Mikseivät nälkäkuurit koskaan toimi: Elimistö alkaa käydä nälkäisenä hälytystilassa. Aineenvaihdunta hidastuu ja syöty ruokaa sulaa hitaasti kun keho yrittää siitä kerryttää tarvitsemaansa energiaa. Nälkäisenä ensin palavat lihakset energiaksi! Näennäinen laihtuminen voi johtua lihasmassan katoamisesta. Viimeisimpinä lähtee rasva. Siis elimistö käyttää rasvavarastoa vain kun mitään muuta ei ole jäljellä! On turha haaveilla että nyt rasva palaa kun olen pari tuntia nälässä.
Ainut tapa polttaa rasvaa ja muokata kehoa kauniiksi on liikunta. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa jolloin voi syödäkin enemmän eikä se näy heti vyötäröllä. Itse asiassa syön nyt enemmän kuin aiempina "nälkäkuuriaikoina" joista ei ollut tippaakaan hyötyä. Kumpa joku olisi silloin kertonut asiasta minullekin. Siksi kerron teille jos joku ei vielä tiedä.
Harrastan yhä paljon liikuntaa mutta en rajoita syömisiäni paitsi rasvan ja sokerin osalta. Niitäkin saa ja pitää välillä olla. Nyt vartaloni on juuri sellainen josta olin aina unelmoinut. Reidet ovat hoikat, kiinteät ja kauniit, samoin muu vartalo. Mittani ovat nyt 60 kg ja 175 cm.
Tässä mitä syön päivän aikana: Aamiaisena tosi iso lautasellinen rasvatonta jogurttia, jossa on pellavansiemenrouhetta, vehnänalkiouutetta ja paljon mysliä. Iltapäivällä banaani, myöhemmin sämpylä ja taas toinen sämpylä (tai hedelmiä). Illalla todella iso lautasellinen pastaa tomaattikastikkeella, tonnikalalla, pestolla tms. Ja päivän päätteeksi syön jopa puoli litraa kermajäätelöä :)
Ainut tapa polttaa rasvaa ja muokata kehoa kauniiksi on liikunta. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa jolloin voi syödäkin enemmän eikä se näy heti vyötäröllä. Itse asiassa syön nyt enemmän kuin aiempina "nälkäkuuriaikoina" joista ei ollut tippaakaan hyötyä. Kumpa joku olisi silloin kertonut asiasta minullekin. Siksi kerron teille jos joku ei vielä tiedä.
Harrastan yhä paljon liikuntaa mutta en rajoita syömisiäni paitsi rasvan ja sokerin osalta. Niitäkin saa ja pitää välillä olla. Nyt vartaloni on juuri sellainen josta olin aina unelmoinut. Reidet ovat hoikat, kiinteät ja kauniit, samoin muu vartalo. Mittani ovat nyt 60 kg ja 175 cm.
Tässä mitä syön päivän aikana: Aamiaisena tosi iso lautasellinen rasvatonta jogurttia, jossa on pellavansiemenrouhetta, vehnänalkiouutetta ja paljon mysliä. Iltapäivällä banaani, myöhemmin sämpylä ja taas toinen sämpylä (tai hedelmiä). Illalla todella iso lautasellinen pastaa tomaattikastikkeella, tonnikalalla, pestolla tms. Ja päivän päätteeksi syön jopa puoli litraa kermajäätelöä :)
Vastaukset 21
Vanhimmat
Hienoa, että olet onnistunut tällä systeemillä.
Jäin miettimään sitä, miksi missaat lounaan. Välipalat jees, mutta ne sämpylät...
Ja erityisesti se jäätelö! Mutta jos toimii, fine. Itse uskon kevyeen aamiaiseen, välipalahedelmään, kevyeen lounaaseen ja välipalaan sekä päivän, edelleen kevyeen pääateriaan. Ei vaalea viljaa, mahd. vähän rasvaa, sokeria ja suolaa. Alkoholi minimiin.
Liikunnasta olen täysin samaa mieltä, rasvanpolton lisäksi se on tärkeä rentoutumismuoto, jossa myös henkiset kuonat katoavat.
hei, en usko että voit syödä joka päivä noin yksipuolisesti:) Et saa kaikkia ravintoaineita ja hivenaineita! Täytyy syödä monipuolisesti, toki rasvat ja sokerit minimiin, riittävän usein ja kevyesti! Minä uskon liikunnan voimaan, se kuluttaa kaloreita ja silloin saa syödä enemmän! Mutta lisää ihmeessä muitakin ruokia tuohon ruokavalioosi.
Aion tänään syödä herkullista salaattia - tomaattia, tonnikalaa, kurkkua, raejuustoa, jäävuorisalaattia!
Päivärytmini on aivan erilainen kuin suurimmalla osalla ihmisistä, koska olen myöhään illalla töissä. Herään siis puolenpäivän aikoihin jolloin syön tuon aamiaisen/lounaan. Siitä parin tunnin välien hedelmiä ja sämpylöitä aina illalliseen asti, joka on noin kello kymmenen illalla. Mitä enemmän nukkuu sitä vähemmän on tarvetta syödä :) Ainakin itse huomaan että kun on satunnaisesti aamuvuoro, syön puolta enemmän kuin normaalisti. Saattaa johtua myös "aikaeron" aiheuttamasta väsymyksestä, jolloin tulee ahmittua helposti.
Sämpylät ovat kokojyvä- ja moniviljasämpylöitä. Ilman levitettä tai mitään muutakaan. En tiedä miksi leipää pidetään epäterveellisenä, itse en eläisi ilman leipää. Jäätelöä syön päivittäin, se ei ole lihottavaa kuten usein luullaan. Voi olla että muuten saan ruoastani niin vähän rasvaa että se tyydyttää rasvan tarpeen. Alkoholia en juo ollenkaan, siinä on paljon kaloreja.
Nyt syön tosin hieman enemmän kun yritän saada lisää lihasmassaa. Jos tässä vaiheessa alan vielä rajoittaa syömistäni niin alipainon puolelle menee enkä halua että minua luullaan syömishäiriöiseksi.
Toki syön ihan kaikkea muutakin, nuo ovat vain pääasialliset. Olen ollut lähes kasvissyöjä (en tarkoituksella) ja nyt yritän syödä enemmän lihaa että saisin proteiineja ja rautaa. Syön tosin joka päivä vitamiini-ja hivenainepillerin lisäksi. Hedelmistä tykkään, mutta niitä on pakko rajoittaa koska ne aiheuttavat minulle vatsavaivoja.
..tarvitset apua.pian.
Kun täällä nyt on kritisoitu syömistäni ja ruokiani aivan kelvottomiksi, haluaisin kertoa naisesta nimeltä Elizabeth Hurley joka on äänestetty yhdeksi maailman upeimmista naisista. Hän on 175cm pitkä ja painaa vain 55 kg (siis alipainoinen).
Arvatkaapa mitä hän kertoo syövänsä? Aamulla kunnon munakas ja pekonia. Siinä kaikki. Päivän mittaan hän napsii viinirypäleitä jotta näläntunne pysyisi loitolla. Hän ei harrasta liikuntaa, koska hänen mielestään liikunta vain lihottaa. Hän antaa vinkiksi kaikille jotka haluavat samanlaisen vartalon: Ei pidä syödä mitään. Ikinä.
Että minun ruokailutottumukseni eivät ehkä olekaan aivan hirveitä :)
ei elää terveellisestikö?
..eli kirjoitat eri otsikoilla tänne palstoille samaa lätinää..missä se "elimistö käy nälkäisenä?" shoppailemassa vai? jos sinä itse et vielä tiedä niin minä ja moni muu tiedämme paljon fysiologiasta, laihduttamisesta, lihomisesta y.m.
Ihan vain vinkkinä:Painonvartijoilla on ollut jo vuosikymmeniä metodi joka perustuu RUOKAVALION muuttamiseen! Pelkällä liikunnalla esim. monen kymmenen kilon painonpudotus on lähes mahdotonta koska se edellyttäisi monien tuntin liikuntaa jokaikinen päivä.
Minusta on aivan sama, mitä tietää lihomisesta tai laihduttamisesta jos ei onnistu laihduttamaan tai pysymään laihana. Itse olen onnistunut laihtumaan lihavasta normaalipainon alarajoille ja tämä nykyinen paino pysyy.
Omaan laihduttamiseeni vaikutti sekä ruokavalion muutos että liikunta. Ruokavalioni oli ennen paljon epäterveellisempi, söin milloin sattui ja mitä vaan. Esimerkiksi lounaaksi ja välipaloiksi vedin pullaa tai suklaata. Onneksi sellaiset ajat ovat takanapäin :)
Mutta myös pelkällä liikunnalla painon pudotus tai pitäminen samassa on mahdollista, jos treenaa useita kertoja viikossa tai vaikkapa juoksee parin tunnin työmatkat päivässä. Harva kuitenkaan haluaa/pystyy/jaksaa/viitsii liikkua paljon. Itse liikun jatkuvasti koska se on kivaa.
olet.
miksi eräillä on aina tarve haukkua ja arvostella toisia. Tosin olen jo tottunut siihen että monilla käy kateeksi koska olen hoikka ja onnistunut laihtumaan.
kysyn, kuinka paljon loppujen lopuksi liikut, kerran pystyit laihduttamaan noin hyvin. Sanoit liikkuvasi jatkuvasti (en todellakaan kritisoi, vaan otan selvää), tarkoittaako se todella sitä? Jos oot iltaisin töissä, niin eihän siinä kerkeä liikkumaan.
Toinen seikka, mulla kun taas on se ongelma, jos alan liikkumaan, niin liikun kans tosi tosi paljon ja ku käyttää paljon proteiinipainoitteista ruokavaliota, tuppaa käymään sellainen ilmiö, että painokäyrä saa lähes pystysuoran viivan ylöspäin. Eli lihasmassa kasvaa ja nopeesti ja paino nousee. Mitä teen? Onko teillä vinkkejä? Kuitenkin tykkään liikunnasta. Oikeastaan haluisin et lihakset pienenis ja rasva niitten ympäriltä katoais kans.. Ehkä tämä ei kuulu tähän keskustelunurkkaan, sorry vaan.
Kyllä se liikkuminen kannattaa, minulla se toimii stessin poistajana, aggressioita on hyvä purkaa oikein hikisessä liikunnassa. Ei se liikunta sinänsä laihduta mutta kun lihasmassa kasvaa se kuluttaa enemmän kuin läskit. Ja kroppa kiinteytyy mikä hoikistaa ulkoisesti vaikkakaan puntari ei värähtäisi alaspäin.
Mä luulen että matalasykkeinen liikunta vois polttaa läskiä paremmin eikä sellainen jossa lihakset kasvaa. Esim. pitkät kävelylenkit (salilla juoksumatto!)...
Mun ongelma vaan ei oo hidastempoiset aerobiset liikuntamuodot, vaan rakastan sellasta oikein kidutustyyppistä, vähä niinku verenmaku-suussa-meininkiä. Syke aina jotai 70%-80% maksimista, joten sellasessa varmaan kasvaaki lihakset.. Tykkään oikein rankasta liikunnasta, kärsivällisyys ei riitä löllöilyyn. Harmi.
ei ole merkitystä sillä, liikutko matalalla vai korkealla sykkeellä. "Rasvanpolttosyke" on myytti. Merkitsevää on nimittäin kulutettu kokonaiskalorimäärä, ei rasvan määrä prosentteina. Keho ei toimi prosenttilukuina. Jos liikut matalalla sykkeellä tunnin ja kulutat esimerkiksi 300 kcal, tästä vaikkapa puolet voi olla rasvaa. Se tarkoittaa 150 palanutta rasvakaloria. Jos taas liikut korkealla sykkeellä tunnin ja kulutat esim. 700 kcal, mutta rasvan osuus on vaikkapa vain 30 prosenttia, se on kaloreina enemmän kuin matalan sykkeen liikunnan kuluttamat rasvakalorit.
Sekä aerobista liikuntaa että kuntosaliharjoittelua tarvitaan. Kuntosalilla voit pienentää lihasmassan osuutta putoavista kiloista. Samalla rasvanpolttokin tehostuu, koska suurempi osa tällaisesta painonpudotuksesta on rasvaa. Sopiva tahti on esimerkiksi kolmesti viikossa aerobista ja yhdestä kahteen kertaa kunnon tehokasta lihaskuntoliikuntaa kuntosalilla. Aerobisen pitäisi olla teholtaan vähintään sellaista, jossa tulee hiki ja hengästyy mutta pystyy juuri ja juuri puhumaan. Se on tehokkain yhdistelmä polttaa rasvaa ja samalla säilyttää lihasmassaa. Tätä kevyemmän liikunnan pitäisi olla todella pitkäkestoista ollakseen tehokasta. Laihdutuksen tarkoitushan on päästä rasvasta eroon, ei pelkästään pienentää vaakalukemaa.
Kyllä on hyvä tavoite minkä kerroit...vaan ei ihan riitä aika käydä viisi kertaa urheilemassa, mulla on 3-4 kertaa maksimi. Kun tuota elämää on ja huisketta, töissä sekä lasten kanssa.
Tänään kylläkin taas vaihteeksi salille:=))
Aina vaan kaikki puhuu kuntosalista! Mä nimenomaa haluisin päästä eroon mun lihasmassasta, kun sitä on jo valmiiksi aika paljon. Meinaa sellainen ruumiinrakenne, että lihakset kasvaa helposti. Aion välttää kuntosalia kuin ruttoa. Kävin salilla yhes vaiheessa, vaatekoko ei muuttunut yhtään, vaikka piti laihtua. Sen sijaan lihakset kasvoivat ja roimasti, lihosin 5kg, tietty ku lihasmassa kasvoi. Minusta tuli kauheen harteikas jne. Ei nuoren naisen sovi olla sellainen. Haluisin siron ja suht pienen vartalon. Mulle se on varmaan aika mahdoton juttu, ku oon 178cm pitkä. Tavallisesti oon painanu jotai 67kg, mut nyt oon lihonnu ja paljon. Siks otan ne kilot pois keinolla millä hyvänsä. Mut haluisin painaa 62kg, onks se realistista? Mun mielestä on. Ruumiinrakenteessani luut ei oo niin isot leveet, mutta erittäin tiiviit, jämäkät (mikä lisää niitten painoa)koska oon varhaisteinistä lähtien harrastanut liikuntaa aktiivisesti. Niin.. pitäs heittäytyy anorektikoksi, niin sais pienen pepun ja kapeat jalat.
ps. Kulutuksen kokonaismäärä hipuaa aina 600-800cKal per reenikerta, joten ei siinä ongelmaa :)
..kommentista. täällä palstoilla vilisee kaikenmaailman puoskareita ja tuo kommenttisi oli kannustava ja täyttä faktaa. :)
hetkeäkään paikallasi?Miten , onko kilpirauhasarvosi kohdallaan?
täällä joku kertoo hyvää hyvyyttään siitä miten on itse onnistunu ja jotkut munapäät keksimällä keksivät pahaa sanottavaa, aika sitkeetä.
Miranda123; onnea sinulle kun olet onnistunut syömään hyvin ja kiitos kun vaivauduit kirjoittamaan ja kertomaan kokemuksistasi!
Jos haluat säilyttää lihaksesi kun laihdutat, niin proteiinia on pakko nauttia tarpeeksi. Jos syöt liikaa hiilihydraatteja, niin insuliinin on jatkuvasti korkealla. Nämä ongelmat voi välttää kun syö riittävästi proteiinia ja välttää nopeita hiilareita ja muistaa syödä tarpeeksi rasvaa.