Olen normaalipainon alarajoilla. Painoindeksi 20,5. Ongelmani on sisä- ja ulkoosat reisissä sekä peppu. En haluaisi laihduttaa (alipainoon matkaa n.2kg) mutta se on kai sitten pakko mikäli olen oikein ymmärtänyt? Olen myös aloittanut punttitreenin. Olen koittanut laittaa ruokatapoja järjestykseen ja nyt haluaisin kommenttia yleisistä ruokatottumuksistani.
Eli raejuustoa syön päivittäin ja ruokailussa olen vähentänyt perunan, pastan ja riisin käyttöä. Lihan määrää koitan lisätä. Yritän välttää kastikkeita koulussa, sillä en tiedä miten terveellisiä ne on. Lisäksi paljon salaattia.
Aamupalaksi ruis-tai kaurapuuroa 1%maidon(rasvaton ei vaan uppoo) ja hedelmän (yleensä omena tai mandariini), joskus vähän sokeria lisään. Maitoa olen koittanut vähentää, sillä sitä tulee juotua ehkä 1/2litraa päivässä. Leipää olen syönyt päivässä 1-2kpl (yleensä ruisleipää, piimälimppua tai näkkäriä). Voin ja juuston aion jättää kokonaan ja käyttää leivän päällä öljyä. Mikä oisi paras öljy? Oliiviöljy maistuu ainaki aika pahalla kun laittaa leivänpäälle, mutta onko se kaikissa muissaki ihan sama?
Eli raejuustoa syön päivittäin ja ruokailussa olen vähentänyt perunan, pastan ja riisin käyttöä. Lihan määrää koitan lisätä. Yritän välttää kastikkeita koulussa, sillä en tiedä miten terveellisiä ne on. Lisäksi paljon salaattia.
Aamupalaksi ruis-tai kaurapuuroa 1%maidon(rasvaton ei vaan uppoo) ja hedelmän (yleensä omena tai mandariini), joskus vähän sokeria lisään. Maitoa olen koittanut vähentää, sillä sitä tulee juotua ehkä 1/2litraa päivässä. Leipää olen syönyt päivässä 1-2kpl (yleensä ruisleipää, piimälimppua tai näkkäriä). Voin ja juuston aion jättää kokonaan ja käyttää leivän päällä öljyä. Mikä oisi paras öljy? Oliiviöljy maistuu ainaki aika pahalla kun laittaa leivänpäälle, mutta onko se kaikissa muissaki ihan sama?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hei "jenii"
Painoasi Sinun ei tarvitse pudottaa, koska se jo nyt on lähes alipainorajalla. Lisää pikkuhiljaa treenin määrää / tehoa.
Päivittäisten aterioittesi (5-6 pientä) pitäisi jokaisen sisältää sekä proteiinia (n. 20g), hiilihydraatteja (n.40g) että rasvaa (väh.10g).
Maito ja juusto olisivat nuorelle naiselle tärkeitä ei vain proteiinin vaan myös kalsiumin tähden.
Voit aivan hyvin laittaa leivän päälle ensin jotain kevyttä levitettä (esim. Becel) ja vielä vaikkapa Edam 9% -juustoa. Jos välttämättä haluat pysyä öljyn käytössä leivän päällä, kokeile rypsiöljyä (esim. Virgino) - se maistuu pähkinälle, ei petrolille kuten oliiviöljy.
Terveisin Arthur49
www.kuntoguru.com www.fitnessgurufinn.com
Moikkis!
Oon samaa mieltä kuin tuo toinen joka on vastannut viestiin...
Eli älä nyt ihmeessä enää lähde laihduttamaan!
Lisää kunnon ruokaa ja lisää sitä puntti treeniä ja siellä kuntosalilla(?) aerobista treeniä esim. crostrainerilla, niin saat löysät pois.
Kannattaa pyytää kuntosaliohjaus, että tiedät mitä teet ja että liikkeet menee oikein.
Mikä on muuten normaalipainoisen painoindeksi (ala)raja? Kun se vaihtelee eri taulukoissa. Yleensä se on 20, mutta jossakin olen nähnyt myös lukeman 19 tai 18,5?
No jos mennään sen 20 mukaan niin mulla on n. 3,5 kg matkaa alipainoon eli vähemmän kuin sulla. Mutta löysää on selvästi käsissä, vatsassa ja reisissä. Sekä selluliittia (olen siroluinen).
Ei kannata syödä liiankaan kevyesti ettet polta kuntosalilla saatuja lihaksia. Jos syöt jo terveellisesti niin sinuna lisäisin liikuntaa ja oletkin jo aloittanut punttitreenin. Kai tulokset alkaa jossain vaiheessa näkyä. Pitää vain olla sinnikäs ja malttaa odottaa!
Aikuisilla normaalipainon painoindeksi on välillä 20-25 ja teini-ikäisillä pituuskasvunsa päättäneillä noin 18-23.
Arthur49 - www.kuntoguru.com