hoitaa kuntonne talven yli niin, että keväällä olisi hyvä peruskunto valmiina varsinaista rullaluistelutreenejä varten? Kertokaapa kokemuksista ja talven ohjelmasta. Olisi mukava tietysti kuulla WIC-miesten ja muidenkin Suomi-kisailijoiden suunnitelmista ja vinkeistä (vaikkapa nimimerkillä). Valmentajien vinkit olisivat jo huippujuttu meille talvehtijoille.
Paras tapa talvehtia?
Miten meinaatte
71433
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Eikös tuo ole selvä nakki, luisteluhiihto ja jääluistelu eri muodoissaan, ei roppa rapistu.
olisivat kyllä tervetulleita. Taitaa vain olla niin että oikeat valmentajat tietävät ettei ole olemassa mitään yhtä ja ainoaa totuutta, vaan asia vaatisi laaja-alaista pohjustusta vähän enemmän kuin tällainen palsta mahdollistaa. Siksi heitä ei ilmeisesti oikein innosta lähteä tänne rullakoutsien ym besservissereiden eipäs-juupas-etsä-tyhmä-tajuu väittelyihin mukaan.
Tuolla palstan vanhimmissa aiheissa kaiketi oli vielä oikeitakin valmentajia mukana(?).
joku valmentajakin voisi jotain näistä asioista kertoa... eikä se ole paljon vaadittu, koska näillä Suomi24 keskusteluissa kun ei tarvita oikeita nimiä (joka on tietysti haittakin). Sitä paitsi vinkit eivät ole mitään laajapohjaisia alustuksia, vaan tällaisia mattimeikeläisille anettuja vinkkejä kuten esim. keskity näihin ja näihin asioihin ja vältä näitä ja näitä virheitä. Ne olisivat vain ytimekkäitä vinkkejä ja suuntaa antavia ohjeita, jotka johtavat oikeille poluille. Moni varmaan tekee paljon virheitä vuosi toisensa jälkeen, koska ei ole edes minimiohjausta. Ja antoihan "Asia vilpitön" jo pari vinkkiä. Niin, pitääkö talvellakin luistella, jotta rullis sujuisi kesällä?
Eli, jos tähdätään pelkkään rullaluisteluun se tekee asian paljon helpommaksi, kun voidaan keskittyä ainoastaan yhteen kilpailukauteen. Itse rytmittäisin harjoittelun seuraavasti:
Lokakuu-Marraskuu = Lepoa kilpailukaudesta
Aktiivista liikuntaa, kaikkea mahdollista joka tuntuu mukavalta. Mutta välttele vaarallisia lajeja, joissa suuri loukkaantumisriski. Teholtaa kevennetty verrattuna muihin harjoituskausiin.
Joulukuu-Maaliskuu = Peruskunnon luomista
Paljon aerobista liikuntaa. Kausi kannattaa aloittaa juoksulla/pyörällä/hiihdolla/uinnilla ym. Mitä pidemmälle kevääseen mennään sen enemmän lajinomaisia harjoitteita ja luistelua lisätään. Luisteluhypyt,imitaatiot,lajinomainen kuntosaliharjoittelu ym. Tällä kaudella mikään ei saa mennä liian hitaaksi, vaan kaikessa on pidettävä mielessä nopeus, joka on rullaluistelijan tärkein ominaisuus. Eli paljon juoksuvetoja, vetoja luistimilla, lyhyita pyörävetoja. Jokaisessa harjoituksessa tulisi olla näitä vetoja, ne tekevät harjoituksista kilpailuita vastaavia, ja siten kehittävät luistelijaa eniten. Pidä luistelutekniikka mielessä koko ajan!
Huhtikuu-Toukokuu = Kilpailuihin valmistautumista
Tällä kaudella nostetaan suorituskyky ylös, että voidaan mennä kisoihin. Paljon luistelua ja luistelun ohessa kannattaa pyöräillä ja pitää aerobista harjoittelua mukana ohjelmassa. Harjoittelumäärät pienenee, mutta tehot nousee!
Kesäkuu-Syyskuu = Kilpailukausi
Tällä kaudella kannattaa miettiä mitkä ovat ne kisat, joissa halutaan hyvää tulosta. Tämä on tärkein kausi, koska oikeat ratkaisut voivat auttaa parantamaan tuloksia paljon, mutta kaikki voidaan myös pilata väärillä valinnoilla.
Aika monet käyttävät 2 viikkoa treeniä ja viikko lepoa rytmitystä ja tämä on hyvä valinta. Tällöin saadaan paremmin irti harjoittelussa. Lepoviikko on vain hieman kevyempi, mutta auttaa kehoa palautumaan kovasta harjoittelusta. Aika monelle rullaluistelijalle ei ole mahdollista 100% harjoittelu, mikä tarkoittaa noin 5 tunnin päivittäistä harjoittelua, eli kaksi harjoitusta päivässä. Nämä harjoittelumäärät vaaditaan mikäli halutaan huipulle, tosin poikkeuksia saattaa löytyä. Kannattaa myös miettiä mitä uhrauksia lajin eteen on valmis tekemään ja sitä ovatko nämä uhraukset järkeviä!
hyvä homma kun koutsi vielä viitsii opastaa meitä harrastajia! peruskuntokaudella neuvoit tekemään vetoja joka harjoituskerralla. suunnilleen minkä pituisia vetoja tarkoitit? ja että koko kauden ajan vai(joulu-maaliskuu)?
Kuinka ajoitatte kuntosalilla käymisen vuoden aikana?
huipputuloksista. Missäs ne huipputulokset näkyvät sitten. Haluaisin vaan kysyä. Entäs se mattimeikeläinen tavallinen kuntoilija?