Hoi kaikki kuntoilijat! Voitin parisen kuukautta sitten sykemittarin (Polarin M22) ja olenkin nyt sen avuilla aloitellut kuntoilua. Olen keskinkertaisen rapakunnon omaava 25v tyttölapsi, bmi on 20 kieppeilla. Sykemittari on kyllä ollut loistokaveri lenkeillä sillä tähän mennessä jokakeväinen lenkkeilyn aloittaminen on kaatunut siihen että ei ole jaksanut juosta pariakymmentä minuuttia pidempää mutta mittarin kanssa olen kävellyt/hölkännyt puolitoista tuntiakin putkeen. Olen hakenut tietoa/apua/neuvoja lehdistä, netista ja käyttänyt vielä Polar Personal Trainer-palvelua mutta silti on vielä avoimia kysymyksiä :-)
Suurin ongelmani on se, että sykkeeni kohoaa jo reippaasta kävelystä 130 - 145 paikkeille ja hölkkätessä se on 145 - 155 ja juostessa saan sen yli 170 kevyesti. Joten mittari piippaa jo pienestä hölkästä vaikka mieli tekisi juosta. Tämähän on merkki huonosta kunnosta, eikös niin? No, luinpa artikkelin juoksemisesta ja tajusin että ensin pitää rakentaa peruskuntoa ja se tapahtuu 60 - 75 % alueella. Mä pystyn nipinnapin hölkkäämään muutaman minuutin ja syke nousee yli 75 %:n, mittari huutaa ja koko lenkki on sitten kävelyä... Siinä turhautuu! Joten täytyykö mun vaan purra hammasta ja kävellä kunnes kunto nousee vai voinko (edes) hölkätä vähän korkeimmilla sykkeillä?
Ja lisäksi: Kuinka kauan se peruskunnon rakentaminen kestää? Miten sykkeestä näkee että kunto on noussut?
Suurin ongelmani on se, että sykkeeni kohoaa jo reippaasta kävelystä 130 - 145 paikkeille ja hölkkätessä se on 145 - 155 ja juostessa saan sen yli 170 kevyesti. Joten mittari piippaa jo pienestä hölkästä vaikka mieli tekisi juosta. Tämähän on merkki huonosta kunnosta, eikös niin? No, luinpa artikkelin juoksemisesta ja tajusin että ensin pitää rakentaa peruskuntoa ja se tapahtuu 60 - 75 % alueella. Mä pystyn nipinnapin hölkkäämään muutaman minuutin ja syke nousee yli 75 %:n, mittari huutaa ja koko lenkki on sitten kävelyä... Siinä turhautuu! Joten täytyykö mun vaan purra hammasta ja kävellä kunnes kunto nousee vai voinko (edes) hölkätä vähän korkeimmilla sykkeillä?
Ja lisäksi: Kuinka kauan se peruskunnon rakentaminen kestää? Miten sykkeestä näkee että kunto on noussut?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei
Jos olet terve eikä ole mitään lääkärin varoittamia syitä olla juoksematta niin siitä vain, kunto nousee kun muutaman kerran olet juossut lenkin.
Itse vetäisin ekan työmatkan pyörällä töihin kans aika kovalla sykkeellä mutta parin päivän jälkeen alkoi mennä jo huomattavasti rauhallisemmalla sykkeellä.
Silti tuo max syke käy välillä aika kovana, ei tarvi kuin pitkä tasainen nousu niin syke on 168 tai silleen. Olen antanut mennä vain, iltapäivällä palatessa ajan sitten rauhallisemmin ja vältän kovia nousuja. kyllä tuo kunto on noussut ihan sopivasti näinkin.
Olen kanssasi eri mieltä.Kovalla sykkeellä toki voi mennä jonkin aikaa,ei siitä vaaraa ole.Pointti on kuitenkin siinä että siitä ei ole paljoakaan hyötyä.Kysyjä on oikeilla jäljillä tuumiessaan peruskunnon rakentamista,se vaatii hieman aikaa ja malttia,2kk ei ole riittävästi.Tuo 75-80% maximista on oikein hyvä teho,ei haittaa mitään jos välillä käveleekin.
sykemittareiden kanssa kannattaa muistaa, että ne on omiaan tukemaan harjoittelua eikä niinkään ohjaamaan sitä. satun olemaan yksi niistä jotka harrastavat liikuntaa jossain muodossa päivittäin, treenaa kauden aikana 3-4 kertaa viikossa ja sykemittarin lukema kertoo sykealueeni huitovan kaikkien rajojen yläpuolella (170-180 kevyellä tunnin lenkillä). Lepopulssi mulla on keskitasoa alhaisempi (en muista mikä mutta joskus tuli sekin kokeiltua)
Peruskunto kannattaa toki hommata ennen suurempia suorituksia, mutta sykealue voi vaihdella henkilöstä riippuen varsin paljonkin. Sopiva lenkkeilyvauhti on suunnilleen semmoinen, että juostessa pystyy vielä helposti keskustelemaan ja että olo pysyy hyvänä koko lenkin ajan.
Hyvän peruskunnon rakentamiseen menee kyllä kuukausia.
Harjoittelua kannattaa tehdä vaihtelevasti:
Kovavauhtinen juoksu kovalla sykkeellä pitäisi olla lyhyempi (esim puoli tuntia) -> kehittää keuhkoja ja maksimihapenottokykyä, eli antaa vauhtia.
Kevyempi juoksu pienemmillä sykkeillä saa olla pidempi (tunti tai maratonharjoittelussa jopa 3 tuntia) -> kehittää jalkojen verisuonitusta ja kestävyyttä sekä rasva-aineenvaihduntaa eli normaalia peruskuntoa.
Kunnon kohoamisen huomaa siitä, että sama lenkki menee joko lujempaa samalla sykkeellä tai samaa vauhtia pienemmällä sykkeellä.
Sinun tapauksessasi kannattaa juosta kerran viikossa kovaa, mutta muista pitää lepopäivä tämän jälkeen. Muuten voi pitää sykkeen "rajoissa", joko kävelemällä tai hölkkäämällä jos pysyy rajoissa. Hyvä keino on kävellä lujaa. Sitten kun ei enää saa sykkeitä nousemaan kävelyllä, on valmis juoksemaan.
Paavo Nurmikin aloitti joka talven jälkeen peruskuntokauden treenit pitkillä kävelylenkeillä.
Peruskunto löytyy pikkuhiljaa, mutta selvästi edeten. Joskus voi olla kuukauden tauko kehittymisessä, mutta sitten voi kunto nousta ihan kohisten. Kun kunto paranee, lisää vauhtia ja matkaa, mutta treenaa samoilla sykkeillä!
Hyviä kävelyjä ja juoksuja!
Joo, sain teiltä hyviä neuvoja, ja tukea sille mitä itsekin jo tiesin, eli MALTTIA täytyy olla... Nyt jos vaan keksisi että mistä kaupasta sitä saa :-) kun maltti eikä kärsivällisyys ole mulle kovin tuttuja kavereita.
Sen kyllä sanon kaikille muille että SYKEMITTARI on aivan loistava ja tarpeellinen hankinta jos kuntoilun aloittaminen on vaikeaa. Se estää itsensä piippuun vetämisen heti alussa ja kannustaa lenkille lähtemistä.