunkielet,

Nyt tulee kysymys kokeneelta treenaajalta (tosin venyttely ei ole ollut ihan kärki prioriteettini). Elikkä, miten usein venytellä sama lihas _kovaa_? Itse olen huomannut, että kun venytän jotain lihasta kunnolla ja kovaa pitemmän aikaa, niin seuraavana päivänä se on kipeä kuin voimaharjoittelun jälkeen ja kireä. Onko kyseessä lihaksen vaurioituminen, ja pitääkö tässä tilanteessa venyttää seuraavanakin päivänä, jolloin haurioitunut lihas korjautuisi pitemmäksi, vai pitää lepopäivä kyseiselle lihakselle? Olen huomannut, että parin päivän lepo rentouttaa ja saa lihaksen venyvimmiksi.
Kysymykseni on siis periaatteessa fysiologinen, milloin lihaksesta tulee venyvämpi/pitempi ja miten?

Hyviä venyttelyjä kaikille!
-M.M-

3

699

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fyssari

      En oikein ole varma mitä tarkoitat, kun venyttelet "kovaa"?? Mutta perusjuttuja venyttelystä kuitenkin:

      Jotta lihaksen pituus kasvaisi, täytyy tehdä pitkäkestoisia venytyksiä. Eli väh. 30 sek. pysyy venytys per lihas (lihasryhmä), ja toistoja 3-5. Ja lihaksen pituuden kasvaminen tarkoittaa tietysti notkeuden parantumista.

      Palautumistarkoituksessa on hyvä tehdä sellaisia noin 10-20sek. pituisia venytyksiä.

      Ennen varsinaista treeniä (lämmittelyn jälkeen) lyhyitä 5-10sek. venytyksiä, jolla aktivoidaan lihakset suoritukseen.

      Ylipäänsä päivittäin (tai siis jokoaisen treenin jälkeen) olisi hyvä venytellä. Ja tosiaan jokaista lihasta/lihasryhmää 3-5x, joko pitkiä tai keskipitkiä venytyksiä, tarkoitusperästä riippuen. Periaatteessa venyttely aiheuttaa aina mikrovaurion lihssäikeisiin, jolloin kipuakin voi seuraavana päivänä tuntua (kuten rankan lihasharjoittelunkin jälkeen). Mutta ei silti kannata venyttää väkisin, eli hampaat irvessä pirunmoisen kivun säestyksellä --> silloin automaattisesti laittaa lihaksilla vastaan, jolloin ei vanyttelystä ole hyötyä. Lihaksen pitää olla rento.

      • Mies.Malmberg

        Hei Fyssari,

        Hyvä vastaus, kaikinpuolin. Luin muuten jostakin, ettei yli 30 sek venytyksillä ole juurikaan parempi vaikutus kuin 30 sek venytyksillä.
        -M.M-

    • jepejep

      ja sit muista juoda vettä tai urheilujuomaa puol litraa (5 dl) puol tuntia venyttelyn jälkeen ja toinen puol litraa vettä (ei juomaa) tunnin päästä.

      Kokemuksesta tiedän ja suositan. Nesteytys näin tehtynä auttaa ja ehkäisee seuraavan päivän kipuja varsinkin jos venyttelyt on olleet äärimmäisiä!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kelekkakisat

      Mikä vakava onnettomuus sattunut kisoissa. On peruttu koko kisat. Pelastuskopteri näytti käyvän paikalla.
      Nivala
      25
      11014

    2. Aivan kauheaa

      Veikö koskiuoma taas ihmishengen? Se pitää kieltää!
      Imatra
      42
      8317

    3. Onko kaivattusi

      …mielestäsi älykäs, tai kenties tyhmä? Oma mielipide.
      Ikävä
      127
      5280

    4. Kuinka pitkä välimatka

      on teidän kotien välillä?
      Ikävä
      143
      3656

    5. Epäilen ettet edes

      Kehtaisi liikkua kanssani.
      Ikävä
      69
      3578

    6. Virkamiehille tarvitaan tuntuvat palkankorotukset

      Naistenpäivänä on syytä muistuttaa, että virkamiehen euro on vain 80 senttiä. Palkat tulee saattaa samalle tasolle yksi
      Maailman menoa
      35
      3534

    7. Oletko huomannut

      Yhden muutoksen?
      Ikävä
      33
      3167

    8. Jäikö meidän välit

      Mielestäsi Kesken?
      Ikävä
      55
      2529

    9. Olisipa saanut sinuun

      Tutustua paremmin. Harmi että aloin lopulta jännittämään kun näytit tunteesi niin voimakkaasti ja lähestyit niin voimaak
      Ikävä
      35
      2031

    10. Miltä mahtaa tuntua

      Sitten kun näet hänet pitkästä aikaa?
      Tunteet
      28
      1786
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt