Olen 19-v nainen, 166cm pitkä ja painan 63 kg. En siis ole painoindeksin mukaan ylipainoinen, mutta oloni on turvonnut. Vielä ennen joulua painoin vähän alle 57 kiloa ja kotoa muuttamisen jälkeen alkoi lihominen, kun en omistanut puntaria, eikä ollut vanhemmat moralisoimassa syömisiäni :>
Söin karkkipussin n. 5-6 krt viikossa ja itse tehtyä kotiruokaa 1-2 krt päivässä (lihaa pernaa/pastaa/riisiä). Nyt olen siinä pisteessä, että itseni surkutteleminen ja jenkkakahvojen peittely saa riittää ja haluan laihduttaa seitsemästä kymmeneen kiloa. Tiedän, että siihen tarvitaan liikuntaa ja makeisten vähentämistä. Makeiset olen jo vähentänyt ja liikuntaa lisännyt. Kävin hölkkäilemässä (välillä kävelen) reilut puoli tuntia (4-5 km) väh. 4 krt viikossa, mutta nyt on polvi alkanut kipeytyä, joten täytynee keksiä jotain muuta kuin hölkkäys, vaikka siitä pidänkin kovasti. Kuntoni on kohentunut hieman. Miten saan sen kohotettua nopeammin?
Ruokavalion haluan kevemmäksi, mutta en tiedä miten se onnistuisi. En syö juuri lainkaan kasviksia, koska olen esim. sitruksille ja juureksille allerginen, eli ne tyypillisimmät allergiat. Salaattia en syö, koska tomaatti ja kurkku aiheuttavat valehtelematta minulle oksennusrefleksin. Haluaisin syödä salaattia, mutta en pysty.
Auttakaa ja kertokaa, miten kevennän ruokavaliota ja totutan itseni kasviksiin ja salaattiin, koska olen todellakin valmis ja halukas laihtumaan.
Ja niin, olen köyhä opiskelija, joten halpaa ja terveellistä saisi olla.
Söin karkkipussin n. 5-6 krt viikossa ja itse tehtyä kotiruokaa 1-2 krt päivässä (lihaa pernaa/pastaa/riisiä). Nyt olen siinä pisteessä, että itseni surkutteleminen ja jenkkakahvojen peittely saa riittää ja haluan laihduttaa seitsemästä kymmeneen kiloa. Tiedän, että siihen tarvitaan liikuntaa ja makeisten vähentämistä. Makeiset olen jo vähentänyt ja liikuntaa lisännyt. Kävin hölkkäilemässä (välillä kävelen) reilut puoli tuntia (4-5 km) väh. 4 krt viikossa, mutta nyt on polvi alkanut kipeytyä, joten täytynee keksiä jotain muuta kuin hölkkäys, vaikka siitä pidänkin kovasti. Kuntoni on kohentunut hieman. Miten saan sen kohotettua nopeammin?
Ruokavalion haluan kevemmäksi, mutta en tiedä miten se onnistuisi. En syö juuri lainkaan kasviksia, koska olen esim. sitruksille ja juureksille allerginen, eli ne tyypillisimmät allergiat. Salaattia en syö, koska tomaatti ja kurkku aiheuttavat valehtelematta minulle oksennusrefleksin. Haluaisin syödä salaattia, mutta en pysty.
Auttakaa ja kertokaa, miten kevennän ruokavaliota ja totutan itseni kasviksiin ja salaattiin, koska olen todellakin valmis ja halukas laihtumaan.
Ja niin, olen köyhä opiskelija, joten halpaa ja terveellistä saisi olla.
Vastaukset 5
Vanhimmat
tosiasiahan on se, että epäterveellinen ruoka on halvempaa,surullista mutta totta.
Salaatti, kana, kala ja muut terveelliset aineet maksavat paljon enemmän kuin epäterveelliset safkat.
Jotkut makkaraperunat tekee vielä halvalla.
Liikuntaa olisi hyvä olla joka päivä. Mutta liikaa ei kannata rehkiä.
Jos polvet ovat heikot, niin suosittelen vaikka uintia, siinä ei painoa ole polvilla ollenkaan, ja siinä saa liikuntaa koko keho.
Toinen hyvä on myös pyöräily jos tykkää ulkoilmasta.
Jos et tuoreista vihanneksista tykkää, niin oletko koittanut noita pakastevihanneksia tai wokkivihanneksia?
Kun alat syömään terveellisesti ja liikut päivittäin niin kunto kyllä kohoaa samalla, liikaa ei kannata itseään rasittaa alkuun.
Oletko ajatellut kuntosalia?
Minkälainen ruokavaliosi on nyt?
Kuinka paljon syöt hiilihydraattia?
Suosittelen vaihtamaan vaalean leivän 100% risleipään, perunan jättäisin kokonaan pois ja riisit ja pastat vaihtaisin tummaan riisiin ja pastaan.
Syö rasvaisia kaloja, kanaa, kalkkunaa ym. hyviä proteiininlähteitä.
Kasviksia/hedelmiä olisi hyvä syödä vähintään 500 grammaa päivässä.
Aloita päiväsi vaikka kaurapuurolla, halpaa ja hyvä kuidun lähde.
Kanaa syön jo melko paljon. Kalaa söisin mieluusti, vaan kun ei ole varaa kuin johokin pakasteseihin ja tonnikalaan. Huomenna painelen kauppaan ostamaan pakastevihanneksia. Ovat kuulemma höyrytettynä ja pienen margariinitilkan/hunajan kanssa oikein makoisia.
Ajattelin, että tekisin välillä muutakin liikuntaa kuin juoksisin, niin saisi polvikin levätä sitten. Ja yritän hioa juoksutekniikkaa, jos se auttaisi. Kuntosali on tuossa sadan metrin päässä ja on kyllä mielessä ollut jo pidemmän aikaa käydä siellä. Aiemmasta kokemuksesta vaan tiedän, että kuntosali ei ole minulle sitä mieluisinta liikuntaa, mutta ehkä opin pitämään siitä vielä. Ainakin hölkäilyn kanssa on käynyt niin. Joo, ja jumppapallon kanssa treenaan useamman kerran viikossa erityisesti vatsalihaksia.
Hiilareissa on kieltämättä vähentämisen varaa. Ainakin voisin maistaa tummaa pastaa ja riisiä. Perunasta nyt on vähän vaikea luopua...
Kunhan nyt saisin tuota kasvispuolta lisättyä. Nyt on onneksi kaupassa hyviä satsumoita ja porkkanoitakin, niin niitä voi päivittäin jonkun verran syödä ellei ole suu haavoilla, se kun aiheuttaa allergian takia inhottavaa kutinaa...
Etkös ollut sitruksille ja juureksille allerginen? Mites siinä sitten onnistuu ne satsumat ja porkkanat? (On muuten eka kerta kun kuulen että joku on juureksille allerginen...). Menes nyt kauppaan takaisin ja katso esim. silakkafileen hintaa. Saat karkkipussin hinnalla kilon silakkafileitä. Katso samalla muiden pienten kalojen hintaa, saat samalla karkkipussin hinnalla kyllä pari ahvenfilettäkin. Turhia tekosyitä!
Niin, no nuita juureksia ei ole testattu kuin itse käytännössä porkkanaa lukuunottamatta. Esim. lanttu ja nauris aiheuttavat allergiaa. Porkkanaa pystyn syömään vähän kerrallaan, jos ei ole suussa haavoja/rakkoja tai ei ole huulista nahka lähtenyt, koska en ole sille niin pahasti allerginen. Ja tietysti sitten kypsennettynä/pakastettuna. Satsuman ja muiden sitrusten kanssa on sama juttu. Esim. appelsiinia ja greippiä en pysty syömään sillä tavalla "järsimällä", että haukkaisin palasen viipaleesta, kun ikenet turpoaa heti. Satsumaa voin syödä jos suu ja huulet on hyvässä kunnossa, koska palat ovat pieniä ja menevät muutamalla puraisulla alas. Tykkään sitruksista tosi kovasti, mutta valitettavasti niiden syöminen on allergioiden takia vaikeaa. Appelsiinit ruukaan puristaa mehuksi ja sitä tulee kerralla niin vähän, ettei vaikutusta tule.
Söisin kyllä vaikka mitä hedelmiä, mutta kun ei vaan voi. Omenasta ja banaanistakin pidän, mutta niille olen vielä enempi allerginen, kuin sitruksille. Lista on pitkä.
Jos olet opiskelija, niin syö ihmeessä edullinen ruoka koulussa! Se maksaa alle 3€ aterialta, kaupasta et saa juuri mitään siihen hintaan!
Olet sitten keskiasteen tai korkeakoulun puolella opiskelijana, anna lista allergioistasi sinne ruokalaa pitävälle ja pyydä annos sinulle sopivaa.
Luulen että neuvottelemalla varmasti onnistuu ja säästät ja voit jatkossa paremmin.
Se mitä ostat kotiin ja syöt iltaisin tai vkonloppuisin, valinnat teet kaupassa. Eli ei niitä karkkeja ja sipsejä.
Allerginen juureksille? Voitko eritellä tarkemmin mille aineelle tai ainesosalle olet allerginen? Herne ja omena kulkee monesti yhdessä, samoin sitrushedelmät ja pähkinät.
Laadi itsellesi lista mitä voit syödä ja mitä pitää välttää ja niiden pohjalta etsit netistä sopivia ruokaohjeita.