ajattelin alkaa käymään kuntosalilla 2 kert. viikossa treenaamassa käsivarsien lihaksia ( en juurikaan muita, koska niitä voin kotonakin treenata), mutta kaverini sanoivat että ei ole mitään hyötyä 2 kerrasta ja että pitäisi käydä vähintään 3 kertaa viikossa, onko tuo totta? ja kauanko olisi hyvä yhden harjoituskerran kestää?
kiireellinen kysymys
hapaa lisää
8519
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Useimmat pidemmälle ehtineet treenaavat käsivarsia vain kerran viikossa, sillä mitä suurempi on harjoitusteho sitä kauemmin palautuminen vaatii.
Kaksi kertaa viikossa on Sinulle sopiva määrä, mutta kolme jo liikaa, ellet sitten treenaa löysästi.
Kaikkien punttitreenien pitäisi maksimissaan kestää tunnin. Kun keskittyy vain treenaamiseen ei kavereitten kanssa löpinöintiin, ehtii tunnissa tehdä todella paljon.
Koska olet aloittelija, Sinulle riittää: kaksi harjoitetta ojentajia, kaksi hauiksia ja kaksi kyynärvarsia. Tee kutakin ensin yksi kevyt lämmittelysarja (15 toistoa) ja sitten 2-3 sarjaa 12-8 toistolla (koko ajan sama paino/palautus noin 60 sek). Tähän ei juuri yli puoli tuntia mene.
Terveisin Arthur49 - www.kuntoguru.com
tiedosta
"Useimmat pidemmälle ehtineet treenaavat käsivarsia vain kerran viikossa, sillä mitä suurempi on harjoitusteho sitä kauemmin palautuminen vaatii. "
Mitä mieltä olet siitä että yhä enemmän suositellaan yksijakoisia ohjelmia sekä aloittelijoille että kokeneille? pakkotoisto.com on tätä juttua täynnä.
Kyse ei ole mistään uudesta villityksestä vaan enemmänkin juurille palaamisesta. Tärkein hyöty tässä on se että kun nostelee usein niin kehittyy palautumiskyky. Tätä asiaa pidetään olennaisena osana treeniä kaikissa muissa urheilulajeissa paitsi monijakoisessa kehonrakennustreenissä. Mielestäni tässä on jotain mätää...
Mikäli harjoittelee painoilla jonkin muun urheilulajin ohessa siis voimanhankintana, voi todellakin noudattaa mainitsemaasi yksijakoista ohjelmaa.
Silloin harjoitteita on vain muutama - vaikkapa rinnalle veto, jalkakyykky ja penkkipunnerrus tai jonkin muu setti. Eipä niitäkään yleensä kait tehdä joka päivä.
Varsinaiset kehonrakentajat eivät tosiaankaan harjoittele yksijakoisella ohjelmalla, koska se ei ole heille riittävän monipuolinen.
Jos tekee jokaista lihasryhmää useamman harjoitteen, tulee treenikerrasta liian pitkä pienilläkin palautuksilla. Hormonitoiminnan kannalta kun olisi hyvä ettei kesto olisi yli 60 minuuttia.
Tietenkin kaikki riippuu harjoittelun tehosta ja yksilön palautumiskyvystä. Jos ei tee yhtään sarjaa loppuun asti ja antaa palautusten venyä ylimittaisiksi, voi harjoitella toki joka päivä tai vaikka kaiken päivää.
Terveisin Arthur49 - www.kuntoguru.com
"Varsinaiset kehonrakentajat eivät tosiaankaan harjoittele yksijakoisella ohjelmalla, koska se ei ole heille riittävän monipuolinen."
He harjoittelevat yli kolme kertaa viikossa. Kyse on treenikierron pituudesta. Ja miksi muka yksijakoinen ei voi olla yhtä monipuolinen?
Hormooneita käyttäviin kehonrakentajiin ei voi verrata. Monet hyvät natutreenarit vetää yksijakoisella.
"Jos tekee jokaista lihasryhmää useamman harjoitteen, tulee treenikerrasta liian pitkä pienilläkin palautuksilla. Hormonitoiminnan kannalta kun olisi hyvä ettei kesto olisi yli 60 minuuttia."
Mulla menee 40 minuuttia. Useista liikkeitä per lihas ei kannata tehdä yhdessä treenissä.
"Tietenkin kaikki riippuu harjoittelun tehosta ja yksilön palautumiskyvystä. Jos ei tee yhtään sarjaa loppuun asti ja antaa palautusten venyä ylimittaisiksi, voi harjoitella toki joka päivä tai vaikka kaiken päivää. "
Yhtään sarjaa ei kuulu tehdä loppuun asti. ... paitsi ehkä sillointällöin
Lainaan tässä tekstipätkää Pauliina Taluksen kirjasta Elämäntapana Fitness:
"Koko keho kerralla. Tämä sopii loistavasti aloittelijoille ja sellaisille jo jonkin verran treenitaustaa omaaville, jotka eivät käy salilla syystä tai toisesta kuin 1-2 kertaa viikossa. Erittäin hyvä tapaa aloittaa kuntosaliharjoittelu on tehdä ensin kuukausi tai pari tällaista ohjelmaa. Se antaa hyvän pohjan tuleville monipuolisemmille ohjelmille. Lihasten hermotus paranee, kun niitä rasitetaan riittävän usein eikä palautuminen harjoituksista ole ongelma, koska aloittelijat eivät vielä saa lihaksistaan niin paljon irti, että tarvittaisiin pidempiä palautuksia lihasryhmien välillä."
----
Jos Sinä Raahka teet koko kehon kerrallaan (sitä yksijakoinen tarkoittaa) on yhden lihasryhmän osuus (ainakin hartiat, rinta, selkä, ojentajat, hauikset, vatsa, reidet, pohkeet) 40 minuutin harjoituksessasi vain keskimäärin VIISI MINUUTTIA. Jos et tee sarjoja edes loppuun asti, miten voit kuvitella, että lihaksesi saavat riittävän ärsykkeen kasvuun ja voimistumiseen!? - Noin 40 vuoden harjoittelukokemuksellani en tätä ymmärrä.
Terveisin Arthur49 - www.kuntoguru.com / www.fitnessgurufinn.com
Väitän Taluksen omaavan vanhentunutta tietoa.
Tiedän kyllä hänen olevan suomen kokenein naisbodari.
Väitän että monet huiput ovat treenanneet väärin. Jotkut ovat kehittyyneet huonosta ohjelmasta huolimatta hormoonien avulla.
" Jos et tee sarjoja edes loppuun asti, miten voit kuvitella, että lihaksesi saavat riittävän ärsykkeen kasvuun ja voimistumiseen!?"
Rasitus kumuloituu! Massatreenissä ei tarvitse IKINÄ tehdä yhtään sarjaa loppuun. Mieti että miten niiden lihakset ovat kasvaneet keillä on isot lihakset ilman kehonrakennustreeniä. Ne treenavaat yleensä usein ja ei loppuun. Tai vaikka miten vanhanajan metsureilla oli valtavat kädet ja selkä ... he eivät varmaan nostelleet tukkeja failureen.
" - Noin 40 vuoden harjoittelukokemuksellani en tätä ymmärrä. "
Osallistu ihmeessä keskusteluihin www.pakkotoisto.com -palstalla. Voit oppia uutta. Etenkin tästä "loppuun vetämisestä" sinun kannattaa päivittää tietojasi.
Päivitän tietoni aivan jossain muualla: minulle tulee USA:sta päivittäin vähintään 10 sähköpostia alan asiantuntijoilta, jotka ovat keskittyneet nimenomaan ilman dopingia treenaavien harjoitteluun.
En nimittäin missään nimessä suosittele kenellekään minkäänmoisia "lääkkeitä".
Vanhan ajan metsurien valtavat kädet ja selkä ??!!
Lopetan vastailemiseni tähän aiheeseen nyt. Kiitos keskusteluseurasta.
Hyvät jatkot Sinulle Raahka - terveisin Arthur49