Heipä hei kaikki viulunkielet,
Nyt tulee kysymys kokeneelta treenaajalta (tosin venyttely ei ole ollut ihan kärki prioriteettini). Elikkä, miten usein venytellä sama lihas _kovaa_? Itse olen huomannut, että kun venytän jotain lihasta kunnolla ja kovaa pitemmän aikaa, niin seuraavana päivänä se on kipeä kuin voimaharjoittelun jälkeen ja kireä. Onko kyseessä lihaksen vaurioituminen, ja pitääkö tässä tilanteessa venyttää seuraavanakin päivänä, jolloin haurioitunut lihas korjautuisi pitemmäksi, vai pitää lepopäivä kyseiselle lihakselle? Olen huomannut, että parin päivän lepo rentouttaa ja saa lihaksen venyvimmiksi.
Kysymykseni on siis periaatteessa fysiologinen, milloin lihaksesta tulee venyvämpi/pitempi ja miten?
Hyviä venyttelyjä kaikille!
-M.M-
Nyt tulee kysymys kokeneelta treenaajalta (tosin venyttely ei ole ollut ihan kärki prioriteettini). Elikkä, miten usein venytellä sama lihas _kovaa_? Itse olen huomannut, että kun venytän jotain lihasta kunnolla ja kovaa pitemmän aikaa, niin seuraavana päivänä se on kipeä kuin voimaharjoittelun jälkeen ja kireä. Onko kyseessä lihaksen vaurioituminen, ja pitääkö tässä tilanteessa venyttää seuraavanakin päivänä, jolloin haurioitunut lihas korjautuisi pitemmäksi, vai pitää lepopäivä kyseiselle lihakselle? Olen huomannut, että parin päivän lepo rentouttaa ja saa lihaksen venyvimmiksi.
Kysymykseni on siis periaatteessa fysiologinen, milloin lihaksesta tulee venyvämpi/pitempi ja miten?
Hyviä venyttelyjä kaikille!
-M.M-
Vastaukset 3
Vanhimmat
En oikein ole varma mitä tarkoitat, kun venyttelet "kovaa"?? Mutta perusjuttuja venyttelystä kuitenkin:
Jotta lihaksen pituus kasvaisi, täytyy tehdä pitkäkestoisia venytyksiä. Eli väh. 30 sek. pysyy venytys per lihas (lihasryhmä), ja toistoja 3-5. Ja lihaksen pituuden kasvaminen tarkoittaa tietysti notkeuden parantumista.
Palautumistarkoituksessa on hyvä tehdä sellaisia noin 10-20sek. pituisia venytyksiä.
Ennen varsinaista treeniä (lämmittelyn jälkeen) lyhyitä 5-10sek. venytyksiä, jolla aktivoidaan lihakset suoritukseen.
Ylipäänsä päivittäin (tai siis jokoaisen treenin jälkeen) olisi hyvä venytellä. Ja tosiaan jokaista lihasta/lihasryhmää 3-5x, joko pitkiä tai keskipitkiä venytyksiä, tarkoitusperästä riippuen. Periaatteessa venyttely aiheuttaa aina mikrovaurion lihssäikeisiin, jolloin kipuakin voi seuraavana päivänä tuntua (kuten rankan lihasharjoittelunkin jälkeen). Mutta ei silti kannata venyttää väkisin, eli hampaat irvessä pirunmoisen kivun säestyksellä --> silloin automaattisesti laittaa lihaksilla vastaan, jolloin ei vanyttelystä ole hyötyä. Lihaksen pitää olla rento.
Hei Fyssari,
Hyvä vastaus, kaikinpuolin. Luin muuten jostakin, ettei yli 30 sek venytyksillä ole juurikaan parempi vaikutus kuin 30 sek venytyksillä.
-M.M-
ja sit muista juoda vettä tai urheilujuomaa puol litraa (5 dl) puol tuntia venyttelyn jälkeen ja toinen puol litraa vettä (ei juomaa) tunnin päästä.
Kokemuksesta tiedän ja suositan. Nesteytys näin tehtynä auttaa ja ehkäisee seuraavan päivän kipuja varsinkin jos venyttelyt on olleet äärimmäisiä!