Moi,
Voiko sauvakävelyllä korvata juoksulenkkejä?
Jaksan paremmin sauvakävellä 1-2 tunnin lenkkejä kuin juosta. Lisäksi polvet ei kipeydy yhtään toisin kuin juoksussa. Maratooni on siis haaveena joskus tulevaisuudessa.
Ajatuksena on korvata viikottainen pitkä lenkki sauvakävelyllä ja sen lisäksi käydä juoksemassa 2 kertaa viikossa.
Sauvakävely ja maratooni
wewefa
15
1929
Vastaukset
- Nurmikin
Paavo Nurmen harjoitusohjelmassa oli talvisin lähes pelkkää kävelyä ja paljon. Eil kyllä kväellen tavallisen pulliaisen kunto kohoaa.
Maratonia varten ei pelkkä kävely kuitenkaan riitä. Jalat pitää totuttaa juoksuun, pitkillä lenkeillä. Mutta jos tavoite juosta maraton on esim. vuoden päästä, jatka suunnittelemallasi tavalla kevääseen ja ala sitten pikku hiljaa nostaa viikonlopun pitkän juoksulenkin, pituutta. - tee aina
sitä mikä on helpointa. Kunnon kohottamisen osalta tilanne on kuitenkin se, että kunto kohoaa vastaavasti. Eli jos aiot maratoooonia varten vaihtaa juoksun sauvikseen muista savakävellä niin että homma tuntuu yhtä raskaalta kuin se juoksu minkä vaihdoit pois. Tällöin häviät vain sen verran miten elimistösi ei ole tottunut juoksun liikeratoihin, mutta eiköhän tuo 2/vko riitä siihen.
- juoksijatar
Hei! Juossut olen keväästä asti (sitä ennen parin vuoden tauko...) ja olen lenkkeillyt 3-4 kertaa viikossa. 5km-7,5km aluksi ja pikkuhiljaa lisäsin kerran viikossa 10-15km lenkin. No eilen tuntui juoksu sujuvan ja kipaisin 20km lenkin ja oikeasti oli vaikeuksia kivuta kotona yläkertaan :( Varsinaisesti ei hengästyttänyt lenkillä, lihakset norm. kipeät vaan POLVET :( Miten muilla polvet tottuneet iskuihin. (kengät uudehkot koko pohjan iskunvaimennuksella, eli ei pitäisi olla niissä syy)
- Naksupolvi
juoksijatar kirjoitti:
Hei! Juossut olen keväästä asti (sitä ennen parin vuoden tauko...) ja olen lenkkeillyt 3-4 kertaa viikossa. 5km-7,5km aluksi ja pikkuhiljaa lisäsin kerran viikossa 10-15km lenkin. No eilen tuntui juoksu sujuvan ja kipaisin 20km lenkin ja oikeasti oli vaikeuksia kivuta kotona yläkertaan :( Varsinaisesti ei hengästyttänyt lenkillä, lihakset norm. kipeät vaan POLVET :( Miten muilla polvet tottuneet iskuihin. (kengät uudehkot koko pohjan iskunvaimennuksella, eli ei pitäisi olla niissä syy)
Jouksuun totuttelu taitaa olla vaikea laji. Polveni kesti 5 kuukauden aikana n. 750 kilometriä, mutta sitten alkoivat polvet naksumaan ja kipeytymään. Juokse pehmeillä alustoilla ja järkeviä matkoja välillä lepopäiviä pitäen, niin ehkä sitten polvetkin kestävät!
- voi korvata
Olen joutunut jalkavaivojen takia vähentämään lenkkeilyä huomattavasti. Olen pystynyt juoksemaan 2 kertaa viikossa ja loput sauvakävelyä. Tuota jouduin tekemään koko kesän ja syksyn ja juoksukunto romahti täysin. Pitkiä lenkkejä en pystynyt tekemään juosten. Kokeilin tuossa jokin aika sitten puolimaratonia ja jalat olivat täysin jumissa sen jälkeen. Pitkien lenkkien puute oli tehnyt tehtävänsä.
Eli maratonille valmistautuvan pääasiallinen treeni on juoksemista. Etenkään sitä pitkää juoksulenkkiä ei voi korvata millään muulla!- mutta...
juosta pitää ja paljon, mutta pohjakuntoa voi tavallinen pulliainen hyvin hankkia myös kävelemällä, kuten oheisen linkin herratkin tekivät. Matkat olivat tosin pitkiä ja vauhtikin kovan puoleista. 7 min/km on menella pitkän lenkin juoksuvauhti.
http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.html - pohjakunnolle
mutta... kirjoitti:
juosta pitää ja paljon, mutta pohjakuntoa voi tavallinen pulliainen hyvin hankkia myös kävelemällä, kuten oheisen linkin herratkin tekivät. Matkat olivat tosin pitkiä ja vauhtikin kovan puoleista. 7 min/km on menella pitkän lenkin juoksuvauhti.
http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.htmlJoo eli peruskunnon kannaltahan sauvakävelykin on hyvää treeniä, mutta maraton-treenauksen tärkein lenkki on juosten tehty pitkä pk. Ei ne jalat muuten totu useamman tunnin takomiseen.
- Anonyymi00008
Hesarissa painavaa asiaa:
Yksi tunnetuimmista sauvakävelyä harjoittelussaan käyttäneistä huippu-urheilijoista on viime kauteen jääkiekkouransa lopettanut Juhamatti Aaltonen.
Myös Aaltosen mukaan sauvakävely sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.
”Jos ammattijääkiekkoilijat käyttävät sauvakävelyä harjoitusmuotona, niin lajia voi harrastaa ihan kuka tahansa. Voin ehdottomasti suositella sitä kaikille, jopa huippu-urheilijoille palauttavaksi harjoitukseksi. Vaikka alussa oli vähän hönö fiilis, sauvakävely osoittautui monipuoliseksi treenimuodoksi.”
https://www.hs.fi/urheilu/art-2000011684994.html - Anonyymi00009
Jos Juhis sauvakävelee niin sitten kuka tahansa tavisläski voi myös.
- Anonyymi00010
Sauvat tympeää, rennompaa kävellä ilman sauvoja, mutta treeniä se ei ole.
- Anonyymi00011
Sydney 2000 ja kuulan kultamitali. Arsi Harju pääsi kovaan työntökuntoon tuomalla ohjelmaan SAUVAKÄVELYN.
- Anonyymi00012
Minä suosin 20/80 metodia. 80% kovaa juoksua ja 20% sauvakävelyä.
- Anonyymi00013
Sauvoilla voi tehdä tehokkaita intervalliharjoitteita ja ne vähentävät polviin kohdistuvaa rasitusta, ehkäisevät selkäongelmia ja voivat auttaa niska- ja hartiaseudun lihaskipuihin.
Fyysisten terveysvaikutusten lisänä luonnossa kävely on mieltä virkistävää ja voi tehdä havaintoja linnuista sekä muista luonnossa liikkujista, jopa pontikankeittäjistä, jos sellainen harvinaisuus vielä sattuu löytymään (ovat hömötiaista harvinaisempia, taksonomiselta luokitukseltaan äärimmäisen uhanalaisia).
- Anonyymi00014
Kävely (sauva) on hyvää peruskuntoharjoittelua, mutta kolme harjoitusta viikossa on aika vähän.
- Anonyymi00015
Tuohon lisäksi juoksua sauvoilla keventäen, säästää niveliä, mutta on tehokasta treeniä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Joensuun kaupunki levittelee tonttitietoja Keskisuomalaiselle
Sähköposteja ja tonttitietoja levitellään mm. Pasi Koivumaalle283577Tiesitkö tätä ex-miehistä? Noriko Salo jysäytti yllätyspaljastuksen
Noriko Salo ja ex-F1 kuski Mika Salo olivat naimisissa v. 1999-2022. Kirsi Salon ex-mies puolestaan on muusikko Sammy A142840Kuka? Riehui valtuuston kokouksessa tänään ?
Onko puolangan puolesta porukkaa. Vaikuttaa siltä. Sairasta.1212771Kuka oli töllöntyön tekijä?
Ketä on nyt pidätetty? Oliko syy mustasukkaisuus tyttöystävästä tai oliko muita lieventäviä seikkoja? Katuuko tekijä nyt242687Huh, huh! Sofia Belorf ei ole itse pessyt hiuksiaan kolmeen vuoteen
Sofia Belorf elää ökyelämää Dubaissa. Sofian arjessa kulta, raha ja luksus ovat vahvasti läsnä. Luksuselämään tottuneell1162438Toivoisitko Rakas vielä?
Haluaisitko vielä? Uskoisin osaavani näyttää sinulle, kuinka ainutlaatuinen nainen olet.771772Ihan pieni näkeminen vaan
👋 ja minä olisin valmis jo vaikka mihin sun kanssa. Nämä on näitä.. 🤫🫣😘💥501698Sointu Borg tilittää - Ei suostu enää tähän työhön: "Katastrofi"
Sointu Borg on mediapersoona, joka löi itsensä läpi Diili-realityssä. Borg on monipuolinen tekijä: mediapersoona, juonta261676Kotikasvatus siitä se lähtee eli missä meni vikaan että lapsesta tuli puukottaja
Ottakaa muut oppia, normaali kotielämä. Ei liikaa edes hengellisyyttä.431461- 1461349