Sauvakävely ja maratooni

wewefa

Moi,

Voiko sauvakävelyllä korvata juoksulenkkejä?
Jaksan paremmin sauvakävellä 1-2 tunnin lenkkejä kuin juosta. Lisäksi polvet ei kipeydy yhtään toisin kuin juoksussa. Maratooni on siis haaveena joskus tulevaisuudessa.

Ajatuksena on korvata viikottainen pitkä lenkki sauvakävelyllä ja sen lisäksi käydä juoksemassa 2 kertaa viikossa.

13

1816

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Nurmikin

      Paavo Nurmen harjoitusohjelmassa oli talvisin lähes pelkkää kävelyä ja paljon. Eil kyllä kväellen tavallisen pulliaisen kunto kohoaa.

      Maratonia varten ei pelkkä kävely kuitenkaan riitä. Jalat pitää totuttaa juoksuun, pitkillä lenkeillä. Mutta jos tavoite juosta maraton on esim. vuoden päästä, jatka suunnittelemallasi tavalla kevääseen ja ala sitten pikku hiljaa nostaa viikonlopun pitkän juoksulenkin, pituutta.

    • tee aina

      sitä mikä on helpointa. Kunnon kohottamisen osalta tilanne on kuitenkin se, että kunto kohoaa vastaavasti. Eli jos aiot maratoooonia varten vaihtaa juoksun sauvikseen muista savakävellä niin että homma tuntuu yhtä raskaalta kuin se juoksu minkä vaihdoit pois. Tällöin häviät vain sen verran miten elimistösi ei ole tottunut juoksun liikeratoihin, mutta eiköhän tuo 2/vko riitä siihen.

      • juoksijatar

        Hei! Juossut olen keväästä asti (sitä ennen parin vuoden tauko...) ja olen lenkkeillyt 3-4 kertaa viikossa. 5km-7,5km aluksi ja pikkuhiljaa lisäsin kerran viikossa 10-15km lenkin. No eilen tuntui juoksu sujuvan ja kipaisin 20km lenkin ja oikeasti oli vaikeuksia kivuta kotona yläkertaan :( Varsinaisesti ei hengästyttänyt lenkillä, lihakset norm. kipeät vaan POLVET :( Miten muilla polvet tottuneet iskuihin. (kengät uudehkot koko pohjan iskunvaimennuksella, eli ei pitäisi olla niissä syy)

      • Naksupolvi
        juoksijatar kirjoitti:

        Hei! Juossut olen keväästä asti (sitä ennen parin vuoden tauko...) ja olen lenkkeillyt 3-4 kertaa viikossa. 5km-7,5km aluksi ja pikkuhiljaa lisäsin kerran viikossa 10-15km lenkin. No eilen tuntui juoksu sujuvan ja kipaisin 20km lenkin ja oikeasti oli vaikeuksia kivuta kotona yläkertaan :( Varsinaisesti ei hengästyttänyt lenkillä, lihakset norm. kipeät vaan POLVET :( Miten muilla polvet tottuneet iskuihin. (kengät uudehkot koko pohjan iskunvaimennuksella, eli ei pitäisi olla niissä syy)

        Jouksuun totuttelu taitaa olla vaikea laji. Polveni kesti 5 kuukauden aikana n. 750 kilometriä, mutta sitten alkoivat polvet naksumaan ja kipeytymään. Juokse pehmeillä alustoilla ja järkeviä matkoja välillä lepopäiviä pitäen, niin ehkä sitten polvetkin kestävät!

    • voi korvata

      Olen joutunut jalkavaivojen takia vähentämään lenkkeilyä huomattavasti. Olen pystynyt juoksemaan 2 kertaa viikossa ja loput sauvakävelyä. Tuota jouduin tekemään koko kesän ja syksyn ja juoksukunto romahti täysin. Pitkiä lenkkejä en pystynyt tekemään juosten. Kokeilin tuossa jokin aika sitten puolimaratonia ja jalat olivat täysin jumissa sen jälkeen. Pitkien lenkkien puute oli tehnyt tehtävänsä.

      Eli maratonille valmistautuvan pääasiallinen treeni on juoksemista. Etenkään sitä pitkää juoksulenkkiä ei voi korvata millään muulla!

      • mutta...

        juosta pitää ja paljon, mutta pohjakuntoa voi tavallinen pulliainen hyvin hankkia myös kävelemällä, kuten oheisen linkin herratkin tekivät. Matkat olivat tosin pitkiä ja vauhtikin kovan puoleista. 7 min/km on menella pitkän lenkin juoksuvauhti.

        http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.html

      • pohjakunnolle
        mutta... kirjoitti:

        juosta pitää ja paljon, mutta pohjakuntoa voi tavallinen pulliainen hyvin hankkia myös kävelemällä, kuten oheisen linkin herratkin tekivät. Matkat olivat tosin pitkiä ja vauhtikin kovan puoleista. 7 min/km on menella pitkän lenkin juoksuvauhti.

        http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.html

        Joo eli peruskunnon kannaltahan sauvakävelykin on hyvää treeniä, mutta maraton-treenauksen tärkein lenkki on juosten tehty pitkä pk. Ei ne jalat muuten totu useamman tunnin takomiseen.

    • Anonyymi00008

      Hesarissa painavaa asiaa:
      Yksi tunnetuimmista sauvakävelyä harjoittelussaan käyttäneistä huippu-urheilijoista on viime kauteen jääkiekkouransa lopettanut Juhamatti Aaltonen.
      Myös Aaltosen mukaan sauvakävely sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.
      ”Jos ammattijääkiekkoilijat käyttävät sauvakävelyä harjoitusmuotona, niin lajia voi harrastaa ihan kuka tahansa. Voin ehdottomasti suositella sitä kaikille, jopa huippu-urheilijoille palauttavaksi harjoitukseksi. Vaikka alussa oli vähän hönö fiilis, sauvakävely osoittautui monipuoliseksi treenimuodoksi.”

      https://www.hs.fi/urheilu/art-2000011684994.html

    • Anonyymi00009

      Jos Juhis sauvakävelee niin sitten kuka tahansa tavisläski voi myös.

      • Anonyymi00010

        Sauvat tympeää, rennompaa kävellä ilman sauvoja, mutta treeniä se ei ole.

    • Anonyymi00011

      Sydney 2000 ja kuulan kultamitali. Arsi Harju pääsi kovaan työntökuntoon tuomalla ohjelmaan SAUVAKÄVELYN.

    • Anonyymi00012

      Minä suosin 20/80 metodia. 80% kovaa juoksua ja 20% sauvakävelyä.

      • Anonyymi00013

        Sauvoilla voi tehdä tehokkaita intervalliharjoitteita ja ne vähentävät polviin kohdistuvaa rasitusta, ehkäisevät selkäongelmia ja voivat auttaa niska- ja hartiaseudun lihaskipuihin.

        Fyysisten terveysvaikutusten lisänä luonnossa kävely on mieltä virkistävää ja voi tehdä havaintoja linnuista sekä muista luonnossa liikkujista, jopa pontikankeittäjistä, jos sellainen harvinaisuus vielä sattuu löytymään (ovat hömötiaista harvinaisempia, taksonomiselta luokitukseltaan äärimmäisen uhanalaisia).

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa

      Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m
      Maailman menoa
      301
      5517

    2. Kohdataanko me

      Enää?
      Ikävä
      72
      5072

    3. Rakkaalle miehelle

      Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest
      Ikävä
      48
      4176

    4. Eräs on taas viettänyt kokoyön täällä!!

      Etkö sä nuku koskaan??
      Ikävä
      51
      3850

    5. Olipa turha tämä

      Rakkaustarinamme
      Ikävä
      43
      3504

    6. SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo
      Maailman menoa
      89
      3143

    7. Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?

      Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv
      Maailman menoa
      73
      3016

    8. Mitä tapahtuu

      Sitten keväällä ja kesällä
      Ikävä
      42
      2197

    9. Voitko sanoa jotain

      Hellää?
      Ikävä
      49
      2138

    10. UMK-juontajakaksikon pari isoa "mokaa" ihmetyttää - Mitäs tykkäsit Syköstä ja Uotisesta juontajina?

      Tänä vuonna UMK-lavalla nähtiin artistien lisäksi juontajakolmikko Jorma Uotinen, Sami Sykkö ja Jasmin Beloued. Juontami
      Euroviisut
      27
      2088
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt