Moi,
Voiko sauvakävelyllä korvata juoksulenkkejä?
Jaksan paremmin sauvakävellä 1-2 tunnin lenkkejä kuin juosta. Lisäksi polvet ei kipeydy yhtään toisin kuin juoksussa. Maratooni on siis haaveena joskus tulevaisuudessa.
Ajatuksena on korvata viikottainen pitkä lenkki sauvakävelyllä ja sen lisäksi käydä juoksemassa 2 kertaa viikossa.
Voiko sauvakävelyllä korvata juoksulenkkejä?
Jaksan paremmin sauvakävellä 1-2 tunnin lenkkejä kuin juosta. Lisäksi polvet ei kipeydy yhtään toisin kuin juoksussa. Maratooni on siis haaveena joskus tulevaisuudessa.
Ajatuksena on korvata viikottainen pitkä lenkki sauvakävelyllä ja sen lisäksi käydä juoksemassa 2 kertaa viikossa.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Paavo Nurmen harjoitusohjelmassa oli talvisin lähes pelkkää kävelyä ja paljon. Eil kyllä kväellen tavallisen pulliaisen kunto kohoaa.
Maratonia varten ei pelkkä kävely kuitenkaan riitä. Jalat pitää totuttaa juoksuun, pitkillä lenkeillä. Mutta jos tavoite juosta maraton on esim. vuoden päästä, jatka suunnittelemallasi tavalla kevääseen ja ala sitten pikku hiljaa nostaa viikonlopun pitkän juoksulenkin, pituutta.
sitä mikä on helpointa. Kunnon kohottamisen osalta tilanne on kuitenkin se, että kunto kohoaa vastaavasti. Eli jos aiot maratoooonia varten vaihtaa juoksun sauvikseen muista savakävellä niin että homma tuntuu yhtä raskaalta kuin se juoksu minkä vaihdoit pois. Tällöin häviät vain sen verran miten elimistösi ei ole tottunut juoksun liikeratoihin, mutta eiköhän tuo 2/vko riitä siihen.
Hei! Juossut olen keväästä asti (sitä ennen parin vuoden tauko...) ja olen lenkkeillyt 3-4 kertaa viikossa. 5km-7,5km aluksi ja pikkuhiljaa lisäsin kerran viikossa 10-15km lenkin. No eilen tuntui juoksu sujuvan ja kipaisin 20km lenkin ja oikeasti oli vaikeuksia kivuta kotona yläkertaan :( Varsinaisesti ei hengästyttänyt lenkillä, lihakset norm. kipeät vaan POLVET :( Miten muilla polvet tottuneet iskuihin. (kengät uudehkot koko pohjan iskunvaimennuksella, eli ei pitäisi olla niissä syy)
Jouksuun totuttelu taitaa olla vaikea laji. Polveni kesti 5 kuukauden aikana n. 750 kilometriä, mutta sitten alkoivat polvet naksumaan ja kipeytymään. Juokse pehmeillä alustoilla ja järkeviä matkoja välillä lepopäiviä pitäen, niin ehkä sitten polvetkin kestävät!
Olen joutunut jalkavaivojen takia vähentämään lenkkeilyä huomattavasti. Olen pystynyt juoksemaan 2 kertaa viikossa ja loput sauvakävelyä. Tuota jouduin tekemään koko kesän ja syksyn ja juoksukunto romahti täysin. Pitkiä lenkkejä en pystynyt tekemään juosten. Kokeilin tuossa jokin aika sitten puolimaratonia ja jalat olivat täysin jumissa sen jälkeen. Pitkien lenkkien puute oli tehnyt tehtävänsä.
Eli maratonille valmistautuvan pääasiallinen treeni on juoksemista. Etenkään sitä pitkää juoksulenkkiä ei voi korvata millään muulla!
juosta pitää ja paljon, mutta pohjakuntoa voi tavallinen pulliainen hyvin hankkia myös kävelemällä, kuten oheisen linkin herratkin tekivät. Matkat olivat tosin pitkiä ja vauhtikin kovan puoleista. 7 min/km on menella pitkän lenkin juoksuvauhti.
http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.html
Joo eli peruskunnon kannaltahan sauvakävelykin on hyvää treeniä, mutta maraton-treenauksen tärkein lenkki on juosten tehty pitkä pk. Ei ne jalat muuten totu useamman tunnin takomiseen.
Hesarissa painavaa asiaa:
Yksi tunnetuimmista sauvakävelyä harjoittelussaan käyttäneistä huippu-urheilijoista on viime kauteen jääkiekkouransa lopettanut Juhamatti Aaltonen.
Myös Aaltosen mukaan sauvakävely sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.
”Jos ammattijääkiekkoilijat käyttävät sauvakävelyä harjoitusmuotona, niin lajia voi harrastaa ihan kuka tahansa. Voin ehdottomasti suositella sitä kaikille, jopa huippu-urheilijoille palauttavaksi harjoitukseksi. Vaikka alussa oli vähän hönö fiilis, sauvakävely osoittautui monipuoliseksi treenimuodoksi.”
https://www.hs.fi/urheilu/art-2000011684994.html
Jos Juhis sauvakävelee niin sitten kuka tahansa tavisläski voi myös.
Sauvat tympeää, rennompaa kävellä ilman sauvoja, mutta treeniä se ei ole.
Sydney 2000 ja kuulan kultamitali. Arsi Harju pääsi kovaan työntökuntoon tuomalla ohjelmaan SAUVAKÄVELYN.
Minä suosin 20/80 metodia. 80% kovaa juoksua ja 20% sauvakävelyä.
Sauvoilla voi tehdä tehokkaita intervalliharjoitteita ja ne vähentävät polviin kohdistuvaa rasitusta, ehkäisevät selkäongelmia ja voivat auttaa niska- ja hartiaseudun lihaskipuihin.
Fyysisten terveysvaikutusten lisänä luonnossa kävely on mieltä virkistävää ja voi tehdä havaintoja linnuista sekä muista luonnossa liikkujista, jopa pontikankeittäjistä, jos sellainen harvinaisuus vielä sattuu löytymään (ovat hömötiaista harvinaisempia, taksonomiselta luokitukseltaan äärimmäisen uhanalaisia).
Kävely (sauva) on hyvää peruskuntoharjoittelua, mutta kolme harjoitusta viikossa on aika vähän.
Tuohon lisäksi juoksua sauvoilla keventäen, säästää niveliä, mutta on tehokasta treeniä.