Hei.
Minulla on 12.vuotias lapsi joka painaa n.68kg.
Hän itkee päivät pitkät koska pelkää että hänestä tulee niin lihava että kuolee tai tulee ongelmia.
Hän on kova pelaamaan jalkapalloa, mutta en keksi mitä tehdä hänelle. Onko teillä antaa mitään kunto-ohjelmaa mitä hän voisi tehdä. Ja syöminen on hänellä vaikeaa. Hän syö paljon eikä hän mahda sille mitään.
Toivottavasti saan teiltä apua.
Minulla on 12.vuotias lapsi joka painaa n.68kg.
Hän itkee päivät pitkät koska pelkää että hänestä tulee niin lihava että kuolee tai tulee ongelmia.
Hän on kova pelaamaan jalkapalloa, mutta en keksi mitä tehdä hänelle. Onko teillä antaa mitään kunto-ohjelmaa mitä hän voisi tehdä. Ja syöminen on hänellä vaikeaa. Hän syö paljon eikä hän mahda sille mitään.
Toivottavasti saan teiltä apua.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Se, että tulee lihavaksi tai että ei tule, on itsestään kiinni. Koska lapsesi pelkää, että hänestä tulee lihava, osoittaa sitä, että hän haluaa huolehtia omasta terveydestään. Mutta ongelmana taitaa olla se, että hänellä ei ole keinoja siihen..?
Fyysisillä harjoitteilla saa pidettyä painon kurissa ja muutenkin parannettua terveyttään, mutta ensin on saatava pääkoppa kuntoon. Eli siis, hänen on saatava riittävä motivaatio harjoitteluun ja ryhdistäydyttävä. HÄnen on laitettava itselleen tavoitteita ja pyrittävä niihin määrätietoisesti, eikä pienistä vastoinkäymisistä saa välittää.
Harjoitteluksi suosittelen aivan yksinkertaisesti lenkkeilyä ja kuntopiiriä (vatsalihasliikkeet, punnerrukset, kyykkyhypyt jne.) ja sitten vanhempana ehkä kuntosalia. Voin myös antaa tässä tarkemmankin ohjelman, jos haluat. Toivotan onnea ja jaksamista :)!
Kiitoksia oikein paljon !
Olisi kyllä oikein mukava jos antaisit ihan kunnon ohjelman ton ikäsellä. Huomasin miten hän tänään nosteli painoja ja ajatteli että niin kauan kun pyörällä pystyy kulkee niin hän menisi 3 km lenkin ja sit meillä on semmonen kuntolaite niin hän menisi sillä ja venyttelisi ja tekisi vatsalihas liikkeitä. Mutta hän on kova pelaamaan jalkapalloa eli on siinä aika hyvä ohjelma :) Toi on siis joka päivä mitä se halus tehä :) Mutta anna toki oma ohjelma :))
Niin en tiedä oikein paljon noita kunto liikkeitä niin voisitko kertoa :) En oikein tiedä noista paljoakaan :)
No.. Tuossa jalkapallossa tulee jo aika paljon urheilua, mutta jos intoa riittää niin voi enemmänkin urheilla, kunhan muistaa myös levätä.
Tässä voisi olla esimerkki kuntopiiristä, jonka voi esimerkiksi tehdä 3 kertaa viikossa:
kyykky
istumaannousu
punnerrus
selänojennus
pohjehyppely
liikeitä käsipainoilla
jne.
Tuossa yhdessä postauksessa mainittu sivusto kannattaa myös katsoa, niin sieltä löytyy liikkeitä ja niiden suoritusohjeita. Tuossa ohjelmassa olisi hyvä tehdä 2-3 kierrosta ja toistoja sopivan tuntuinen määrä liikkeissä sekä sopivat palautukset sarjojen ja kierrosten välillä.
Pyöräily on tosiaankin kätevä tapa päästä paikasta toiseen ja siinä tulee hyvää liikuntaa. Lenkkeilyä voi myös tehdä, n.2-10 km lenkkejä semmoista vauhtia, että jaksaa koko matkan.
Monet ovatkin maininneet ruokavalion tärkeyden. Herkkuja saa syödä, kunhan syö niitä hillitysti. Kasvavan lapsen on hyvä saada aivan perinteistä kotiruokaa.
Pitää kuitenkin muistaa se, että siitä liikunnasta tosiaankin pitää nauttia ja sen pitää tuntua hyvältä, niin siihen hommaan säilyy motivaatio. Urheilee oman mielen mukaan, eikä pakonomaisesti. Muutenki positiivinen elämänasenne auttaa jokaisella elämänalalla ja tekee elämästä elämisen arvoisen. Liikunta toimii tehokkaasti paineiden purkajana, eikä liikunnasta kannata ottaa liikaaa paineita, vaikka tavoitteita olisikin. Rohkaise lastasi fiksujen harrastusten pariin, niin teet hänelle suuren palveluksen.
Säännölliset elämäntavat ovat kaiken a ja o. Perheen yhteinen päivällinen ja välipalat hallitusti auttavat ihmeellisesti. Turha sokeri, kuten limsat, pois. Päivällinen oikeaa kotiruokaa, joka ei ole sama asia kuin 30-vuotta sitten ja aina riittävästi vihanneksia. Välipalat suunnitellusti, eikä tyyliin karamellia kioskilta.
Liikunta on tärkeää. Tuossa iässä kannattaa kokeilla montaa lajia. Jalkapallon huono puoli on, että se on tyypillinen suosittu joukkuelaji, jossa karsinta alkaa aikaisin. Futiksen rinnalle kannattaisi ottaa joku muu laji, joka ei karsi niin aikaisin: käsipallo, pyöräily, vesipallo jne. Tai sitten joku budolaji, joissa hyväksytään ihan oikeasti se, että vain harrastat tähtäämättä maailman mestariksi. Karate on esimerkiksi hyyvä siitä, että treeneihin hyväksytään kaiken tasoisia ja laji on erittäin hyvää lihaskuntoharjoittelua.
Et mainise lapsukaisen pituutta etkä sukupuolta mutta joka tapauksessa tee etukäteen viikon ruokasuunnitelma, järjellä!
Ja pidä siitä kiinni!
Jos penska on raskaasti ylipainoinen niin ei hän pysty tehokkaasti liikkumaan.
Ensin paino kuriin!
Sitten liikuntaa.
Tietenkin tänmänhetkinenkin liikunta on hyväksi mutta paino putoaa ruokavaliolla.
Yhden läskikilon polttaminen vaatisi esimerkiksi 15 - 20:n tunnin reippaan kävelyn.
Ei tuon ikäinen osaa vielä itse suunnitella mitään "pitkäjännitteistä". Tehdään sitä mikä tuntuu mielekkäältä. Se että kulkee jalkapallotreeneissä ei kerro vielä oikein mitään. Jotku kulkee vaan ku kaikki kaveritkin kulkee. Parempi kuitenkin sekin ku se, ettei kulkis ollenkaan.
Väittäisin että kaikki lähtee ruokavaliosta. Oikeaa ruokaa ja kiinteät ruokailu ajat. Ei mitään turhia naposteltavia ruokailujen välillä. Sipsit, karkit ja limukat vain karkkipäivänä, eikä silloinkaan rajattomasti.
"jos syöt enempi ku kulutat niin lihot" pätee aika hyvin.
on että oppii nauttimaan liikkumisesta.Ei siksi että pitäs laihtua vaan se olisi elämäntapa.Kävellen,pyörällä kouluun,kaverien luo jne.Vältä kyyditsemästä häntä joka paikkaan,vaan menköön itse vaikka olisi 5-10km matka.On ennenkin liikuttu eikä lapset siitä kaheliksi tullut.Muista että sinulla on aikuisena vastuu siitä mitä lapsesi syö!Jalkapallo on hyvä harrastus mutta ei riitä että 2-3xvk pelaa futista.Suositus on n.2 tuntia liikuntaa päivässä kasvavalla nuorella.Sisältäen koulumatkat,koululiikuntatunti,harrastukset,pyörämatka kaverin luo jne.Terveellinen peruskotiruoka vihanneksineen ja hedelmiä.Karkit ja sipsit ei ole tarkoitettu jokapäiväiseen ruokavalioon vaan harvoin herkutellaan ja silloinkin kohtuudella,ei esm 2 karkkipussia,sipsipussi,limsaa 1,5litraa.Monipuolista liikuntaa.Painavalla kaverilla punnerrukset ym ovat raskaita tehdä,jolloin helposti lannistuu.Ekaks kun painoa putoaa sit on mukavampi alkaa punnertaa.Ei toki haitta jos nyt jo intoa kerta on.
Poikani ei harrasta jalkapalloa. Vaan hän pelaa jokapäivä n. 2 tuntia kavereittensa kanssa jalkapalloa ja tulee hikisenä sisälle : )))))
Hän on aloittanut tehdä lihasliikkeitä ja kaikkea tuommoista. Hän ei tiedä vain mitään liikkeitä.
Eli jos liikkeistä pelkästään on kiinni, niin hyviä kuvallisia selityksiä liikkeille sekä kunto-ohjelmia on ainakin sivulla www.tuuli.net ja sieltä treeni ja ravinto jne. Muista kuitenkin että kyseessä on vasta lapsi. Kuntosalillekaan ei päästetä alle 15v.
Youtubesta.Kirjota hakusana esm.Crossfit,abstraining,pushups,tai tabata squats.Soveltakaa niitä omiin malleihin.Muista myös siellä on sit muuta netin vaaroja,joku innokas laittaa aina urheilu videojen sekaan "aikuisviihdettä"joten parempi aikuisen katsoa sivut.
kerro mitään.Liian yksipuolista jos vain kaverifutista pelaa mutta hyvähän se on että on innokas poika!
Jos hänellä ei ole itsekuria niin muiden pitää tehdä niin ettei hänen ole mahdollista päästä liikaan ruokaan käsiksi. Eli ei rahaa mukana, ja kotona ei saa olla mitään herkkuja (vaikka toki ihan normaaliruualla lihoo myös) Jääkaappi täyteen kasviksia ja niin että siellä on pojalle yksi annos kotiruokaa, muille omat. Kannattaisi myös harkita mahdollisesti terapiaa koska myös ylensyönnissä on kyse syömishäiriöstä, pohjimmainen kysymys teidän tilanteessa on MIKSI hän syö liikaa.
että poika terapiaan! Maailman sivu ihmiset on ollut erilaisia,toiset isompia toiset pienempiä.Terapiaa...joopajoo..
ravitsemusterapeutin apua. Nimenomaan kasvuiässä olevien ruokailutottumuksia muokkaamaan osaavaa asiantuntijaa.
Sokeri ja muut herkut vain kerran viikossa linjalle. Selität pojalle, että tämä on yhtyedessä lihomiseen. Myös kaikki välipalat terveelliseksi eli vähän rasvaa ja sokeria näin alkuun. Ei pizzaa, hampurilaisia jne. Ravitsemusterapeutin avusta voisi olla apua myös koko perheelle?
Kunto-ohjelman saisit myös asiantuntijalta, mutta uskon, että kuntoilu hoituu ryhmässä ehkä vielä jalkapallon lisäksi jokin toinen joukkuelaji olisi hyvää treeniä. Painota positiivisuutta ja tuloksia.
Ensinnäkin nyt pitää huomioida se, että lapsesi syö niitä ruokia joita sinä kotiin ostat! Äitinä sinun tehtävänäsi on huolehtia siitä mitä lapsi syö ja kuinka paljon!
Ensimmäinen ja tärkein aste on ostaa terveellistä ja monipuolista ruokaa: paljon kasviksia,hedelmiä,marjoja,täysjyväviljaa jne. Voit ottaa vaikka ihan perinteisestä ruokaympyrästä mallia jos ei muistu mieleen.
Toiseksi tuon ikäinen liikkuu jo sinällään yleensä tarpeeksi paljon. On hyvä, että lapsella on harrastuksia kuten jalkapallo. On syytä tukea lapsen omia valintoja ja tukea sellaista liikuntaa josta hän aidosti pitää ja jonka tekemisestä nauttii. Lapsen liikunnasta ei saa tulla suoritusta!!
Lihasliikkeet ja vastaavat eivät ole tuon ikäiselle mikään välttämättömyys. Oikeastaan ne eivät edes juuri auta laihtumaan siitä syystä, että punnerrusten,vatsojen ym. tekeminen kuluttaa kovin vähän energiaa. Poika ehtii lihaksiaan rääkätä isommalla iällä kyllästymiseen asti.
Tämä asia on jo sanottu täällä,ei tarvi sun tulla leikkiin viisasta!