Heipä hei kaikki viulunkielet,
Nyt tulee kysymys kokeneelta treenaajalta (tosin venyttely ei ole ollut ihan kärki prioriteettini). Elikkä, miten usein venytellä sama lihas _kovaa_? Itse olen huomannut, että kun venytän jotain lihasta kunnolla ja kovaa pitemmän aikaa, niin seuraavana päivänä se on kipeä kuin voimaharjoittelun jälkeen ja kireä. Onko kyseessä lihaksen vaurioituminen, ja pitääkö tässä tilanteessa venyttää seuraavanakin päivänä, jolloin haurioitunut lihas korjautuisi pitemmäksi, vai pitää lepopäivä kyseiselle lihakselle? Olen huomannut, että parin päivän lepo rentouttaa ja saa lihaksen venyvimmiksi.
Kysymykseni on siis periaatteessa fysiologinen, milloin lihaksesta tulee venyvämpi/pitempi ja miten?
Hyviä venyttelyjä kaikille!
-M.M-
Venyttelyn frekvenssistä
3
629
Vastaukset
- fyssari
En oikein ole varma mitä tarkoitat, kun venyttelet "kovaa"?? Mutta perusjuttuja venyttelystä kuitenkin:
Jotta lihaksen pituus kasvaisi, täytyy tehdä pitkäkestoisia venytyksiä. Eli väh. 30 sek. pysyy venytys per lihas (lihasryhmä), ja toistoja 3-5. Ja lihaksen pituuden kasvaminen tarkoittaa tietysti notkeuden parantumista.
Palautumistarkoituksessa on hyvä tehdä sellaisia noin 10-20sek. pituisia venytyksiä.
Ennen varsinaista treeniä (lämmittelyn jälkeen) lyhyitä 5-10sek. venytyksiä, jolla aktivoidaan lihakset suoritukseen.
Ylipäänsä päivittäin (tai siis jokoaisen treenin jälkeen) olisi hyvä venytellä. Ja tosiaan jokaista lihasta/lihasryhmää 3-5x, joko pitkiä tai keskipitkiä venytyksiä, tarkoitusperästä riippuen. Periaatteessa venyttely aiheuttaa aina mikrovaurion lihssäikeisiin, jolloin kipuakin voi seuraavana päivänä tuntua (kuten rankan lihasharjoittelunkin jälkeen). Mutta ei silti kannata venyttää väkisin, eli hampaat irvessä pirunmoisen kivun säestyksellä --> silloin automaattisesti laittaa lihaksilla vastaan, jolloin ei vanyttelystä ole hyötyä. Lihaksen pitää olla rento.- Mies.Malmberg
Hei Fyssari,
Hyvä vastaus, kaikinpuolin. Luin muuten jostakin, ettei yli 30 sek venytyksillä ole juurikaan parempi vaikutus kuin 30 sek venytyksillä.
-M.M-
- jepejep
ja sit muista juoda vettä tai urheilujuomaa puol litraa (5 dl) puol tuntia venyttelyn jälkeen ja toinen puol litraa vettä (ei juomaa) tunnin päästä.
Kokemuksesta tiedän ja suositan. Nesteytys näin tehtynä auttaa ja ehkäisee seuraavan päivän kipuja varsinkin jos venyttelyt on olleet äärimmäisiä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap162138Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi842078- 1011377
Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen101196Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1451170Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663811153Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.249886Omalääkäri hallituksen utopia?
Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha173864- 63834
- 59811