Eli olen juossut vasta 4-5 lenkkiä (siis hölkännyt..), pari viime lenkkiä tuntui siltä ettei millään jaksais, mutta juoksin silti lenkin loppuun. Eli juoksen noin puoli tuntia, minulle se on paljon... :) mutta mitä kannattaisi syödä ennen lenkille lähtöä? Ja kauanko pitää syönnin jälkeen odottaa että voi lenkille lähtä? Että jaksais paremmin!
Viime kerralla taisin syödä ruisleipää ja banaanin, sekä join vettä.
Ja millasia tuloksia hölkkäämällä saa? Kasvaako lihakset kuin paljon jaloissa, entä pakarat, vatsa?? :)
Viime kerralla taisin syödä ruisleipää ja banaanin, sekä join vettä.
Ja millasia tuloksia hölkkäämällä saa? Kasvaako lihakset kuin paljon jaloissa, entä pakarat, vatsa?? :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei vaan, mä neuvoisin ett ensinnäkin juokset siten että silloin kun lenkki maistuu anna mennä esim. se puolituntia, mutt silloin kun ei tunnu kulkevan , juokse/kävele lyhyempi.
Mielestäni n.2 h on hyvä olla väliä ruokailusta ennen lenkkiä.Tosin riippuu siitäkin miten raskasta on syönyt, lihaa, tms silloin ainakin se 2h.
Hölkkäämällä ja välillä voi tehdä reippaan kävelylenkinkin sauvoilla tai ilman saa hyvän kunnon ja raitista ilmaa ja kun kunto kasvaa lenkitkin ajan mittaa pitenevät.
Lihakset kiinteytyvät ja muodot paranee :) kun rasva palaa.
Kantsii myös kiinittää ruokaan mitä syö huomiota.Rasvat, sokerit pois niin hyvä tulee.
Tällaista tv. lenkkeilijä-Timi
Itse käyn lenkillä iltaisin ja syön alle normaalin päivällisen eli ihan tavan kotiruokaa, ehkä jonkun jätskinkin jälkkäriksi. Jos olen menossa lenkille, koitan ottaa vähän pienemmän annoksen mutta mieluummin hiilihydraatteja kuin rasvaista ruokaa.
Ruuan jälkeen sitten parin tunnin tauko ennen lenkille lähtöä ja lenkin alle lämpötilasta riippuen 1-3dl sporttijuomaa. Ei missään nimessä enempää koska maha hölskyen ei juoksusta tule mitään.
Minulla kyllä vuorokaudenaika tai pikemminkin vireystila vaikuttaa todella paljon siihen miten juoksu sujuu.
Olen yleensä sammumassa seisaalleen päivällisen jälkeen tuossa 18.00-19.00 välillä mutta piristyn sitten lähempänä kahdeksaa. Jos lenkille yrittää lähteä vähänkin liian aikaisin ei siitä tule yhtään mitään mutta vartinkin torkut tuossa välissä voivat muuttaa tilanteen aivan täysin.
Et kerro millainen pohjakunto sinulla on? Ilmeisesti et ole ihan rapakuntoinen, koska jaksat juosta puoli tuntia yhteen mittaan. Ainakin joten kuten. Ehkä voisit alussa juoksun lomassa kävellä välillä parin minuutin pätkiä? Ja vähentää kävelyä kunnon kasvaessa. 4-5 lenkin pohja ei ole vielä paljon, joten ei tarvitse huolestua, jos ei vielä ole kunto noussut! Pikkuhiljaa jaksat varmasti paremmin. Eli jaksamisen auttaa säännöllinen harjoittelu enemmän kuin syöminen! Tietysti syödäkin pitää.
;-)
Joskus enemmänkin juosseella on päiviä jolloin juoksu ei ota kulkeakseen. Itse syön ihan normaalisti ja pidän raskaammasta ateriasta kolmen-neljänkin tunnin väliä. Mulla on aika herkkä vatsa. Pidemmällä lenkillä ehkä mietin enemmän mitä syön.
Juoksusta tulee hyvä olo, hyvä kunto ja jossain vaiheessa ne lihaksetkin saa vähän muotoa. Ei tietenkään niin paljon kun kuntosalilla.
Kiitos vastauksista! Eli ihan normaalia kotiruokaa ja vähän kevyemmin ennen lenkkiä. Ei mulla ihan rapakunto ole, lenkkeillyt olen kuitenkin jo vuosia, mutta välillä jäänyt todella vähäiseksi... minulla kun on 3 vuotias lapsi, niin se joskus rajoittaa menemisiä. Tämä juokseminen on kuitenkin ihan uusi juttu, mitä nyt joskus olen kaverin kanssa juossut mutta siitäkin on kauan aikaa.
En tiedä kuinka nopeesti tuloksia juoksemisella tulee, mutta minusta tuntuu että reisissä näkyisi jo muutoksia ja ehkä vyötärössä... en tiiä sit kuvittelenko!:) Paino ei ainakaan ole tippunut!:) Olen nyt 167/62. Kesällä tosiaan lihoin 4 kiloa.....ups!
Grillikylkeä syön ennen lenkkiä. Täyttää sopivasti mahan, niin jaksaa painaa. Ja pullo keskiolutta päälle. Alkoholi on täynnä energiaa. Siksi kai se mietokin hiihti kännissä.